מעבר ממסה לחיטוב

[RM55889]

צהריים טובים לכולם .. 😃
אז אני מתכננת בקרוב להתחיל לעשות חיטוב , רוב התרגילים שאני עושה כרגע הם תרגילי כוח ואירובי של כמה דק' לצורך חימום בתחילת האימון .
אז מלבד העניין של לאכול פחות קלוריות יש צורך לשנות משהו בתוכנית האימונים או שזה לא ממש משנה ?

 

[אני=]]

לפי מה שאני יודעת אפשר לשמור על אימוני הכח כמו שהם, לא צריך לשנות יותר מדי רק להשתדל שלא לרדת במשקלי עבודה עד כמה שאפשר...
את יכולה כמובן להוסיף עוד אירובי אם יוצא שאת אוכלת מעט מדיי, וכככה תוכלי לאכול יותר...
על כמה קל' היית במסה? את יודעת מה הניטרלי שלך?

 

[Yeti]

באימונים ברוב המקרים לא. ברמה העקרונית הטווח בין הנפח (באימונים כמובן) המינימלי לתחזוקה והנפח המקסימלי שאפשר להתאושש ממנו מצטמצם, לחלק גדול מהמתאמנים זה אומר להמשיך כרגיל. מבחינת התזונה ברוב המקרים רצוי להוריד קלוריות בהדרגה ולתת למשקל להתייצב במשך משהו
כמו שבועיים (מאזן ניטרלי/תחזוקה) ואז להתחיל לרדת. אחרת השינויים במשקל בגלל ירידה בנוזלים יכולים קצת לבלבל וקשה למדוד אם הירידה
מתבצעת בקצב טוב.

 

[RM55889]

באימונים ברוב המקרים לא. ברמה העקרונית הטווח בין הנפח (באימונים כמובן) המינימלי לתחזוקה והנפח המקסימלי שאפשר להתאושש ממנו מצטמצם, לחלק גדול מהמתאמנים זה אומר להמשיך כרגיל. מבחינת התזונה ברוב המקרים רצוי להוריד קלוריות בהדרגה ולתת למשקל להתייצב במשך משהו
כמו שבועיים (מאזן ניטרלי/תחזוקה) ואז להתחיל לרדת. אחרת השינויים במשקל בגלל ירידה בנוזלים יכולים קצת לבלבל וקשה למדוד אם הירידה
מתבצעת בקצב טוב.

ואיך אני אמורה לדעת כמה קלוריות מומלץ לי לאכול ?
כי אני בתכלס לא הקפדתי ממש לאכול בדיוק מה שאני צריכה בתקופת המסה . אכלתי על עיוור מה שנקרא ואולי הקפדתי על החלבון לראות שאני באמת עומדת בערכים .

לפי מה שאני יודעת אפשר לשמור על אימוני הכח כמו שהם, לא צריך לשנות יותר מדי רק להשתדל שלא לרדת במשקלי עבודה עד כמה שאפשר...
את יכולה כמובן להוסיף עוד אירובי אם יוצא שאת אוכלת מעט מדיי, וכככה תוכלי לאכול יותר...
על כמה קל' היית במסה? את יודעת מה הניטרלי שלך?

להוסיף אירובי אם אני לא אוכלת הרבה ? זה לא אמור להיות הפוך?
התחלתי מ53 .
וכן כלומר בדקתי במחשבון ,bmi באינטרנט חח

 

[Yeti]

יש כל מיני שיטות חישוב לצריכה הקלורית היומית יש במאמר נוסחאות:

איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף

הנוסחאות אמורות לתת מספר בקירוב, לא הייתי מצפה שזה יהיה 100% אבל זה נותן הערכה לא רעה.

 

[AviAmo]

יש כל מיני שיטות חישוב לצריכה הקלורית היומית יש במאמר נוסחאות:

איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף

הנוסחאות אמורות לתת מספר בקירוב, לא הייתי מצפה שזה יהיה 100% אבל זה נותן הערכה לא רעה.

מחזק.
לעקוב אחרי המשקל ולראות שיש קצב ירידה תקין של אחוז בשבוע, כמובן אחרי הירידה הראשונית של נוזלים וכו'.

 

[Shem]

Reverse diet, תהני.