לאחרונה בגלל פציעה קטנה במפשעה שכנראה נגרמה בגלל עמידה קצת רחבה מדי ועומס על השריר, אני מנסה להתרגל לעמידה יותר צרה בסקוואט, קצת יותר מרוחב כתפיים. עכשיו בגלל המבנה גוף שלי מרגיש לי מאוד מוזר וקצת לא נוח לעשות סקוואט ברוחב הזה, אבל שמתי לב שכאשר אני פותח את הכפות רגליים לזווית של 45 מעלות אז זה מסתדר. השאלה שלי היא האם זה קריטי כי הבנתי שבעמידה צרה יותר רצוי לשמור על זווית של 30 מעלות, או שאני סתם מתעסק בשטויות ואני צריך לעשות איך שנוח לי?
זווית כפות הרגליים בסקוואט
- פותח/ת השרשור Duality
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
7,408
לא חושב שזה עניין של טכניקה כמו שזה עניין של אנטומיה או שוני בגמישות/מוביליטי בין הרגליים, אצלי ימין יותר גמישה משמאל וזה משפיע על הירידה.
תנסה למצוא את העמידה האופטימלית בשבילך, ב-SS ההמלצה היא 30 מעלות כי הם מנסים לתת טכניקה שתתאים לכמה שיותר אנשים.
יש פה עוד מידע שימושי:
תנסה למצוא את העמידה האופטימלית בשבילך, ב-SS ההמלצה היא 30 מעלות כי הם מנסים לתת טכניקה שתתאים לכמה שיותר אנשים.
יש פה עוד מידע שימושי:
- פותח/ת השרשור
- #5
אם אני עומד ב30 מעלות אז הסקוואט פשוט מרגיש לא טבעי ונוח, כאילו שאין לי מספיק מקום להכניס את האגן בין הרגליים בירידה. בגלל זה אם אני אנסה 30 מעלות הכפות רגליים לאט לאט יפתחו יותר החוצה במהלך הסט, כנראה כי הגוף שלי נוטה לפוזיציה הזו באופן טבעי. אבל קורה לי גם שכף רגל אחת מסתובבת יותר מהשנייה לבד ואז זה גורם לסקוואט להיראות קצת לא מאוזן.
נק' מוניטין:
7,408
לא אמרתי שאתה צריך לעמוד ב-30 מעלות, הנקודה שלי הייתה לגבי ההמלצה הכללית של SS שאמורה להיות ממוצעת. יש אנשים שיעשו סקוואט עם כפות רגליים לגמרי לפנים, יכול להיות שיהיו כאלה שיעדיפו 45 מעלות או יותר, הנקודה היא שאתה צריך למצוא איפה אתה הכי חזק. יכול להיות שבצד
אחד המוביליטי יותר טוב ושם הטווח המתאים הוא יותר גדול ומצד שני הרגל השניה מחפשת את הזווית שהכי מתאימה לה, אז אולי תנסה ללכת לזווית
שאליה כף הרגל השניה מסתובבת מלכתחילה בשתי הרגליים.
אחד המוביליטי יותר טוב ושם הטווח המתאים הוא יותר גדול ומצד שני הרגל השניה מחפשת את הזווית שהכי מתאימה לה, אז אולי תנסה ללכת לזווית
שאליה כף הרגל השניה מסתובבת מלכתחילה בשתי הרגליים.
נק' מוניטין:
13,122
זה דבר ראשון חוסר איזון בלחיצה שלך לאורך כל כף הרגל.
דבר שני, זה כנראה קשור לזווית כף הרגל או רוחב העמידה, אבל בלי לראות ולנסות אי אפשר לדעת
נק' מוניטין:
925
Toes Forward or Angled Out When You Squat?
Research has shown that turning the toes out more than 30-degree is less effective (2). For this reason, you should perform barbell squats with your feet turned out anywhere from 10-30 degrees. Always use a position that is most comfortable for your body.
Research has shown that turning the toes out more than 30-degree is less effective (2). For this reason, you should perform barbell squats with your feet turned out anywhere from 10-30 degrees. Always use a position that is most comfortable for your body.
נק' מוניטין:
13,122
אני מסכים עם המון דברים שהוא אומר, אבל זה דווקא אחד הדברים שאני לא לגמרי מסכים
נק' מוניטין:
18,773
אני חושב שכל הכללה היא בכלליות לא טובה (קצת פרדוקס).
תמיד תמצא מקרי קיצון שלא רלוונטים להכללה.
תמיד תמצא מקרי קיצון שלא רלוונטים להכללה.
