נק' מוניטין:
0
בן 18 לפני שבועיים.
אני במשקלי הנוכחי שלי 65 קילו על מטר 180, בקיץ הייתי 59 0_O, אני עושה בעיקר ריצות ואני מעוניין לקבל יעוץ לגבי שיפור יכולות ארוביות וסיבולת לב ריאה, אני לפני גיבוש, ובכללי אני רוצה להגיע למשקל 74 קילו (ולהגיע למשקל הזה באחוז שומן נמוך כמובן). אני התחלתי לעשות מתח ואני מגיע ל14 חזרות הכי הרבה, שכיבות סמיכה לא הייתי עושה אחת אפילו ועכשיו אני יכול לעשות 60 בקלות אבל די נתקעתי, ובגלל זה אני מחפש עצות פה.
אני מחפש יעוץ לגבי תזונה, כמה אני צריך לאכול ומה לאכול.
להגיע בריצת 2000 ל6 דקות ולחזק את העצמות ולבנות תשתית ארובית חזקה.
וכמובן לגדול באופן כללי בגוף.
איזה תרגילים לעשות (המשקולות אפשר להוציא אותם ולהרכיב) כמה סטים וחזרות וזמן מנוחה בשביל לבנות מסת שריר
ולגבי טכניקות ריצה ושיגרמת אימונים לריצות.
אני במשקלי הנוכחי שלי 65 קילו על מטר 180, בקיץ הייתי 59 0_O, אני עושה בעיקר ריצות ואני מעוניין לקבל יעוץ לגבי שיפור יכולות ארוביות וסיבולת לב ריאה, אני לפני גיבוש, ובכללי אני רוצה להגיע למשקל 74 קילו (ולהגיע למשקל הזה באחוז שומן נמוך כמובן). אני התחלתי לעשות מתח ואני מגיע ל14 חזרות הכי הרבה, שכיבות סמיכה לא הייתי עושה אחת אפילו ועכשיו אני יכול לעשות 60 בקלות אבל די נתקעתי, ובגלל זה אני מחפש עצות פה.
אני מחפש יעוץ לגבי תזונה, כמה אני צריך לאכול ומה לאכול.
להגיע בריצת 2000 ל6 דקות ולחזק את העצמות ולבנות תשתית ארובית חזקה.
וכמובן לגדול באופן כללי בגוף.
איזה תרגילים לעשות (המשקולות אפשר להוציא אותם ולהרכיב) כמה סטים וחזרות וזמן מנוחה בשביל לבנות מסת שריר
ולגבי טכניקות ריצה ושיגרמת אימונים לריצות.
