חלבון בזמני ארוחה מוגדרים
- פותח/ת השרשור Johnny_i
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,482
אם אתה צורך חלבון מאבקת חלבון עם מים ללא כל תוספת, תהיה בעיה בכמות גדולה בפעם אחת, משום שאז החלבון לא ייספג.
בצריכה של חלבון ממזון, כמו מבשר או ביצים וכו'... , החלבון ייספג גם בכמות גדולה.
אגב, גם אם אתה מוסיף לשייק החלבון חלב, זה גורם לחלבון להתעכל יותר לאט ויותר חלבון נספג בכללי.
נק' מוניטין:
1,362
נק' מוניטין:
2,482
בשמחה.
נק' מוניטין:
13,122
לספיגה אין קשר. יכול להיות שלמטרת בניית שריר צריכה תכופה יותר של חלבון תהיה יעילה, נגיד כל כמה שעות, אבל זה לא הבדל ששווה להתאבד עליו.
אם יש לך את האופציה וזה נוח לך, אז לך על זה, אם זה דורש ממך מאמצים מיוחדים אז לא
אם יש לך את האופציה וזה נוח לך, אז לך על זה, אם זה דורש ממך מאמצים מיוחדים אז לא
נק' מוניטין:
2,464
תלוי גם מה אוכלים.
פחממות מתעכלות הכי מהר, אחריהם חלבונים ושומן לוקח הכי הרבה זמן לעכל. אוכל יכול להיות גם 8 שעות בכיבה ואז 15 שעות במעיים, אז אין צורך לאכול נגיד בשר אדום כל 3 שעות 😃
פחממות מתעכלות הכי מהר, אחריהם חלבונים ושומן לוקח הכי הרבה זמן לעכל. אוכל יכול להיות גם 8 שעות בכיבה ואז 15 שעות במעיים, אז אין צורך לאכול נגיד בשר אדום כל 3 שעות 😃
נק' מוניטין:
2,482
זה לא שזה לא נספג, פשוט לא הכל יילך לבניית מסת שריר.
תהליכי סינתוז חלבון בשריר ותהליכי פירוק חלבון בשריר מתרחשים כל הזמן. כאשר קצב הסינתוז גבוה מקצב הפירוק, השריר מתאושש ונבנה.
אם תאכל בארוחה אחת כמות חלבון גבוהה שמגיעה ממזון מוצק פשוט תגרום לתהליך עיכול ארוך יותר בגוף ולהפרשה ארוכה יותר של חומצות אמינו למחזור הדם.
לעומת זאת, אם מדובר בחלבון ממקור נוזלי כמו שייק חלבון, ספיגה החלבון תהיה מהירה מדי והחל מבערך 20 גרם חלבון יכולת הספיגה תלך ותפחת.
כמו שאמרתי, רק אם זה אבקת חלבון נטו.
הוספת חלב/שיבולת שועל/חמאת בוטנים לשייק? קצב הספיגה של החלבון יהיה יותר איטי ויותר חלבון יילך לתהליכי הבנייה של השריר.
