כאבי גב תחתון

[rednose]

בן 36 מתאמן כ10 שנים לערך ,
מבצע סייקל בשנה לאחות את הרקמות כדי לאחות את הרקמות מה שעוזר ללא ספק ,
מאמן כושר אמנם לא מתעסק עם זה כבר ,
אני מבצע דדליפט משקל נמוך לא כמו בעבר שהייתי מרים 120 דדליפט ,
מקפיד לעשות תרגילים לחיזוק גו תחתון ,
מתיחות לגב בכל סוף אימון ,
מתאמן על הבטן כדי לאזן בין הגו תחתון לבטן ומבצע תרגילים בעמידה בעיקר כפיפת מרפק בעמידה וכולי משתדל לא לבצע לחיצת כתפיים עם משקולות כי זה מצריך לקחת משקולות מהרצפה כאשר אני יושב מה שלדעתי מותח את הגו התחתון חשבתי שאולי זו הבעיה ,
אני ארצה לשמוע חוות דעת מקצועית ממנהל הפורום ,
אני קם בבקרים עם כאבי גב תחתון מה שנעלם אחרי יום יומיים לערך ואז חוזר שוב סוג של לופ ולא מבין מה הבעיה ?

מן הסתם הפסקתי להתאמן אני מתאמן כ3-4 פעמים בשבוע לא כמו בעבר אמנם די חזק .

 

[MasterSplitter]

לדעתי זה די כללי מדי כדי לאבחן אבל אני הולך להמר...

אתה עושה תרגילים כלשהם שכוללים כיפוף גו תחתון? (FLEXION)

אני אישית יש לי נטייה די חזקה לATP, והגו התחתון על גבול הלא יכול להיות ״עגול״, ולכן לפעמים השרירים שם מכווצים ומתוחים ויש לי כאבים באיזור.

אם יש בעיה של ATP, רצוי לדעתי לכלול תנועות עם כפיפה, כמו לדוגמא דדליפט עם קטלבל עם גב כמה שיותר עגול, במיוחד גו תחתון (משקל קל מאוד, נגיד 12 ק״ג).

בנוסף, לרוב כאבי גב של מתאמנים קשורים לגלוטס תפוסים/מתוחים. הייתי מנסה לעסות עם כדור קשיח (בטוח יש ביוטיוב כמה שיטות).

 

[kotzer]

יש לאחרונה הרבה מחקר לגבי האספקט הפסיכולוגי של כאבי גב, שמסתבר שהוא משמעותי מאוד.
לדעתי המקרה שלך הפן הפסיכולוגי חזק, כי נראה שאתה זהיר מאוד לגבי הגב התחתון, אולי אפילו זהיר מדי, וזה גורם לך להרגיש יותר כל דבר קטן.
אבל זו כמובן רק תיאוריה, וכן שווה ללכת לייעוץ מקצועי על ידי פיזיותרפיסט שיבדוק האם באמת קיימת בעיה

 

[rednose]

לדעתי זה די כללי מדי כדי לאבחן אבל אני הולך להמר...

אתה עושה תרגילים כלשהם שכוללים כיפוף גו תחתון? (FLEXION)

אני אישית יש לי נטייה די חזקה לATP, והגו התחתון על גבול הלא יכול להיות ״עגול״, ולכן לפעמים השרירים שם מכווצים ומתוחים ויש לי כאבים באיזור.

אם יש בעיה של ATP, רצוי לדעתי לכלול תנועות עם כפיפה, כמו לדוגמא דדליפט עם קטלבל עם גב כמה שיותר עגול, במיוחד גו תחתון (משקל קל מאוד, נגיד 12 ק״ג).

בנוסף, לרוב כאבי גב של מתאמנים קשורים לגלוטס תפוסים/מתוחים. הייתי מנסה לעסות עם כדור קשיח (בטוח יש ביוטיוב כמה שיטות).

אנסה למתוח את הגלוטאוס מכיר את התרגילים עם הכדור טניס אגב זה פצצה

יש לאחרונה הרבה מחקר לגבי האספקט הפסיכולוגי של כאבי גב, שמסתבר שהוא משמעותי מאוד.
לדעתי המקרה שלך הפן הפסיכולוגי חזק, כי נראה שאתה זהיר מאוד לגבי הגב התחתון, אולי אפילו זהיר מדי, וזה גורם לך להרגיש יותר כל דבר קטן.
אבל זו כמובן רק תיאוריה, וכן שווה ללכת לייעוץ מקצועי על ידי פיזיותרפיסט שיבדוק האם באמת קיימת בעיה

נראה לי זה מה שאעשה אפנה פשוט לפיזיותרפיסט וזה הכל

אנסה למתוח את הגלוטאוס מכיר את התרגילים עם הכדור טניס אגב זה פצצה

הייתי אצל כירופרקט שאמר לי שהגב שלי כמו קרש ושאני צריך להפחית באימוני המשקולות ולעשות 3 פעמים בשבוע טיפול כירופרקטי דבר שנראה לי הזוי נראה לי רצה לעשות קופה מן הסתם , לא מקשיב לו נשמע לי חרטטן רציני , אפנה לפיזיותרפיסט בנושא ,
באופן כללי ידוע לי שכל עוד אין הקרנות לרגליים ונימול הכל תקין זה כנראה סתם מתיחה שאני מבצע או עומס .