ייעוץ שאלה בקשר לזווית בסקוואט

[zuko]

שלום לחברים
למטע יש קישור לתמונה של סקוואט,בזוויות שונות,לא ברור לי איזה מהתמונות הביצוא הנכון השמאלית (שבצורה כזאת אני מצליח להעמיס הרבה יותר משקל) או הימינית שהגב גם ישר אבל הגוף מתקפל כזה ונראה שהברכים נוגעות בבטן (שזאת תנועה קשה יותר בשבילי) איך עושים?

קישור
ףhttp://www.siz.co.il/my.php?i=ytvzmykkgnz1.png

 

[motivator]

אין מה נכון, כל סקוואט והמטרה שלו, כשאתה יורד יותר למעטה האמסטרינג וגלוטאוס נכנסים לפעולה בצורה חזקה יותר כשאתה יורד לא עד הסוף עיקר הפעולה על 4 ראשי

 

[moo]

שלום לחברים
למטע יש קישור לתמונה של סקוואט,בזוויות שונות,לא ברור לי איזה מהתמונות הביצוא הנכון השמאלית (שבצורה כזאת אני מצליח להעמיס הרבה יותר משקל) או הימינית שהגב גם ישר אבל הגוף מתקפל כזה ונראה שהברכים נוגעות בבטן (שזאת תנועה קשה יותר בשבילי) איך עושים?

קישור
ףhttp://www.siz.co.il/my.php?i=ytvzmykkgnz1.png

זה שני סקוואטים שונים
שניהם שוברים מקביל ושניהם מבוצעים עד שמתקבל באונס בתחתית
שניהם נכונים פשוט בLB אתה יכול לשים יותר משקל על המוט

הימני לואו באר (מה שרובינו עושים ומה שריפ ממליץ) -LB
השמאלי היי באר (הסקוואט של המשקולנים מה שגלן ממליץ) - HB

תעשה לואו באר

דרך אגב התמונה נראת מוזר (הHB) (חשבתי שזו התמונה שמשווה בין LB לHB והיא פשוט יצאה מרוחה או משהו)
טוב הבנתי מה מוזר זה לא תמונה של LB וHB
תקרא את זה

Figure 2-46. Quite often, the mental
image of the squat involves a vertical
torso (left), a position that kills
posterior-chain involvement. The
correct amount of trunk inclination is
necessary (right) in order that correct
mechanics can be expressed, and this
will involve the appropriate mental
picture of what your torso does during
the squat. Don't be afraid to lean over,
stick your butt back, and shove your
knees out.

זה LB פשוט הימני זה הנכון והשמאלי זה טעות שהוא מסביר במה שהבאתי למעלה

 

[zuko]

תודה,אם התרגלתי לעשות היי באר אני יכול כבר להשאר עם התרגיל?,אני לא מצליח לעושת את הlb הורדתי חצי משקל מהמוט וגם אני מרגיש יותר מדי את הגב תחתון עובד

 

[bietarist]

תודה,אם התרגלתי לעשות היי באר אני יכול כבר להשאר עם התרגיל?,אני לא מצליח לעושת את הlb הורדתי חצי משקל מהמוט וגם אני מרגיש יותר מדי את הגב תחתון עובד

אתה יכול, דרך אגב הHB בתמונה לא אמור להיראות ככה(השוקיים נוטות יותר מדי קדימה).

 

[coldfire]

זו לא תמונה של HB. זו תמונה של LB לא נכון.
​

 

[bietarist]

טעות שלי, לא שמתי לב למיקום של המוט.

 

[zuko]

כן הבנתי,,אגב אפשר קישור לסקוואט hb נכון?
אז אתם אומרים שבסקוואט lb פשוט יש יותר שרירים משתתפים?
אני שמתי לב שבביצוע שלי הגב ישר אני שובר את המקביל אבל התחת יורד למטע ולא אחורה

 

[Tiny]

http://images2.wikia.nocookie.net/startingstrength/images//8/8b/Squat_Bar_Placement.jpg