מה עדיף לדעתכם לאכול 3 ארוחות או 6?

[LK]

והאם זה באמת כזה משנה?

 

[Avanti]

אין לזה שום משמעות, תאכל כמה ארוחות שאתה רוצה לפי מה שנוח לך, העיקר שתגיע לערכים היומיים שאתה צריך.
אם שלוש ארוחות משאירות לך יותר מדי זמן ללא אוכל ואתה תהיה רעב תחלק לשש ארוחות, אם שלוש ארוחות גדולות כבד לך מדי תחלק לשש ארוחות קטנות יותר, העיקר זה הערכים בסוף היום.

 

[elchonon]

יותר נוח לי 6.

 

[Yonatann]

והאם זה באמת כזה משנה?

הדבר היחידי שמשנה בעניין של מספר ארוחות (כמובן מלבד העדפות אישיות של שובע ונוחות) זה פיזור החלבון. שגם בשביל לא שווה להתאבד על יותר מ3 ארוחות..

עדיף לפזר את החלבון במהלך היום... ולא לאכול 160 גר חלבון שנספג מהר בארוחה

 

[Sergio_Katz]

הדבר היחידי שמשנה בעניין של מספר ארוחות (כמובן מלבד העדפות אישיות של שובע ונוחות) זה פיזור החלבון. שגם בשביל לא שווה להתאבד על יותר מ3 ארוחות..

עדיף לפזר את החלבון במהלך היום... ולא לאכול 160 גר חלבון שנספג מהר בארוחה

שטויות.
כשמדובר בחלבון ממזון אין בעיה משמעותית בספיגה.

 

[CycleTelephohe]

העיקר שתגיע לערכים, מה שמסתדר לך לוגיסטית

 

[elchonon]

שטויות.
כשמדובר בחלבון ממזון אין בעיה משמעותית בספיגה.

משמעותית, אולי לא. אבל בהחלט יש הבדל בספיגה בין ארוחה גדולה לקטנה.
אני סבור שלדחוף מזון לקיבה ברמה שהחלבון רוצה לברוח מהקיבה ויש תחושה מלאות מיותרת, שהספיגה שם יורדת משמעותית, מכיוון שהפירוק נפגם.
זה נושא שקשה לחקור, לכן לא מצאתי הרבה חומר מהימן על הנושא, אבל אני סבור שכדאי לזרום עם מרכז האפסטאט של המוח ולאכול ארוחות כשרעבים ולהפסיק כששבעים, כמה פעמים ביום שצריך ובכך לשפר את הפירוק והספיגה של המזון.
אחרי הכול, מרכז האפסטט אחראי על HCL שמפרק חלבון. אם אין הוראה להפריש HCL, הסברה אומרת שתיפגע הספיגה במעט אולי בהרבה.

 

[McGregor]

לי אישית החלוקה ל 6 ארוחות יותר נוחה, אין לי אך פעם תחושת רעב ואף פעם תחושת של יתר שובע
מסתדר לי עם האימונים וכ'ו

 

[Yeti]

היו על זה מחקרים, אני זוכר את התוצאות ממש במעורפל... ע"פ ד"ר מייק ישרטל תזמון הארוחות בכללי משפיע אולי ב-10%~ על התוצאות הכלליות, זאת אומרת שגם אם תאכל בתזמון מגוחך לא תראה הבדל מאוד גדול בהנחה שההכנסה הקלורית והערכים הסופיים הם טובים. כמובן שזה גם תלוי ברמה שלך... 10% הבדל בתחרות פיתוח גוף זה משמעותי.

לאכול חלבון כל 5 שעות אמור להיות מספיק כדי לסדר אותך ואת רוב המתאמנים, עד כמה שזכור לי אין תועלת בלאכול בתדירות גבוהה יותר מכל 3 שעות. ובתדירות נמוכה מכל 5 שעות אולי יכולים להיות חסרונות למתאמנים מתקדמים, בעיקר בגירעון קלורי.

יש בסרטון הזה המלצות:

 

[Metatron]

אם אני לא טועה, אכילה של 20-25 גרם של חלבון מלא כל 5 שעות תהיה אופטימלית לסינתוז חלבון בשריר, אבל זה לא אומר שאם תאכל 80 גרם בארוחה אתה תפגע בספיגה.

 

[ליאמוש]

אני מוצאת ששלוש ארוחות הרבה יותר משביעות אותי והרדיפה הזו של לאכול כל שלוש שעות/ארוחות ביניים די משגעות אותי,גורמות לי להיות הרבה יותר רעבה. אבל תלוי באיזו תקופה אתה. עכשיו שאני במסה אני מוצאת שאולי כדאי לי לחלק קצת את הארוחות....

 

[אופטימוס_פריים]

חלוקת הארוחות ביום

ובקיצור - לך על מה שיותר נוח לך ותשתדל להיות עיקבי

 

[CycleTelephohe]

משמעותית, אולי לא. אבל בהחלט יש הבדל בספיגה בין ארוחה גדולה לקטנה.
אני סבור שלדחוף מזון לקיבה ברמה שהחלבון רוצה לברוח מהקיבה ויש תחושה מלאות מיותרת, שהספיגה שם יורדת משמעותית, מכיוון שהפירוק נפגם.
זה נושא שקשה לחקור, לכן לא מצאתי הרבה חומר מהימן על הנושא, אבל אני סבור שכדאי לזרום עם מרכז האפסטאט של המוח ולאכול ארוחות כשרעבים ולהפסיק כששבעים, כמה פעמים ביום שצריך ובכך לשפר את הפירוק והספיגה של המזון.
אחרי הכול, מרכז האפסטט אחראי על HCL שמפרק חלבון. אם אין הוראה להפריש HCL, הסברה אומרת שתיפגע הספיגה במעט אולי בהרבה.

אפשר לדחוף מלא חלבון ולתסף hcl?
תוספים כמו טסט וכאלה לא אמורים לסגור את הפינה מבחינת הקטע של סנתוז החלבון?

 

[Yonatann]

שטויות.
כשמדובר בחלבון ממזון אין בעיה משמעותית בספיגה.

שוב, זה הדבר היחידי שמשחק תפקיד. יש לה איזושהיא משמעות - אבל לא שווה להתאבד על זה כי זה לא הכי קריטי

 

[elchonon]

אפשר לדחוף מלא חלבון ולתסף hcl?

אני מאמין שאפשר.

תוספים כמו טסט וכאלה לא אמורים לסגור את הפינה מבחינת הקטע של סנתוז החלבון?

אני לא מבין בחומרים, אז אני לא יודע.

 

[Khabib]

למה חייב 3 או 6? אני חושב ש4 ארוחות ביום זה אידאלי כדי להגיע לערך קלורי גבוה מבלי לאכול בכח. 3 ארוחות אתה ככל הנראה תהיה רעב במשך היום

 

[ליאמוש]

למה חייב 3 או 6? אני חושב ש4 ארוחות ביום זה אידאלי כדי להגיע לערך קלורי גבוה מבלי לאכול בכח. 3 ארוחות אתה ככל הנראה תהיה רעב במשך היום

3 ארוחות גדול וארוחה קטנה בין הארוחת צהריים לערב:up:

 

[אני=]]

1. קפה של בוקר
2. ארוחת עשר
3. ארוחת צהריים
4. נישנוש אחה"ץ
5. ארוחת ערב
6. שוקו של לילה

מושלם 🙄

 

[ליאמוש]

1. קפה של בוקר
2. ארוחת עשר
3. ארוחת צהריים
4. נישנוש אחה"ץ
5. ארוחת ערב
6. שוקו של לילה

מושלם 🙄

את לא קמה רעבה בבוקר? שותה רק קפה?
זה לא בוקר טוב אם עוד לא אכלתי
ומסכן מי שידבר איתי לפני שאכלתי:sarcastic:

 

[אני=]]

את לא קמה רעבה בבוקר? שותה רק קפה?
זה לא בוקר טוב אם עוד לא אכלתי
ומסכן מי שידבר איתי לפני שאכלתי:sarcastic:

נסקפה ענקי + חצי חטיף חלבון... ב10 יוגורט פרו ותפוח, ורק בצהריים ארוחה מלאה 😅

וזה עוד כשאני על 1,600.
תארי לעצמך מה אכלתי על 1,000:infomilies041: