מה אומרים על התוכנית מה לשפר ומה לא טוב

[Iftach]

עושה abc מתאמן שלוש שנים לפני שנה וחודשיים נםצעתי חיצונית בלי קשר לאימונים ולפני 10חודשיים חזרתי בהדרגה לפני 6חודשיים חזרתי לabc עשיתי מסה וחיטוב אני מטר 178 משקל 74.5 לפי קליפר 12.3אחוז שומן
התוכנית

חזה יד אחורית
לחיצת חזה בשיפוע רגיל3×6-8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3×8-10
פרפר בשכיבה עם משקולות3*10
לחיצת חזה בישיבה לחזה עליון3*12
פרפר בקבל קרוס3*10 דרופ סט

לחיצה צרפתית + לחיצת חזה באחיזה קרובה 3*10
פשיטת מרפקים בישיבה עם דמבל מעל הראש3*10
פשיטת מרפקים בחבל 3*12

גב יד קידמית
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 3×12
משיכת פולי עליון באחיזה קרובה 3*12
חתירה במכונה 3*10
חתירה בדאמבל 3*10
פול אובר בעמידה בקבל עם מוט דבליו + דרופ סט 3*10
טרפזים 4×12

כפיפת מרפקים בישיבה 3*12
כפיפת מרפקים בכיסא כומר 3*10
פטישים מפולי תחתון עם חבל 3*10
פשיטת מרפקים מוט דבליו באחיזה הפוכה 3*12


רגליים כתפיים
סקוואט 3*8
לאנגים בהליכה 3*10 לכל רגל
פשיטת בירכיים 3*10
דדליפט רומני 3*8
כפיפת בירכיים בשכיבה 3*10
היפ טרסט 3*10
תאומים 4*15


כתפיים
לחיצת כתפיים בישביה עם דמבלים 3*8
הרחקה לקדימה בדמבלים 3*10
הרחקה לצדדים 3*10
פרפר הפוך בקבלים 3*10
ובטן פעם בשבועיים בסוף אימון חזה

 

[nati444]

יותר מדי תרגילים לחזה
יותר מידי תרגילים ונפח בכול השרירים

 

[OA]

לצערי אין בי מילים לתאר כמה הנפח אימון הזה מוגזם.

אם אפשר לדעת מה המשקלי עבודה שלך בעומס כזה?

 

[Iftach]

לצערי אין בי מילים לתאר כמה הנפח אימון הזה מוגזם.

אם אפשר לדעת מה המשקלי עבודה שלך בעומס כזה?

למה מוגזם

 

[OA]

למה מוגזם

שתענה לי מה המשקלי עבודה שלך כנראה תבין למה זה מוגזם

 

[Iftach]

שתענה לי מה המשקלי עבודה שלך כנראה תבין למה זה מוגזם

בנץ 80 סקוואט 95
דדליפט רומני 100 פרס 24 לדמבל
מה אתה ממליץ להוריד

 

[OA]

מתאמן 3 שנים ומרים 80 קג בנץ?
העומס פה ימנע ממך להתקדם הייתי ממליץ לכוון לסטים שבועיים ולא לחשב פר אימון, קח לך 3 תרגילים 4 סטים כל תרגיל לשריר גדול או 4 תרגילים ל3 סטים, שריר קטן 2 תרגילים יספיקו.
תבנה תכנון התקדמות כי ב3 שנים המשקלים שלך זה לא משהו להתגאות בו בלי לפגוע כמובן.

החשיבה שלך היא על כל אימון בנפרד ולא מתוכנן שום דבר קדימה, שלא נדבר על תכנון עומסים לקוי מאוד, ומפה נובעת החוסר התקדמות.

 

[Iftach]

מתאמן 3 שנים ומרים 80 קג בנץ?
העומס פה ימנע ממך להתקדם הייתי ממליץ לכוון לסטים שבועיים ולא לחשב פר אימון, קח לך 3 תרגילים 4 סטים כל תרגיל לשריר גדול או 4 תרגילים ל3 סטים, שריר קטן 2 תרגילים יספיקו.
תבנה תכנון התקדמות כי ב3 שנים המשקלים שלך זה לא משהו להתגאות בו בלי לפגוע כמובן.

החשיבה שלך היא על כל אימון בנפרד ולא מתוכנן שום דבר קדימה, שלא נדבר על תכנון עומסים לקוי מאוד, ומפה נובעת החוסר התקדמות.

חוזר ואומר שניפצעתי הפציעה הייתה חיצונית והייתה חייבת לבוא בהדרגה התחלתי ממצב של 0 כיאלו הכל נעלם אם אץב מעוניין לדעת אז נחתכו לי ממשהו חיצוני 3 גידים בכף היד והייתי משותק בייד לכן המשקלים שם לאט לאט אני חוזר למה שהיה
אז אתה אומר שלהוריד ל4 תרגילים ו3 סטים

 

[OA]

חוזר ואומר שניפצעתי הפציעה הייתה חיצונית והייתה חייבת לבוא בהדרגה התחלתי ממצב של 0 כיאלו הכל נעלם אם אץב מעוניין לדעת אז נחתכו לי ממשהו חיצוני 3 גידים בכף היד והייתי משותק בייד לכן המשקלים שם לאט לאט אני חוזר למה שהיה
אז אתה אומר שלהוריד ל4 תרגילים ו3 סטים

אם כבר להתחיל מ0 אז כמו שצריך.

כן זה לשריר גדול ולשריר קטן 2 תרגילים יספיקו.
שים לב שאתה מתקדם בתרגילים המורכבים בעיקר משבוע לשבוע ושומר על נפח נורמאלי שלא יפגע בתהאוששות.

 

[Sergio_Katz]

עושה abc מתאמן שלוש שנים לפני שנה וחודשיים נםצעתי חיצונית בלי קשר לאימונים ולפני 10חודשיים חזרתי בהדרגה לפני 6חודשיים חזרתי לabc עשיתי מסה וחיטוב אני מטר 178 משקל 74.5 לפי קליפר 12.3אחוז שומן
התוכנית

חזה יד אחורית
לחיצת חזה בשיפוע רגיל3×6-8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3×8-10
פרפר בשכיבה עם משקולות3*10
לחיצת חזה בישיבה לחזה עליון3*12
פרפר בקבל קרוס3*10 דרופ סט

לחיצה צרפתית + לחיצת חזה באחיזה קרובה 3*10
פשיטת מרפקים בישיבה עם דמבל מעל הראש3*10
פשיטת מרפקים בחבל 3*12

גב יד קידמית
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 3×12
משיכת פולי עליון באחיזה קרובה 3*12
חתירה במכונה 3*10
חתירה בדאמבל 3*10
פול אובר בעמידה בקבל עם מוט דבליו + דרופ סט 3*10
טרפזים 4×12

כפיפת מרפקים בישיבה 3*12
כפיפת מרפקים בכיסא כומר 3*10
פטישים מפולי תחתון עם חבל 3*10
פשיטת מרפקים מוט דבליו באחיזה הפוכה 3*12


רגליים כתפיים
סקוואט 3*8
לאנגים בהליכה 3*10 לכל רגל
פשיטת בירכיים 3*10
דדליפט רומני 3*8
כפיפת בירכיים בשכיבה 3*10
היפ טרסט 3*10
תאומים 4*15


כתפיים
לחיצת כתפיים בישביה עם דמבלים 3*8
הרחקה לקדימה בדמבלים 3*10
הרחקה לצדדים 3*10
פרפר הפוך בקבלים 3*10
ובטן פעם בשבועיים בסוף אימון חזה

ממליץ לך לעשות FBW. אם אתה מתחיל מההתחלה עדיף להשתמש בשיטה שנותנת תוצאות בצורה הכי מהירה, לא?

 

[Iftach]

ממליץ לך לעשות FBW. אם אתה מתחיל מההתחלה עדיף להשתמש בשיטה שנותנת תוצאות בצורה הכי מהירה, לא?

שיניתי תתוכנית הורדתי קצת נפח אני חושב שאם התוכנית דל הפחות נפח אני אתפתח יותר כי ניראה לי אני מגיע לאובר נפח שרק הורס מאפשר בונה
שיניתי ל
וכן שחזרתי התחלתי פול באדי ואזab ובהדרגה
ABCABCX

Push
לחיצת חזה בשיפוע רגיל4×6-8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3×8-10
פרפר בשכיבה עם משקולות3*12
פרפר בקבל קרוס3*10 דרופ סט

לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3*8
הרחקה קדימה 3*10-12
הרחקה לצדדים 3*10-12


לחיצה צרפתית + לחיצת חזה באחיזה קרובה 4*10
פשיטת מרפקים בחבל 4*12

Pull
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 4×12
משיכת פולי עליון באחיזה קרובה 3*12
חתירה במכונה 3*10
חתירה בדאמבל 3*10
טרפזים 4×12

פרפר הפוך לכתף אחורית 3*10-12

כפיפת מרפקים בישיבה 4*12
כפיפת מרפקים בכיסא כומר 4*10
תרגיל לאמוט 4*12


Legs
סקוואט 3*8
לאנגים בהליכה 3*10 לכל רגל
פשיטת בירכיים 3*10
דדליפט רומני 3*8
כפיפת בירכיים בשכיבה 3*10
היפ טרסט 3*10
תאומים 4*15
בטן
3*12 כפיפות בטן
3*12 הרמת רגליים תוך תלייה על מתח
3*12 טוויסט עם מישקולת לכל צד (אלכסונים)

 

[Cigano]

תשמע, יש תפיסה כזאת שיותר תרגילים וסטים לשריר יותר טוב.. (רמז:ממש לא בהכרח, ואם כבר אז לרוב לא). תוריד קצת את האגו (יודע שקשה, לא נאמר בציניות אגב) ותתמקד בבסיס.

 

[Iftach]

תשמע, יש תפיסה כזאת שיותר תרגילים וסטים לשריר יותר טוב.. (רמז:ממש לא בהכרח, ואם כבר אז לרוב לא). תוריד קצת את האגו (יודע שקשה, לא נאמר בציניות אגב) ותתמקד בבסיס.

זה למה הורדתי מהנפח

 

[Cigano]

זה למה הורדתי מהנפח

מה אני אגיד לך.. תעשה מה שאתה חושב

 

[Serg]

מתאמן 3 שנים ומרים 80 קג בנץ?
העומס פה ימנע ממך להתקדם הייתי ממליץ לכוון לסטים שבועיים ולא לחשב פר אימון, קח לך 3 תרגילים 4 סטים כל תרגיל לשריר גדול או 4 תרגילים ל3 סטים, שריר קטן 2 תרגילים יספיקו.
תבנה תכנון התקדמות כי ב3 שנים המשקלים שלך זה לא משהו להתגאות בו בלי לפגוע כמובן.

החשיבה שלך היא על כל אימון בנפרד ולא מתוכנן שום דבר קדימה, שלא נדבר על תכנון עומסים לקוי מאוד, ומפה נובעת החוסר התקדמות.

מה הבעיה בבנץ 80 בנץ זה רק תרגיל 1,במידה ומדברים על שינוי בעןמסים יש עוד דרכים...