לאחר חצי שנה בFBW בתקופה שהייתי בגירעון קלורי שלילי אני מעוניין להגדיל את המסת שריר ולהכנס לגירעון קלורי חיובי יש לי אפשרות להתאמן 3 פעמים בשבוע בלבד חברים חייב את עזרתכם בתוכנית AB אני כבר משתגע לא מצליל למצוא תוכנית שתתאים לי לעליה במסת השריר כל תוכנית שאני לוקח מהלינקייה ומתייעץ לגביה אומרים לי שהיא לטובה מה אומרים על התוכנית AB הזאת שלוש פעמים בשבוע?
גיל 24
משקל 75
גובה 1.75
יום A:
סקוואט 6X4
לחיצת חזה במוט 8X4
לחיצת חזה במשקולות בשיפוע חיובי 8X2
מתח עם משקל 10X4
חתירה במוט 6X2
בעמידה הרחקה לצדדים 12X3
פשיטת מרפקים בחבל קרוס 10X2
כפיפות מרפקים במוט 8X2
יום B:
דדליפט 6X4
בישיבה כפיפות ברך במכונה 12X3
לחיצת חזה מוט 8X4
חתירה במוט 6X4
לחיצת כתפיים במוט 8X3
מקבילים עם משקל 12X2
@kotzer @yonisror @Mike @White Walker @hanan
גיל 24
משקל 75
גובה 1.75
יום A:
סקוואט 6X4
לחיצת חזה במוט 8X4
לחיצת חזה במשקולות בשיפוע חיובי 8X2
מתח עם משקל 10X4
חתירה במוט 6X2
בעמידה הרחקה לצדדים 12X3
פשיטת מרפקים בחבל קרוס 10X2
כפיפות מרפקים במוט 8X2
יום B:
דדליפט 6X4
בישיבה כפיפות ברך במכונה 12X3
לחיצת חזה מוט 8X4
חתירה במוט 6X4
לחיצת כתפיים במוט 8X3
מקבילים עם משקל 12X2
@kotzer @yonisror @Mike @White Walker @hanan
נערך לאחרונה:
