התקדמות בצין אפס.

[Bolt]

קשה לי ממש להתקדם בצין אפס(וכעשיתי בזמנו אז גם במתח). אני כרגע עושה חזרה אחת משקל גוף. יש למישהו הצעות שיוכלו לעזור לי להתקדם?

אני כרגע בשבוע החמישי של SS ובצין אפס(במקום פאור קלין) פשוט לא מצליח להתקדם. אולי לעבור לגרביטון ולעלות כל אימון משקל כמו שאר התרגילים?
אולי להוסיף תרגיל כמו scapular pull ups? או את זה שנתלים על המתח לכמה זמן שאפשר עם הסנטר מעל המוט? (קשה לי ממש בסוף החלק הקונצטרי)

טכניקה:
Link Sharing

 

[elchonon]

ואם זה משנה סקפיולאר פול אפס אם היידים בפרונציה או סופינציה?

קצת איבדת אותי עם הצרפתית. אבל מה שהכי נוח לך תעשה.

 

[Johnny_i]

תוכל בבקשה לפנות לאנשים בפרטי או לפתוח אשכול משלך? כבר פעם שנייה שאתה עושה את זה על האשכולות שלי

מה כואב לך? אתה היחיד שמתלונן על השטות הזו. זה לא שאני "הורס" לך את ההנושא או סתם מספים, אני שואל שאלות רלוונטיות.
מפתחים דיון זה חלק ענק מהקטע של הפורום חבר.

אבל אל תדאג, הכל טוב. ביקשת כלכך יפה אז אני לא אתקע לך בכל נושא שתפתח.

 

[Bolt]

מה כואב לך? אתה היחיד שמתלונן על השטות הזו. זה לא שאני "הורס" לך את ההנושא או סתם מספים, אני שואל שאלות רלוונטיות.
מפתחים דיון זה חלק ענק מהקטע של הפורום חבר.

אבל אל תדאג, הכל טוב. ביקשת כלכך יפה אז אני לא אתקע לך בכל נושא שתפתח.

?
לא כואב לי כלום, וכן, זה כן, אתה מבחנתי מספים את האשכול שלי ולכן אנשים יראו את ההודעות שלל ולא את השאלה שלי, בגלל זה יש אפשרות *לכל* אחד לפתוח אשכול שלו. לא אמרתי שזה לא רלוונטי אליך

לא אמרצי שאי אפשר לפתח דיון.. פשוט באשכול שלך תעשה בכיף,בשלי ביקשתי ממך שלא.. אני באתי בטוב ואז אתה יוצא עליי עם ההודעה הזאת ובסוף מעדן אותה כדי שחס וחלילה לא תצא רע

קצת איבדת אותי עם הצרפתית. אבל מה שהכי נוח לך תעשה.

התכוונתי אם יהיה שינוי כלשהו בפעילות של השרירים בין השניים, כי לפי דעתי זו אותה פעולה, המרפקים לא אמורים לזוז אלא רק הסקפיולה

 

[Johnny_i]

לא אמרצי שאי אפשר לפתח דיון.. פשוט באשכול שלך תעשה בכיף,בשלי ביקשתי ממך שלא.. אני באתי בטוב ואז אתה יוצא עליי עם ההודעה הזאת ובסוף מעדן אותה כדי שחס וחלילה לא תצא רע

לא עידנתי שום דבר אמרתי את האמת. כל טוב.

 

[Bolt]

לא עידנתי שום דבר אמרתי את האמת. כל טוב.

אז היה לך צורך להגיד גם משהו רע, אל תתפס על קטנות
כל טוב.

 

[Yeti]

בסופינציה הטרפזים עובדים פחות.

 

[Duality]

לדעתי ברוב המקרים עדיף פרונציה כי במקרה שלי לדוגמא התחזקתי די הרבה בסופינציה אבל בפרונציה כמעט ולא התחזקתי.

 

[Bolt]

לדעתי ברוב המקרים עדיף פרונציה כי במקרה שלי לדוגמא התחזקתי די הרבה בסופינציה אבל בפרונציה כמעט ולא התחזקתי.

בכללי אתה אומר? אם כן זה בסדר כרגע זה לא כזה חשוב לי לעדות מתח רגיל כרגע אני מתרכז בלהתחזק בכלליות וצין אפס יוכל לתת לי את זה. סכאפ פול אפס נראה לי אעשה בפרונציה.
בכל מקרה, כנראה אוסיף את 2 התרגילים הקטנים האלה לסשן של הדד ליפט.
לסשן של הציח אפס אני מתלבט אם פשוט לעשות צין אפס רגיל, או נגטיביים או שילוב(ואם כן כמה סטים כמה חזרות, בכל מקרה לא רוצה שיפגע לי בהתאוששות)
מה אתה היית עושה?

 

[Duality]

בכללי אתה אומר? אם כן זה בסדר כרגע זה לא כזה חשוב לי לעדות מתח רגיל כרגע אני מתרכז בלהתחזק בכלליות וצין אפס יוכל לתת לי את זה. סכאפ פול אפס נראה לי אעשה בפרונציה.
בכל מקרה, כנראה אוסיף את 2 התרגילים הקטנים האלה לסשן של הדד ליפט.
לסשן של הציח אפס אני מתלבט אם פשוט לעשות צין אפס רגיל, או נגטיביים או שילוב(ואם כן כמה סטים כמה חזרות, בכל מקרה לא רוצה שיפגע לי בהתאוששות)
מה אתה היית עושה?

מציע לך להתחיל 50pullups
50 Pullups | Ultimate pullups training

 

[Bolt]

מציע לך להתחיל 50pullups
50 Pullups | Ultimate pullups training

עשיתי את התוכנית 3 חודשים וזה הביא לי מתח אחד

אולי בגלל שעשיתי תוכנית עם יחסית הרבה נפח(כל המורכבים חוץ מדד ליפט + פייס פולס ותרגיל ליד קדמית ואחורית 2 סטים)

 

[Duality]

עשיתי את התוכנית 3 חודשים וזה הביא לי מתח אחד

אולי בגלל שעשיתי תוכנית עם יחסית הרבה נפח(כל המורכבים חוץ מדד ליפט + פייס פולס ותרגיל ליד קדמית ואחורית 2 סטים)

עשית מתח שלילי? אם אתה עושה פחות מ4 מתח אז אתה אמור לעשות את הסטים בתוכנית במתח שלילי
בכל מקרה אני לא כל כך מבין יותר מדי שזה מגיע ללהשתפר במתח, הייתה תקופה שלא הייתי עושה יותר מ4 עליות וכל מה שהייתי עושה זה 5 סטים של 2 וכל שבוע הייתי מעלה קצת. תקרא על grease the groove זו גם דרך מעולה להשתפר.

 

[Bolt]

עשית מתח שלילי? אם אתה עושה פחות מ4 מתח אז אתה אמור לעשות את הסטים בתוכנית במתח שלילי
בכל מקרה אני לא כל כך מבין יותר מדי שזה מגיע ללהשתפר במתח, הייתה תקופה שלא הייתי עושה יותר מ4 עליות וכל מה שהייתי עושה זה 5 סטים של 2 וכל שבוע הייתי מעלה קצת. תקרא על grease the groove זו גם דרך מעולה להשתפר.

כן קראתי אבל אני בss כרגע אז קצת בעיתי
כן אני עושה את כל הסייקל הראשון במתח השלילי. ומצליח מתח וחצי

 

[Duality]

כן קראתי אבל אני בss כרגע אז קצת בעיתי
כן אני עושה את כל הסייקל הראשון במתח השלילי. ומצליח מתח וחצי

זה לא אמור להוות בעיה, אין בSS הרבה נפח לגוף העליון גם ככה. תעשה רק מתח בתור תרגיל לגב עם תוכנית למתח

 

[Bolt]

זה לא אמור להוות בעיה, אין בSS הרבה נפח לגוף העליון גם ככה. תעשה רק מתח בתור תרגיל לגב עם תוכנית למתח

כן זה מה שאעשה אבל לא חושב שאחזור לתוכנית שבקישור ששלחת
)אה ודרל אגב זה ss אם לחיצות של 5 סטים)