ייעוץ לגבי תוכנית האימונים שלי

[l3ilabong]

אז ככה אני במסה כרגע ועובד AB אם תרגילים מורכבים (בעזרת השם בקרוב אני מתחיל SS)
בכל מקרה הבנתי שאני סתם מבזבז את הזמן בינתיים בAB ושעדיף לעשות FBW אם תרגילים מורכבים עד שאני יתחיל את הSS.אז השאלה שלי האם זה נכון?
קודם כל נתונים
גיל-15
גובה-161
משקל-54~55 קילו
אז ככה זאת התוכנית (4 פעמים בשבוע ABXABXX)
אימון A
חזה-
בנץ'
3 סטים 5 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע חיובי אם דאמבלים (חוסר פרופורציה ענק בין חזה ימני לשמאלי)
3 סטים 8 חזרות
יד קידמית-
כפיפת מרפקים אם מוט W (ניראה לי שקוראים למעמד הזה פיצ'ר או משהו בסגנון לא זוכר)
3 סטים 8 חזרות
רגליים-
סקוואט (מלא,טכניקה לא מושלמת אבל אני מתקן את עצמי כל הזמן...יש לי בעיה בקטע של הגמישות)
3 סטים 5 חזרות

אימון B-
גב-
bent over row(אם מוט,טכניקה גרועה ביותר עובד על זה.)
3 סטים 5 חזרות
מתח אחיזה רחבה
3 סטים MAX חזרות

יד אחורית-
לחיצה צרפתית\פשיטת מרפקים(איך שאתם מעדיפים לקרוא לזה) בשכיבה עם מוט W
3 סטים 8 חזרות

כתפיים-
מילטרי פרס (טכניקה סבירה ... שוב בעיה בקטע של הגמישות של הגב)

בטן (כן כן אני מוסיף בטן כי המשקלי עבודה שלי בסקוואט גרועים מאוד ואני לא חושב שזה מספיק כרגע...)
כפיפות בטן בשיפוע שלילי
3 סטים MAX חזרות


זאת התוכנית
משקלי עבודה דיי עלובים
סקוואט-
35קילו-40קילו
מילטרי-
25-30 קילו
בנץ'-
40-45 קילו (מצליח לסגור 45 קילו ל5 חזרות)
בנט אובר-
25-30 קילו

דדליפט אני עוד לא עושה בגלל בעיית גמישות קלה בגב ומכון כושר מטומטם -.-
בעזרת השם אני יתחיל SS בשבועיים-חודש גג הקרובים.

בקיצור מה שאני בא לשאול זה האם להמשיך ככה ? לשנות משהו? לעבור לFBW אם תרגילים מורכבים?

תודה למי שיעזור 😃

 

[moo]

SS חלב
בהצלחה

אתה ממשקל של אנורקס דרך אגב

 

[PowerLifting]

SS חלב
בהצלחה

אתה ממשקל של אנורקס דרך אגב

moo התחלת להיות ישיר, אה?🥷

 

[l3ilabong]

SS חלב
בהצלחה

אתה ממשקל של אנורקס דרך אגב

ידוע ... אני כבר על מאזן חיובי של 800 קלוריות ועדיין בקושי עולה... עליתי רק 2 קילו בחודש וחצי-חודשיים האחרונים.
חלב כבר הגעתי ל600 מ"ל ליום ... ואני ממשיך לעלות כל כמה זמן בכמות 😃

לגבי SS יש כמה גורמים שמונעים זאת בינתיים אבל אני 100% מתחיל SS בעוד גג חודש
(מאמנים :\)

האם תוכל להתמקד על השאלה שלי ? "האם עדיף לי לעבור לFBW עד שאני יתחיל SS?" כמובן שאם תרגילים מורכבים ולא סתם 😛

 

[moo]

הוא כתב מגילה, פורים היה מזמן

מה גם שהוא לא קרא את הנעוץ בפורום אימונים, אז גם ככה צריך לנעול לו את האכשול


כמה שפחות תרגילים יותר טוב לך כרגע תעשה FBW

 

[PowerLifting]

בינתיים תעבוד על הטכניקה בתרגילים המורכבים, כי די בטוח שאתה לא עושים 100% נכון.

 

[l3ilabong]

הוא כתב מגילה, פורים היה מזמן

מה גם שהוא לא קרא את הנעוץ בפורום אימונים, אז גם ככה צריך לנעול לו את האכשול


כמה שפחות תרגילים יותר טוב לך כרגע תעשה FBW

סליחה על "המגילה" ואשמח אם תסביר לי על איזה חוק עברתי בנעוץ ?

תודה על התשובה לשאלה שלי 😃 אני יעבור לFBW עכשיו ומקווה להתחיל SS כמה שיותר מהר 😛
עריכה:יש לי התעכבות אם כל הקטע של SS מסיבות אישיות (תקראו לי ליצן או איך שלא תרצו דברים כאלה קורים ואני לא יכול להתחיל אותה כרגע :\) בכל מקרה האם עדיין להמשיך בFBW ? כי הבנתי שנפח גבוה לא ממש יתן לי משהו כרגע 😛