מסה וחיטוב בתקופות קצרות?

[ליאמוש]

אוקיי ממש בקצרה. שקלתי 72 וירדתי בצורה דרסטית ל41. עליתי בהדרגה ונכון לעכשיו אני שוקלת 48.
אני מרגישה שהגוף שלי נראה די בריא כרגע ודי החזיר או לפחות ניסה להחזיר חלק מהמסה שאבדה לו. אבל מצד שני לא בא לי לעשות מסה אינסטנסיבית עכשיו. זה מוזר להגיד כן בא לי להישאר סקיני אבל חטובה. ונכון לעכשיו יש לי עודף שומן שרק משחקים של מסה וחיטוב יעזרו.. מצד שני הבגדים די מתחילים להיות צמודים עליי ולא בא לי לעבור ממידה למידה.(ברמה שלא בא בחשבון) וחשבתי לעשות תקופות הרבה יותר קצרות נניח. לעלות ל52, שוב לחטב ל48 וככה שוב ושוב רק חטובה יותר מפעם לפעם. האם זה הגיוני?
משתפת קצת תמונות מפעם:


ונכון לעכשיו :
אני מרגיש די נוזלית. פעם הבטן הייתה הרבה יותר שטוחה וסימנים הרבה יותר בלטו. שלא תבינו לא נכון. אני ניראת הרבה יותר טוב מפעם. גם מהתקופה שהייתי מלאה וגם מהתקופה שהייתי בתת משקל. אני מרגישה אנרגטית בטירוף, וצורכת 2400 קלוריות נכון לעכשיו(בלי אימונים,ככה שאם אעשה כמו שצריך אימונים אצטרך לעלות קלוריות וזה בערך החלום שלי) פשוט לא בא לי עכשיו לעלות בצורה של אני צריכה להחליף מידה. בא לי לעשות תקופות קצרות שאומנם יקחו יותר זמן כנראה אבל ארגיש טוב לאורך כל התקופה הזו....

 

[totti99]

אוקיי ממש בקצרה. שקלתי 72 וירדתי בצורה דרסטית ל41. עליתי בהדרגה ונכון לעכשיו אני שוקלת 48.
אני מרגישה שהגוף שלי נראה די בריא כרגע ודי החזיר או לפחות ניסה להחזיר חלק מהמסה שאבדה לו. אבל מצד שני לא בא לי לעשות מסה אינסטנסיבית עכשיו. זה מוזר להגיד כן בא לי להישאר סקיני אבל חטובה. ונכון לעכשיו יש לי עודף שומן שרק משחקים של מסה וחיטוב יעזרו.. מצד שני הבגדים די מתחילים להיות צמודים עליי ולא בא לי לעבור ממידה למידה.(ברמה שלא בא בחשבון) וחשבתי לעשות תקופות הרבה יותר קצרות נניח. לעלות ל52, שוב לחטב ל48 וככה שוב ושוב רק חטובה יותר מפעם לפעם. האם זה הגיוני?
משתפת קצת תמונות מפעם:
צפה בקובץ המצורף 52218 צפה בקובץ המצורף 52220 צפה בקובץ המצורף 52219


ונכון לעכשיו :
צפה בקובץ המצורף 52223 צפה בקובץ המצורף 52221
אני מרגיש די נוזלית. פעם הבטן הייתה הרבה יותר שטוחה וסימנים הרבה יותר בלטו. שלא תבינו לא נכון. אני ניראת הרבה יותר טוב מפעם. גם מהתקופה שהייתי מלאה וגם מהתקופה שהייתי בתת משקל. אני מרגישה אנרגטית בטירוף, וצורכת 2400 קלוריות נכון לעכשיו(בלי אימונים,ככה שאם אעשה כמו שצריך אימונים אצטרך לעלות קלוריות וזה בערך החלום שלי) פשוט לא בא לי עכשיו לעלות בצורה של אני צריכה להחליף מידה. בא לי לעשות תקופות קצרות שאומנם יקחו יותר זמן כנראה אבל ארגיש טוב לאורך כל התקופה הזו....

מסה וחיטוב של 4 קילו לא יהיו יעילים כל כך כי הרוב יהיה שינויי נוזלים
את כן יכולה להתאמן על פלוס קלורי נמוך או על ניטראלי ולהשאר בערך באותו משקל ואם תתאמני נכון כנראה גם שתרדי באחוזי שומן ותעלי בשריר ותיראי יותר חטובה

 

[Cigano]

תהיי יותר ברורה נגיד מה המטרות שלך. לשמר בעיקר שייפ, להיות יותר שרירית, יותר חטובה, ככה אני אוכל לייעץ יותר טוב נראלי 😃

 

[ליאמוש]

תהיי יותר ברורה נגיד מה המטרות שלך. לשמר בעיקר שייפ, להיות יותר שרירית, יותר חטובה, ככה אני אוכל לייעץ יותר טוב נראלי 😃

להיות הרבה יותר חטובה. הבעיה היא שאין לי מספיק מסה. לכן אני רזה אבל עם שומן. אפשר לומר סקיני פאט לייט

 

[Cigano]

להיות הרבה יותר חטובה. הבעיה היא שאין לי מספיק מסה. לכן אני רזה אבל עם שומן. אפשר לומר סקיני פאט לייט

לדעתי בתמונות למעלה היית מה שאת מגדירה, סקיני פאט. רואים שירדת הרבה בצורה די דרסטית ובאמת היית רזה, אבל לא ממש הייתה צורה כי לא היה "מה שיחזיק" את הכל. בתמונות למטה המצב הרבה יותר טוב אז תני לעצמך קצת קרדיט

תראי במצב שלך כמו שאני רואה את זה או שאת נשארת על ניטרלי או שאת על פלוס קלורי מתון ממש ככה לתקופה ארוכה תוך כדי שאת ממשיכה להתאמן ולתת עוד צורה לגוף. לחטב פשוט לא יהיה יעיל לדעתי בהתחשב במצבך

 

[ליאמוש]

לדעתי בתמונות למעלה היית מה שאת מגדירה, סקיני פאט. רואים שירדת הרבה בצורה די דרסטית ובאמת היית רזה, אבל לא ממש הייתה צורה כי לא היה "מה שיחזיק" את הכל. בתמונות למטה המצב הרבה יותר טוב אז תני לעצמך קצת קרדיט

תראי במצב שלך כמו שאני רואה את זה או שאת נשארת על ניטרלי או שאת על פלוס קלורי מתון ממש ככה לתקופה ארוכה תוך כדי שאת ממשיכה להתאמן ולתת עוד צורה לגוף. לחטב פשוט לא יהיה יעיל לדעתי בהתחשב במצבך

סתם מבאס אותי שאני עדיין לא מרוצה. ויודעת שחיטוב כרגע לא נכון לי. כרגע אני על ניטרלי או לפחות מחפשת אותו...וכל פעם שאני מעלה אז יש קפיצות במשקל. (הגיוני,כמות אוכל ונפח גודלים) ואני סתם ניראת נוזלית וכבדה.

 

[kotzer]

מסה קצרה אין טעם כי לוקח זמן לבנות שריר, אבל אפשר שהוא יהיה איטי מאוד, נגיד 0.5% מהמשקל בחודש, ככ אפשר לשמור על אחוז השומן הנוכחי.
את החיטוב אפשר לעשות מהיר, קצר וקולע

 

[Serg]

מסה קצרה אין טעם כי לוקח זמן לבנות שריר, אבל אפשר שהוא יהיה איטי מאוד, נגיד 0.5% מהמשקל בחודש, ככ אפשר לשמור על אחוז השומן הנוכחי.
את החיטוב אפשר לעשות מהיר, קצר וקולע

נכון אך לא מדוייק,לי אישית קרה recomp מטורף לאחר חיטוב

אוקיי ממש בקצרה. שקלתי 72 וירדתי בצורה דרסטית ל41. עליתי בהדרגה ונכון לעכשיו אני שוקלת 48.
אני מרגישה שהגוף שלי נראה די בריא כרגע ודי החזיר או לפחות ניסה להחזיר חלק מהמסה שאבדה לו. אבל מצד שני לא בא לי לעשות מסה אינסטנסיבית עכשיו. זה מוזר להגיד כן בא לי להישאר סקיני אבל חטובה. ונכון לעכשיו יש לי עודף שומן שרק משחקים של מסה וחיטוב יעזרו.. מצד שני הבגדים די מתחילים להיות צמודים עליי ולא בא לי לעבור ממידה למידה.(ברמה שלא בא בחשבון) וחשבתי לעשות תקופות הרבה יותר קצרות נניח. לעלות ל52, שוב לחטב ל48 וככה שוב ושוב רק חטובה יותר מפעם לפעם. האם זה הגיוני?
משתפת קצת תמונות מפעם:
צפה בקובץ המצורף 52218 צפה בקובץ המצורף 52220 צפה בקובץ המצורף 52219


ונכון לעכשיו :
צפה בקובץ המצורף 52223 צפה בקובץ המצורף 52221
אני מרגיש די נוזלית. פעם הבטן הייתה הרבה יותר שטוחה וסימנים הרבה יותר בלטו. שלא תבינו לא נכון. אני ניראת הרבה יותר טוב מפעם. גם מהתקופה שהייתי מלאה וגם מהתקופה שהייתי בתת משקל. אני מרגישה אנרגטית בטירוף, וצורכת 2400 קלוריות נכון לעכשיו(בלי אימונים,ככה שאם אעשה כמו שצריך אימונים אצטרך לעלות קלוריות וזה בערך החלום שלי) פשוט לא בא לי עכשיו לעלות בצורה של אני צריכה להחליף מידה. בא לי לעשות תקופות קצרות שאומנם יקחו יותר זמן כנראה אבל ארגיש טוב לאורך כל התקופה הזו....

תקשיבי נשמה,תהני מאיך שאת נראית,לדעתי את נראית מעולה,תשארי על ניטרלי,תביני כל עוד שאת מתאמנת הגוף משתבח,לא משנה מסה או חיטוב

 

[ליאמוש]

נכון אך לא מדוייק,לי אישית קרה recomp מטורף לאחר חיטוב

תקשיבי נשמה,תהני מאיך שאת נראית,לדעתי את נראית מעולה,תשארי על ניטרלי,תביני כל עוד שאת מתאמנת הגוף משתבח,לא משנה מסה או חיטוב

קודם כל תודה. אני כרגע בתהליכים של למצוא את הניטרלי שלי וככל שאני מוסיפה קלוריות אני נהפכית לנוזלים ״ונפוחה״ יותר וזה סתם מבאס אותי. אני רוצה להתקדם ולא להיות מהאלה שמתאמנים 5 שנים וניראים אותו הדבר בדיוק:🤦‍♂️:

 

[kotzer]

כון אך לא מדוייק,לי אישית קרה recomp מטורף לאחר חיטוב

איזה חלק לא מדויק?

 

[CycleTelephohe]

אחלה שינוי
נראית טוב
תמשיכי להתמיד זה עובד לך

 

[Serg]

קודם כל תודה. אני כרגע בתהליכים של למצוא את הניטרלי שלי וככל שאני מוסיפה קלוריות אני נהפכית לנוזלים ״ונפוחה״ יותר וזה סתם מבאס אותי. אני רוצה להתקדם ולא להיות מהאלה שמתאמנים 5 שנים וניראים אותו הדבר בדיוק:🤦‍♂️:

על כמה פחמימה את כרגע?
טיפ שלי תספרי ערכים הרבה יותר קל,תשחקי עם הפחמימה בהתאם ותשקלי כל יום,תעשי ממוצע שבועי וככה תראי אם את נשארת על אותו משקל

איזה חלק לא מדויק?

איזה חלק לא מדויק?

כרגע חודשיים במסה,אחרי חיטוב לאחוזים מאוד נמוכים.העלאתי בשר כמו שבחיים לא העלתי,אז למה אין טעם במסה קצרה?

 

[ליאמוש]

על כמה פחמימה את כרגע?
טיפ שלי תספרי ערכים הרבה יותר קל,תשחקי עם הפחמימה בהתאם ותשקלי כל יום,תעשי ממוצע שבועי וככה תראי אם את נשארת על אותו משקל


כרגע חודשיים במסה,אחרי חיטוב לאחוזים מאוד נמוכים.העלאתי בשר כמו שבחיים לא העלתי,אז למה אין טעם במסה קצרה?

ברור שסופרת ערכים,צורכת 210 גרם פחמימה... נכון לעכשיו צורכת 4 גרם חלבון לכל קילו ו80 גרם שומן.לכן חושבת שהאופציה היחידה היא פחמימות...להוסיף חלבון יהיה מוגזם מידי. וגם שומן זה יותר מידי...אם כי פחמימות סתם עושות אותי רעבה ונפוחה יותר. לא מתה על זה
ועכשיו התחלתי לעשות שקילות יומיות וממוצע שבועי. פשוט הצ׳יטים(משתדלת לא לחרוג מהניטרלי.ברוב הפעמים אני חורגת אבל דואגת לאזן) היו הורסים לי את כל הממוצע אז כרגע לא עושה

 

[Sergio_Katz]

לדעתי אין טעם בכל המחשבות האלה על מסה וחיטוב אם את לא מתאמנת.
הרי בחיטוב תרדי בעיקר שריר, ובמסה תעלי רק שומן.
מנגד יש לך את האופציה של לאמן את כל הגוף (כן גם את פלג הגוף העליון) ולעלות מסת שריר בצורה טובה במסה ולרדת רק במסת השומן בחיטוב.

 

[kotzer]

כרגע חודשיים במסה,אחרי חיטוב לאחוזים מאוד נמוכים.העלאתי בשר כמו שבחיים לא העלתי,אז למה אין טעם במסה קצרה?

כי ברק חודש-חודשיים של מסה אפשר לעלות רק במעט מאוד שריר, ואפשר לעשות את זה גם עם עליה במעט מאוד שומן, ככה שגם לא יהיה באמת מה לחטב.
אם אפשר להגיע לתוצאות גם בלי לחטב זה יהיה עדיף, ואפשר למשוך מסה שנים בלי באמת לחטב (תלוי כמובן גם כמה חטוב אתה רוצה להיות ומתי), ככה שזה מיותר לרוץ לחטב מהר בלי סיבה אמיתית

 

[ליאמוש]

כי ברק חודש-חודשיים של מסה אפשר לעלות רק במעט מאוד שריר, ואפשר לעשות את זה גם עם עליה במעט מאוד שומן, ככה שגם לא יהיה באמת מה לחטב.
אם אפשר להגיע לתוצאות גם בלי לחטב זה יהיה עדיף, ואפשר למשוך מסה שנים בלי באמת לחטב (תלוי כמובן גם כמה חטוב אתה רוצה להיות ומתי), ככה שזה מיותר לרוץ לחטב מהר בלי סיבה אמיתית

אני מרגישה שאני חייבת את זה בגלל שאני באה עם יחסית אחוז שומן גבוה ומסת שריר נמוכה. לכן כל מסה תגרום לי רק להיראות גרוע יותר וגרוע יותר

 

[CycleTelephohe]

ברור שסופרת ערכים,צורכת 210 גרם פחמימה... נכון לעכשיו צורכת 4 גרם חלבון לכל קילו ו80 גרם שומן.לכן חושבת שהאופציה היחידה היא פחמימות...להוסיף חלבון יהיה מוגזם מידי. וגם שומן זה יותר מידי...אם כי פחמימות סתם עושות אותי רעבה ונפוחה יותר. לא מתה על זה
ועכשיו התחלתי לעשות שקילות יומיות וממוצע שבועי. פשוט הצ׳יטים(משתדלת לא לחרוג מהניטרלי.ברוב הפעמים אני חורגת אבל דואגת לאזן) היו הורסים לי את כל הממוצע אז כרגע לא עושה

מתקרב למשקל 100 ק"ג
וחייב לציין שפיתית אותי כרגע לעלות מ300 ל400 גרם חלבון יומי
לא יזיק עוד איזה 4 סקופים
אחרי הכל סייקל...

 

[kotzer]

אני מרגישה שאני חייבת את זה בגלל שאני באה עם יחסית אחוז שומן גבוה ומסת שריר נמוכה. לכן כל מסה תגרום לי רק להיראות גרוע יותר וגרוע יותר

אני מאמין שזה יותר מנטלי, קושי לראות את עצמך גדולה יותר, וזה לא בהכרח אומר שאת נראית רע יותר

 

[Serg]

כי ברק חודש-חודשיים של מסה אפשר לעלות רק במעט מאוד שריר, ואפשר לעשות את זה גם עם עליה במעט מאוד שומן, ככה שגם לא יהיה באמת מה לחטב.
אם אפשר להגיע לתוצאות גם בלי לחטב זה יהיה עדיף, ואפשר למשוך מסה שנים בלי באמת לחטב (תלוי כמובן גם כמה חטוב אתה רוצה להיות ומתי), ככה שזה מיותר לרוץ לחטב מהר בלי סיבה אמיתית

תלוי בגנטיקה

 

[kotzer]

תלוי בגנטיקה

הכל תלוי בגנטיקה, אבל זה לא רלוונטי למה שאמרתי