איך לייצר פרוגרסיב אוברלואד

[MrShayke77]

באיזה דרכים אפשר לשפר פרוגרסיב אוברלואד חוץ מלהעלות משקל ומתי אני יכול לדעת אם זה בסדר?

לא מצאתי בחיפוש באתר מדריך או משהו בנושא, אשמח קצת להבהרה בעניין 😃

 

[Serg]

באיזה דרכים אפשר לשפר פרוגרסיב אוברלואד חוץ מלהעלות משקל ומתי אני יכול לדעת אם זה בסדר?

לא מצאתי בחיפוש באתר מדריך או משהו בנושא, אשמח קצת להבהרה בעניין 😃

עוד חזרות עוד סטים/קיצור זמני מנוחה

 

[D.N.A]

מעבר להוספת משקל על המוט אתה יכול להגדיל את נפח העבודה הכללי ע״י הוספת חזרה/ות או סט. מתאמנים מתקדמים יכולים גם לקצר זמני מנוחה ו/או להתמקד ב TUT.

 

[AviAmo]

ומתי אני יכול לדעת אם זה בסדר?

בגדול, מתי שאתה מצליח את הסט ומרגיש שיש לך אפילו עוד חזרה בקנה זה סימן שאימון הבא אפשר לעלות.
מצד שני לא תמיד צריך לעלות משקלים, לפעמים צריך התאוששות או יותר נפח או יותר כוח, תלוי מה המטרה ולכן מומלץ לקחת תוכנית מוכנה של מישהו שיודע מה הוא עושה בהתאם למטרות שלך.