פרוגרסיב אוברלוד
- פותח/ת השרשור Tmax
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
28
בכל אימון תנסה להעלות בתרגיל מסויים לפחות בחזרה אחת
ביום כבד למשל אתה עובד שטווח של 4-6 חזרות נניח ואתה עושה באנץ' עם 80 קילו ל-6,4,4 א באימון הבא תנסה לעשות 6,5,4 וכן הלאה עד שתגיע ל-6,6,6 בכל הסרטים ואז תעלה את המשקל כך שעדיין תישאר בטווח אבל תרד בחזרות למשל במקום 6,6,6 שתוכל לעשות משהו כזה 5,4,4 או 6,4,4 אותו דבר תעשה בכל בימין שלך שבהם אתה מתאמן בטווחים שונים
למה אתה מתאמן בטווח חזרות כזה גדול 15-20 ?
ביום כבד למשל אתה עובד שטווח של 4-6 חזרות נניח ואתה עושה באנץ' עם 80 קילו ל-6,4,4 א באימון הבא תנסה לעשות 6,5,4 וכן הלאה עד שתגיע ל-6,6,6 בכל הסרטים ואז תעלה את המשקל כך שעדיין תישאר בטווח אבל תרד בחזרות למשל במקום 6,6,6 שתוכל לעשות משהו כזה 5,4,4 או 6,4,4 אותו דבר תעשה בכל בימין שלך שבהם אתה מתאמן בטווחים שונים
למה אתה מתאמן בטווח חזרות כזה גדול 15-20 ?
נק' מוניטין:
28
אתה תפתח שריר בכל טווח חזרות העיקר הוא להתאמן לכשל או מספיק קרוב לכשל (חזרה שתיים מכשל)
בגדול אתה יכול להתאמן בטווח כזה גדול
אני פשוט מדמיין כמה מתיש זה יכול להיות לעשות 30 חזרות לכשל או קרוב לכשל
אתה יכול להתאמן בטווח של 4-6 ובטווח של 12-15 כמו שאני עושה אבל אם מה שאתה עושה מוצא חן בעינייך אז לך על זה למה לא
נק' מוניטין:
100
- פותח/ת השרשור
- #5
אני כבר סוס זקן..41 לא יודע אם אני כבר מפתח שריר חח
העיקר בשבילי זה לעשות את האימון,להתחזק ולהתקדם
נק' מוניטין:
251
השיטה הנפוצה היא השיטה שהוסברה לך כאן. אתה מגדיר לעצמך טווח חזרות מסוים, וכשאתה מגיע לגבול העליון של טווח החזרות בכל הסטים, אתה מעלה משקל ומפחית את מספר החזרות (אבל עדיין נשאר בטווח החזרות שהגדרת).
הוספת חזרות על אותו משקל מעבר לטווח שהגדרת גם היא נחשבת לשיטה די נפוצה. לדוגמה, הגדרת 4-6 חזרות * 3 סטים בלחיצת חזה עם 60 ק"ג, והצלחת לבצע 6 חזרות בכל שלושת הסטים. אז במקום להוסיף משקל ולהוריד חזרות, אתה יכול להמשיך עם ה-60 ק"ג ולהעלות ל-7 חזרות בכל סט וכך הלאה
עוד אפשרויות להעמסה פרוגרסיבית הן הוספה של סט בתרגיל (לדוגמה, לבצע 4 סטים של לחיצת חזה במקום 3 סטים) ושיפור טכניקת הביצוע של התרגיל
נק' מוניטין:
100
- פותח/ת השרשור
- #7
תודה רבה
עזרתם לי מאוד
אגב שאלה,אוכל עוד בגילי לפתח מסת שריר?
בהנחה שאשן טוב,אתאושש ואוכל כמו שצריך?
נק' מוניטין:
4,554
אי אפשר לדעת ללא הנקודת פתיחה שלך אבל סביר מאוד להניח שכן
בהנחה ואתה לא מתעסק בזה בפן המקצועי.
נק' מוניטין:
100
- פותח/ת השרשור
- #9
הלוואי מקצועי אור..
אני בן 41
מתאמן ותיק,יש מסת שריר אבל גם שומן כמובן..
אני יודע ש לו פרינגו אני כבר לא איהיה 😃
נק' מוניטין:
28
כן אתה תוכל.
אם תתאמן מספיק טוב (1-2 מכשל ) תישן טוב ותאכל טוב אז אתה לגמרי תוכל לעלות במסת השריר
נק' מוניטין:
4,554
אם זה באמת כמו שזה נשמע יש לך עוד הרבה להתקדם.
רק צריך ללכת בדרך הנכונה, המון בהצלחה.
נק' מוניטין:
100
- פותח/ת השרשור
- #12
שנים שאני כאן בפורום,ותמיד תמיד אתה עונה לעניין ובשמחה.
תודה רבה
נק' מוניטין:
28
כן ,אימון הבא אתה יכול להעלות את משקל העבודה ולראות כמה חזרות אתה תעשה.
יכולת להיות תעשה אפילו 6,5,4,4 כל עוד אתה בטווח אז הכל טוב.
נניח ותעשה 6,4,4,4 עם 115 אז אימון הבא תנסה לעשות 6,5,4,4 וכן הלאה עד שתגיע ל 6,6,6,6, עם 115 ואז תעלה עוד במשקל.
נק' מוניטין:
100
- פותח/ת השרשור
- #16
תודה רבה על תשומת הלב וההשקעה בתשובות.
האם גם בשאר התרגילים,להתקדם כך?
גם בחזרות של ה12-15
נק' מוניטין:
28
נק' מוניטין:
28
חחחחח אני מכיר את התחושה
