תזונה נוזלית

[Fib]

שאלה קטנה.
אני עובד לפעמים מ-4 בבוקר ואין לי זמן להכין אוכל מראש ואני מעדיף לשתות את רוב החלבון היומי מהבוקר בשייקים כל 3 שעות יחד עם האבקת פחמימות ללא טעם (לא גיינר). יחס 1:1
25 גרם חלבון-25 גרם פחמימה נוזלית. ורק בערב לאכול מוצק (חזה עוף /בצים) מבחינת תוצאות זה שווה ערך לאכול ? יש לי רגישות לחלב לכן החלבון שלי הוא איזולט ואני נמנע ממוצרי חלב. תודה רבה

 

[kotzer]

מבחינה תיאורתית זה אפשרי, אבל אתה תהיה חייב להשלים עם מולטי ויטמין, כנראה לקחת תוספי סיבים, כנראה יעשה לך בעיות בעיכול (צואה נוזלית יותר), ויכול להיות שהרגישות ללקטוז כן תופיע בכמויות האלה, אלא אם אתה לוקח סוג שהוא לחלוטין ללא לקטוז

 

[Pharmacist]

מסכים לגבי הרגישות. אני גם סובל מזה וניסיתי את כל סוגי האיזולאטים והידרוליזאטים שיש, כאשר שותה אותם על כיבה ריקה - הכי יורד.
יש אבקות של חלבון ביצים/אפונה/סויה הם יותר טובים בקטע הזה, גם מבחינת מחיר

 

[Gnfit]

מבחינה תיאורתית זה אפשרי, אבל אתה תהיה חייב להשלים עם מולטי ויטמין, כנראה לקחת תוספי סיבים, כנראה יעשה לך בעיות בעיכול (צואה נוזלית יותר), ויכול להיות שהרגישות ללקטוז כן תופיע בכמויות האלה, אלא אם אתה לוקח סוג שהוא לחלוטין ללא לקטוז

אני גם חשבתי על זה בגלל שיש לי בעיות עיכול, אחרי כל הבדיקות טוענים שיש לי מעי רגיז כי לא מוצאים כלום במעיים והבטן הורגת אותי מאי נוחת מכל דבר שאני אוכל.

מסכים לגבי הרגישות. אני גם סובל מזה וניסיתי את כל סוגי האיזולאטים והידרוליזאטים שיש, כאשר שותה אותם על כיבה ריקה - הכי יורד.
יש אבקות של חלבון ביצים/אפונה/סויה הם יותר טובים בקטע הזה, גם מבחינת מחיר

חלבון קזאין לא כבד מידי בקיבה ? לי אין תיאבון בשיט אני יכול לחיות על תמר שבוע 🫤 אישית הולך לנסות את האיזו של אופטימום נקווה שיהיה טוב

 

[kotzer]

אני גם חשבתי על זה בגלל שיש לי בעיות עיכול, אחרי כל הבדיקות טוענים שיש לי מעי רגיז כי לא מוצאים כלום במעיים והבטן הורגת אותי מאי נוחת מכל דבר שאני אוכל.

תעשה בדיקה ל-FODMAP, זה בערך אותו עיקרון של רגישות ללקטוז, אבל אלה סוכרים אחרים שנמצאים בפירות וירקות

 

[Gnfit]

תעשה בדיקה ל-FODMAP, זה בערך אותו עיקרון של רגישות ללקטוז, אבל אלה סוכרים אחרים שנמצאים בפירות וירקות

הסתכלתי על ה-foodmap וזה נראה לי בגדול כמו אתה לא הולך לאכול בחיים כלום! חלק גדול ממה שרשום לא לאכול אני אוכל ותקין זה מתסבך אותי ממש. קח דוגמה להימנע "מיוגורט" ואני אוכל של ה-20 גרם וסבבה לי איתו. אני יכול לאכול המבוגר של מקדולנדס והכל יהיה תקין , אני יאכל גבינה לבנה 3 אחוז משהו משתבש. עשיתי בדיקה לצליאק קיבלתי תשובה שלילית.

אין לי כבר כוחות מרוב שאבד לי התיאבון, יש לי בעיות בהתרוקנות קיבה ומהאי נוחות בבטן ולחפש מאכלים החלטתי שאני הולך על מקור פחמימה קבוע של 100 גרם לערך ביום מ-
Cyclic-Dextrin Carbs
כדי להגיע למצב של התאוששות מהירה ולחסוך את כל הפרכיות וכו שמזיק לי בקצב התאוששות מהאימונים, חוסר פאמפ כאבי שרירים והעיכול איטי.

לתסף בשייקים חלבון כרגע קניתי את ה-אופטימום גולד איזו , ,מקווה שיעבור חלק למה הלחצתם אותי קצת 🫤 להוסיף סיבים מהבנפייבר, אינזמי עיכול, ופפאיין ירוקה בכדורים. פרוביוטיקה, מולטי ויטמין אנימאל, ויטמין d, בבוקר ואבץ ומגנזיום לפני שינה.
ו-4 בצים שלמות מפוצלות ל-2 בבוקר ו-2 לפני השינה. מקווה שזה יפעל כבר לא יודע 🤦‍♂️

 

[kotzer]

הסתכלתי על ה-foodmap וזה נראה לי בגדול כמו אתה לא הולך לאכול בחיים כלום! חלק גדול ממה שרשום לא לאכול אני אוכל ותקין זה מתסבך אותי ממש. קח דוגמה להימנע "מיוגורט" ואני אוכל של ה-20 גרם וסבבה לי איתו. אני יכול לאכול המבוגר של מקדולנדס והכל יהיה תקין , אני יאכל גבינה לבנה 3 אחוז משהו משתבש. עשיתי בדיקה לצליאק קיבלתי תשובה שלילית.

ה-FODMAP זה פשוט סיווג של כל הסוכרים הבעייתיים, אתה לא בהכרח רגיש לכולם, כנראה אתה רגיש ל-1 או 2 מהם, וזה ימנע ממך כמה מאכלים וזה הכל

לתסף בשייקים חלבון כרגע קניתי את ה-אופטימום גולד איזו , ,מקווה שיעבור חלק למה הלחצתם אותי קצת 🫤 להוסיף סיבים מהבנפייבר, אינזמי עיכול, ופפאיין ירוקה בכדורים. פרוביוטיקה, מולטי ויטמין אנימאל, ויטמין d, בבוקר ואבץ ומגנזיום לפני שינה.
ו-4 בצים שלמות מפוצלות ל-2 בבוקר ו-2 לפני השינה. מקווה שזה יפעל כבר לא יודע 🤦‍♂️

יש לך בעיות עיכול וזה ידרוש ממך לבצע התאמות ושינויים, אבל אין סיבה שלא תצליח להתקדם.
קל לדומא את @elchonon שגם לו יש בעיות מעי, והוא עשה אפילו כנראה יותר התאמות ממה שיש צורך, והוא מסתדר מצויין

 

[Gnfit]

ה-FODMAP זה פשוט סיווג של כל הסוכרים הבעייתיים, אתה לא בהכרח רגיש לכולם, כנראה אתה רגיש ל-1 או 2 מהם, וזה ימנע ממך כמה מאכלים וזה הכל


יש לך בעיות עיכול וזה ידרוש ממך לבצע התאמות ושינויים, אבל אין סיבה שלא תצליח להתקדם.
קל לדומא את @elchonon שגם לו יש בעיות מעי, והוא עשה אפילו כנראה יותר התאמות ממה שיש צורך, והוא מסתדר מצויין

בדיוק! אלחנן תותח אמיתי, וגם נותן מוטיבציה! אני מאוד מאוד מקווה שמה שאני חושב לעשות יפעל! מבחינתי במידה וכן זכיתי בלוטו!.. לגבי הפודמאפ קשה לי להבין כ"כ את הדברים שם לא הבנתי את הטבלה 🤭

 

[elchonon]

אני גם חשבתי על זה בגלל שיש לי בעיות עיכול, אחרי כל הבדיקות טוענים שיש לי מעי רגיז כי לא מוצאים כלום במעיים והבטן הורגת אותי מאי נוחת מכל דבר שאני אוכל.

אבל גם במצב שלך, יש דברים יותר מציקים, ויש פחות.
גם אני לא יכולתי לאכול דבר בלי להרגיש אי נוחות.
אבל אתה יכול לשים לב למה מפריע יותר, ומה פחות.

תעשה בדיקה ל-FODMAP, זה בערך אותו עיקרון של רגישות ללקטוז, אבל אלה סוכרים אחרים שנמצאים בפירות וירקות

לעניות דעתי, הבדיקה הזאת מתאימה לאנשים עם פעילות יתר של המעיים, זה בודק את רמת הרגישות לפרוקטוז.
הרבה אנשים עם מעי רגיז מתפנים 6-10 פעמים ביום, מה שאולי נגרם מהפרוקטוז.
אני לא חושב שזה הבעיה של @Gnfit
הבעיה שלו בעיקר בקיבה, אין מספיק חומצה לפרק את המזון, זה יושב כמו אבן בלי להתפרק, ואז זה ממשיך למעי לא מפורק וגורם לבעיות שם.

הסתכלתי על ה-foodmap וזה נראה לי בגדול כמו אתה לא הולך לאכול בחיים כלום! חלק גדול ממה שרשום לא לאכול אני אוכל ותקין זה מתסבך אותי ממש. קח דוגמה להימנע "מיוגורט" ואני אוכל של ה-20 גרם וסבבה לי איתו. אני יכול לאכול המבוגר של מקדולנדס והכל יהיה תקין , אני יאכל גבינה לבנה 3 אחוז משהו משתבש. עשיתי בדיקה לצליאק קיבלתי תשובה שלילית.

אין לי כבר כוחות מרוב שאבד לי התיאבון, יש לי בעיות בהתרוקנות קיבה ומהאי נוחות בבטן ולחפש מאכלים החלטתי שאני הולך על מקור פחמימה קבוע של 100 גרם לערך ביום מ-
Cyclic-Dextrin Carbs
כדי להגיע למצב של התאוששות מהירה ולחסוך את כל הפרכיות וכו שמזיק לי בקצב התאוששות מהאימונים, חוסר פאמפ כאבי שרירים והעיכול איטי.

לתסף בשייקים חלבון כרגע קניתי את ה-אופטימום גולד איזו , ,מקווה שיעבור חלק למה הלחצתם אותי קצת 🫤 להוסיף סיבים מהבנפייבר, אינזמי עיכול, ופפאיין ירוקה בכדורים. פרוביוטיקה, מולטי ויטמין אנימאל, ויטמין d, בבוקר ואבץ ומגנזיום לפני שינה.
ו-4 בצים שלמות מפוצלות ל-2 בבוקר ו-2 לפני השינה. מקווה שזה יפעל כבר לא יודע 🤦‍♂️

אני לא חושב שאבקות זה הפיתרון לצערי.
שים לרגע את ה"פאמפ", אימונים, חלבון, מראה של הגוף בצד לתקופה קצרה.
קח תקופה קצרה שבו אתה מנסה לעזור לגוף שלך להבריא ולהתאושש בלי לחשוב על קלוריות, חלבון, או איך תגיב או תראה באימונים.
אני לקחתי חצי שנה שבו לא התאמנתי בכלל (לפעמים הליכה של 10 דק'), עשיתי מדטציה במקום. והתחלתי לבחון את הגוף שלי.
לא חיכולתי לאכול 90% ממה שאנשים אוכלים.
הייתי מוגבל למרק (ללא אבקת מרק), אורז לבן, ביצים, וסלמון, למשך שנה שלימה.
אבל לאט לאט התאוששתי, והתחלתי להוסיף בהדרגה מאכלים אחרים.
היום אני צורך 90% מהאוכל שאכלתי לפני התהליך.
וגם מה שאני לא אוכל, זה לא בגלל שזה יהרוג אותי, אני פשוט מאמין שזה לא בריא, וזהו.
אני היום אוכל רק מה שהגוף שלי צריך, ומה שטוב לו, לא מה שמתחשק באותו רגע.

וכמובן שאחרי שנה שבו למדתי את הגוף שלי, ואיך באמת עובד תזונה (לא רק חלבון ופחמימות כדי לפתח גוף). שקלתי 15ק"ג פחות מלפני התהליך עם גוף יותר יפה ומשקלים הרבה יותר כבדים.

אני יודע שזה קשה לעשות, אבל קח חופש מהאימונים כדי להבריא. זה יעזור לך המון בטווח הארוך. האימונים רק גורם למתאמנים להתעסק בחומרים ותזונה גרועה כדי להשיג מטרות, וזה בדרך כלל הגורם לבעיה שלהם.

הדבר הכי קשה והכי יעיל שעשיתי, זה שהפסקתי לאכול הרבה חלבון, פשוט בדקתי איך אני מרגיש בלי כמות הזויה של חלבון.
ותכלס הרגשתי טוב וזה היה מעולה עבורי.

קל לדומא את @elchonon שגם לו יש בעיות מעי, והוא עשה אפילו כנראה יותר התאמות ממה שיש צורך, והוא מסתדר מצויין

ברוך ה', אין לי בעיות כבר כמה שנים, תזונה נכונה היא מפתח לדעתי.

 

[Gnfit]

אבל גם במצב שלך, יש דברים יותר מציקים, ויש פחות.
גם אני לא יכולתי לאכול דבר בלי להרגיש אי נוחות.
אבל אתה יכול לשים לב למה מפריע יותר, ומה פחות.

לעניות דעתי, הבדיקה הזאת מתאימה לאנשים עם פעילות יתר של המעיים, זה בודק את רמת הרגישות לפרוקטוז.
הרבה אנשים עם מעי רגיז מתפנים 6-10 פעמים ביום, מה שאולי נגרם מהפרוקטוז.
אני לא חושב שזה הבעיה של @Gnfit
הבעיה שלו בעיקר בקיבה, אין מספיק חומצה לפרק את המזון, זה יושב כמו אבן בלי להתפרק, ואז זה ממשיך למעי לא מפורק וגורם לבעיות שם.

אני לא חושב שאבקות זה הפיתרון לצערי.
שים לרגע את ה"פאמפ", אימונים, חלבון, מראה של הגוף בצד לתקופה קצרה.
קח תקופה קצרה שבו אתה מנסה לעזור לגוף שלך להבריא ולהתאושש בלי לחשוב על קלוריות, חלבון, או איך תגיב או תראה באימונים.
אני לקחתי חצי שנה שבו לא התאמנתי בכלל (לפעמים הליכה של 10 דק'), עשיתי מדטציה במקום. והתחלתי לבחון את הגוף שלי.
לא חיכולתי לאכול 90% ממה שאנשים אוכלים.
הייתי מוגבל למרק (ללא אבקת מרק), אורז לבן, ביצים, וסלמון, למשך שנה שלימה.
אבל לאט לאט התאוששתי, והתחלתי להוסיף בהדרגה מאכלים אחרים.
היום אני צורך 90% מהאוכל שאכלתי לפני התהליך.
וגם מה שאני לא אוכל, זה לא בגלל שזה יהרוג אותי, אני פשוט מאמין שזה לא בריא, וזהו.
אני היום אוכל רק מה שהגוף שלי צריך, ומה שטוב לו, לא מה שמתחשק באותו רגע.

וכמובן שאחרי שנה שבו למדתי את הגוף שלי, ואיך באמת עובד תזונה (לא רק חלבון ופחמימות כדי לפתח גוף). שקלתי 15ק"ג פחות מלפני התהליך עם גוף יותר יפה ומשקלים הרבה יותר כבדים.

אני יודע שזה קשה לעשות, אבל קח חופש מהאימונים כדי להבריא. זה יעזור לך המון בטווח הארוך. האימונים רק גורם למתאמנים להתעסק בחומרים ותזונה גרועה כדי להשיג מטרות, וזה בדרך כלל הגורם לבעיה שלהם.

הדבר הכי קשה והכי יעיל שעשיתי, זה שהפסקתי לאכול הרבה חלבון, פשוט בדקתי איך אני מרגיש בלי כמות הזויה של חלבון.
ותכלס הרגשתי טוב וזה היה מעולה עבורי.

ברוך ה', אין לי בעיות כבר כמה שנים, תזונה נכונה היא מפתח לדעתי.

חבר יקר אני כבר תכף חצי שנה ללא אימונים וחומרים, אכלתי הכל מהכל, פיצות, חטיפים,ציפס,המבורגרים וכו'
מה שהכי עובר לי בקלות זה הבצים, וחזה עוף, פחמימות לסירוגין אני לא אוהב אורז, לא אוהב פרכיות כבר, אין לי חשק לאכול מוצק גם ככה. מעי רגיז יכול להיות גם להפך, וזה מה שקורה אצלי בפועל שאני לא מבקר בשירותים ללא אימונים, והליכות בעיקר, ככה שאני חייב לחזור לאימונים עם או בלי חומרים, מבחינת הקיבה אני יכול לאכול הכל חוץ מפאסטה שאני גם ככה לא אוהב, זה כואב רצח אחרי זה. אני מחפש את ההרגשה של הנוחות בגוף קלילות, ולהתאמן, ולדעתי זה הפיתרון נכון לעכשיו. ואם לא אנסה לא אדע.

 

[elchonon]

חבר יקר אני כבר תכף חצי שנה ללא אימונים וחומרים, אכלתי הכל מהכל, פיצות, חטיפים,ציפס,המבורגרים וכו'
מה שהכי עובר לי בקלות זה הבצים, וחזה עוף, פחמימות לסירוגין אני לא אוהב אורז, לא אוהב פרכיות כבר, אין לי חשק לאכול מוצק גם ככה. מעי רגיז יכול להיות גם להפך, וזה מה שקורה אצלי בפועל שאני לא מבקר בשירותים ללא אימונים, והליכות בעיקר, ככה שאני חייב לחזור לאימונים עם או בלי חומרים, מבחינת הקיבה אני יכול לאכול הכל חוץ מפאסטה שאני גם ככה לא אוהב, זה כואב רצח אחרי זה. אני מחפש את ההרגשה של הנוחות בגוף קלילות, ולהתאמן, ולדעתי זה הפיתרון נכון לעכשיו. ואם לא אנסה לא אדע.

נשמע הגיוני.
להתאמן ולהימנע מהמזון שמציק.
מקווה שתצליח למצוא מה עוזר לך הכי הרבה בעז"ה בקרוב.

 

[MasterSplitter]

גם לי יש מעי רגיז ואני רגיש לכל מיני דברים ברמות שונות.

באופן כללי, שאני אוכל ״נקי״ (בשר, אורז, תפו״א, ירקות, פירות, אגוזים) אז העיכול שלי פיקס. שאני אוכל ג׳אנק אז הכל מתחרבש מאוד מהר. בנוסף לחריף וקפאין שמגבירים את העניין.

אני אישית גם חלב רגיל משתדל לא לשתות מעבר לממש מעט (נגיד 50 מ״ל בקפה) בבית יש לי חלב ללא לקטוז ששותה די הרבה יחסית. (לא יודע מחירים / זמינות בארץ).

מעבר לזה, ניתן לקנות תוסף בשם לקטז שעוזר לעכל מוצרי חלב למי שרגיש.