הדוב העברי

[kotzer]

יש תחרות באופק?

אולי תחרות דדליפט בפברואר, אחרי זה נראה

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״הדוב העברי״:

עדכון לוג: 8/01/20

יום שני, שבוע שלישי

• Bench Press
  • 1x1@8 - 155kg
  • 4x1@85% - 142.5kg
• three stops bench press
  • 4x3@8 - 127.5kg

הייתי קצת לחוץ בזמן לאחרונה, אז לא היה לי זמן לעדכן את הלוג.

בכל מקרה, היה אימון לא משהו בכלל. ניסיתי בהתחלה לעשות 157.5 ונכשלתי בו, משהו בטכניקה לא הסתדר. אחרי זה הורדתי ל-155 והוא היה מעט יותר מהיר מאימון קודם, ואם זה מה שיש לי אחרי כשל, סימן שהוא היה יכול להיות הרבה יותר קל אם הייתי מנסה אותו רענן יותר.
גם משהו בכלל היה מוזר, כי הסינגלים אחרי היו קלים יחסית, אבל כל סינגל היה קל יותר מהקודם, כאילו חסר לי תרגול של טכניקה.
הגעתי למסקנה שהבנצ' בבלוק הזה היה מתוכנן לא משהו בשבילי.

מפאת חוסר זמן זה כל מה שהספקתי לעשות באימון הזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״הדוב העברי״:

עדכון לוג: 10/01/20

יום שלישי, שבוע שלישי

• Sumo deadlift
  • 1x1@8 - 260kg
  • 4x1@85% - 237.5kg
• Squat
  • 2x3@77% - 170kg

היה אימון לא רע בכלל.
הדדליפט השתפר משבוע שעבר (גילוי נאות, השתמשתי ברצועות כדי לא לגמור את האחיזה לקראת שבוע הבא).
עשיתי רק סינגל אחד יותר במקום עבודת הנפח כדי להתאושש טוב יותר לקראת שבוע הבא, וזה גם הסיבה שלא עשיתי את הנפח הנוסף בסקוואט. רציתי לעשות עוד סט של סקוואט, אבל הברך שלי הייתה גמורה, אז העדפתי להירגע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MonkeyD]

ראית מה עשית...סורי.



אופסי חשבתי זו עריכה מ''אימון לא משהו בכלל'' ל....''אימון לא רע'' לא שמתי לב זה פוסט נוסף 🙄

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״הדוב העברי״:

עדכון לוג: 11/01/20

יום רביעי, שבוע שני

• Bench press
  • 5x3x80% - 132.5kg
• Snatch grip deadlift
  • 1x10@8 - 120kg
• Bulgarian split squat
  • 2x6@8 - 40kg (db)

עשיתי מהאימון הזה חצי התאוששות לפלג גוף תחתון, ובבנצ' רק הורדתי סט.
בכל מקרה בבנצ' הלך סבבה יחסית, המשקלים עלו בקלות, ויכולתי לעבוד על הטכניקה, למרות שעדיין הרגשתי שהטכניקה לא מתחברת כמו שצריך.
גם באמצע הסטים גיליתי שיש לי קילו ורבע נוספים רק בצד אחד של המוט (דיסק של 2.5 במקום 1.25). לא עשה הבדל משמעותי, אבל כן הרגשתי את זה.
הבנתי גם שאני לא מצליח להשתמש בלג דרייב כמו שצריך כי הרצפה מתחת לבנצ' כל כך אכולה שהיא חלקה בקטע אחר, אנסה לסדר משהו עד שבוע הבא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״הדוב העברי״:

עדכון לוג: 15/01/20

העידכון שכולכם חיכיתם לו (או רק אני?)

היום עשיתי בדיקת מקסימלים בסגנון תחרות, הכל בבת אחת ומוות לכל הגוף.

סקוואט: 212.5 ק"ג (שיא של 7.5 ק"ג מאי פעם, ושיא של 10 ק"ג מתחרות).
בנצ': 155 ק"ג (שיא של 5 ק"ג מתחרות).
דדליפט: 260 ק"ג (שיא של 15 ק"ג מתחרות)

סה"כ די מרוצה, במיוחד מהסקוואט שהיה תקוע כבר שנה עם עליות ומורדות.

הנה הסרטונים למעוניינים:
Yonatan Kotzer on Instagram: “Had my first mock meet since June, and I'm happy to say I'm content with the results of my programming. Squat: 212.5kg (+7.5kg pr, +10kg…”

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AviAmo]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״הדוב העברי״:

עדכון לוג: 15/01/20



קרא את שאר עדכון הלוג...

מזל טוב משולש!

 

[elchonon]

🎉🎊🎈

 

[kotzer]

מזל טוב משולש!

🎉🎊🎈

תודה! 😃

 

[AviAmo]

תודה! 😃

מה מ.ג.?

 

[kotzer]

מה מ.ג.?

83 בערך

 

[The Blast]

כל הכבוד מדהים!

 

[AviAmo]

83 בערך

חזק ביותר!
זה גם מכניס לפרופורציות כמה חזקים עד כדי גיחוך הטופ(833 קילו על אותו משקל)

 

[kotzer]

כל הכבוד מדהים!

תודה!

חזק ביותר!
זה גם מכניס לפרופורציות כמה חזקים עד כדי גיחוך הטופ(833 קילו על אותו משקל)

זה בהחלט מטורף הביצועים שלהם, לא אולך להתקרב בכלל למשהו כזה

 

[TvrSp12]

איך אתה מתחמם ל PR בבנץ'?

 

[kotzer]

איך אתה מתחמם ל PR בבנץ'?

האמת שלא התחממתי טוב לבנצ' הפעם כי עשיתי בדיקת PR עם עוד מישהו שהרבה יותר חלש ממני על אותו ספסל, אז זה די גרם לאי סדר מסויים.
אבל בגדול החימום שלי לבנצ' מבחינת מתיחות לפני לא שונה בכלל בין סקוואט, בנצ', או דדליפט.
לגבי ההכנה ל-PR, עובד בעיקר לפי נוחות. ידעתי שאני צריך להגיע לפחות ל-150, אז התחלתי מ-70 לכמה חזרות לבערך 2 סטים עד שהרגשתי נוח, ואז מתרגל מעט עם 90, 110, חזרה עם 130, חזרה עם 140, ואז 150. כנראה הייתי צריך להיות יותר חדור מטרה, כי 150 היה איטי מאוד ובאמת חשבתי שאני אתקע שם, אבל ל-155 באתי ממוקד יותר והוא זז הרבה יותר טוב, אבל ספק אם היה לי עוד באותו יום

 

[TvrSp12]

מתכנן לעשות 155 בשבת
החימום שהיה לי ל 150 שזה ה PR הקודם היה כזה:
60 ל 5
80 ל 5
100 ל 4
110 ל 3
120 ל 1-2
ואז חזרה אחת ל 130, 140, 145 ואז שיא ל 150

נראה לי שאני אוריד את הסט של 110 ואת ה 145 או ה 150, אני חושב שאני מאבד אנרגיה בדרך.

 

[kotzer]

מתכנן לעשות 155 בשבת
החימום שהיה לי ל 150 שזה ה PR הקודם היה כזה:
60 ל 5
80 ל 5
100 ל 4
110 ל 3
120 ל 1-2
ואז חזרה אחת ל 130, 140, 145 ואז שיא ל 150

נראה לי שאני אוריד את הסט של 110 ואת ה 145 או ה 150, אני חושב שאני מאבד אנרגיה בדרך.

זה באמת נראה מעט יותר מדי עבודה.
תנסה 6-7 סטים של חימום לפני, אז אם אתה מתכנן 155 הייתי עושה:
60X8
80X5
100X3
120X1
135X1
147X1
155

אתה יכול להכניס עוד סט חימום בין 120 ל-155 ולפצל את המשקלים לטווחים קטנים יותר

 

[TvrSp12]

תודה, אנסה.

 

[kotzer]

kotzer עדכן/ה את הלוג ״הדוב העברי״:

עדכון לוג: 02/02/20

אז כמו ששמתם לב לא פרסמתי עידכון כל הבלוק האחרון, פשוט הבלוק הזה כלל נסיעה לארץ לשבוע, והרבה דברים לא צפויים, שדי הכל התחרבש וגם לא היה לי זמן לעדכן כראוי.

אז בגדול אני מתכונן עכשיו לתרות דדליפט שתתקיים עוד שבועיים, אם אתה מעוניינים אני אמשיך לעדכן עד התחרות, אם לא פשוט אחזור לעדכונים בבלוק אחרי

קרא את שאר עדכון הלוג...