נק' מוניטין:
0
אני יתחיל בנתונים -
גובה 1.78
גיל 21
משקל 67
אחוז שומן 11%
מתאמן כבר 4 חודשים, עליתי 4 קילו וירדתי באחוז וחצי שומן מאז שהתחלתי.
אני בתוכנית של A/B, 4-5פעמים בשבוע, כאשר אני מתחיל כל אימון בלפחות 30 דקות אירובי עד שעה וחצי, וממשיך ושעה של מכשירים/משקולות.
בנוסף אני מתחיל כל בוקר ב15 דקות של בטן ושכיבות שמיכה.
רק אתמול התחלתי לקחת תוספי תזונה (לאחר שחבר המליץ לי על גיינר).
מצד אחד אני רואה תוצאות, בין אם זה במשקלים שאני מצליח להרים (שלו במידה ניכרת), בכושר שלי שהשתפר פלאים, אבל מצד שני, אני מרגיש שזה לא מספיק.
אשמח להערות/הארות.
עריכה - מבחינת תזונה, מקפיד לצרוך לפחות 30 גרם חלבון לאחר כל אימון, כמו כן תפריט יומי של מעל 3000 קלוריות ביום.
גובה 1.78
גיל 21
משקל 67
אחוז שומן 11%
מתאמן כבר 4 חודשים, עליתי 4 קילו וירדתי באחוז וחצי שומן מאז שהתחלתי.
אני בתוכנית של A/B, 4-5פעמים בשבוע, כאשר אני מתחיל כל אימון בלפחות 30 דקות אירובי עד שעה וחצי, וממשיך ושעה של מכשירים/משקולות.
בנוסף אני מתחיל כל בוקר ב15 דקות של בטן ושכיבות שמיכה.
רק אתמול התחלתי לקחת תוספי תזונה (לאחר שחבר המליץ לי על גיינר).
מצד אחד אני רואה תוצאות, בין אם זה במשקלים שאני מצליח להרים (שלו במידה ניכרת), בכושר שלי שהשתפר פלאים, אבל מצד שני, אני מרגיש שזה לא מספיק.
אשמח להערות/הארות.
עריכה - מבחינת תזונה, מקפיד לצרוך לפחות 30 גרם חלבון לאחר כל אימון, כמו כן תפריט יומי של מעל 3000 קלוריות ביום.
נערך לאחרונה:
