ייעוץ תפריט סופי למאסה, דעתכם?

[idan707]

אוקי סיימתי להרכיב לי תפריט סופי בהחלט למאסה הקרובה בהתבסס על BMR של 2300 ומשקל גוף 85 על 186 גובה, אבקש את דעתכם

80 גרם שיבולת שועל לא מבושלת
3 סקופים של חלבון
ליטר חלב וניל 3 אחוז
150 גרם חזה עוף לאחר בישול
2 כוסות אורז לאחר בישול
100 גרם מלטודקטסרין
פיתה מחיטה מלאה
10 שקדים לא קלויים
6 כמוסות אומגה 3
2 כפות טחינה
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה

חלבון: 182
פחמימות: 418
שומן: 79
קלוריות: 3111

מה אתם אומרים?

 

[Mike Bikov]

תוריד פחמימות תעלה ל200 גרם חלבון לערך, סה"כ נראה בסדר, תעלה קלוריות אם תתקע.

 

[moo]

א1ף ע1רז וש"ש
עם תפריט של בילדר אי אפשר לטעות

בהצלחה

 

[coldmetal]

תעלה קלוריות.. 85 קילו ואוכל רק 3100 קל'?

 

[idan707]

אני יוסיף עוד סקופ חלבון ו10 זיתים ירוקים יעלה קצת תקלוריות משומן טוב וחלבון

 

[p0st]

מה 10 מי סופר זיתים תאכל כמה שבא לך עם הארוחות, עם איזה ארוחות שתרוצה
תוסיף חמאת בוטנים

תאכל בשר לפעמים במקום עוף

 

[idan707]

הגיוני שה BMR שלי 2300? משקל 85 גובה 186 ? יש לציין שאני עובד עבודה משרדית.
ואם אכן זה ככה האם 900 קלוריות מספיקות למעל התחזוקה? האם זה נחשב נקי או יותר למלוכלך?

 

[moo]

אם אתה מתאמם עצים הניטראלי שלך יהיה הרבה יותר גבוה מ 2300
אתה יכול להתחיל עם 3000 ולהוסיף בהמשך אם אתה מפחד להשמין

 

[coldmetal]

מה זה BMR - אתה צריך להתייחס לRMR שזה בד"כ בערך BMRx1.2 ולזה להוסיף 900 קל'.
אני למשל 175 ס"מ 63 ק"ג וה-RMR שלי 2300 (גם בגלל חילוף חומרים מהיר) אבל עדיין נראה לי נמוך מאוד כמות הקלוריות שאתה צורך.