תוכנית טובה לחיזוק הבנצ

[הזה ששר במקלחת]

??

 

[yujinius]

היה עוזר אם במקום סימני שאלה היית כותב פרטים על עצמך, כמו גובה, משקל גוף, גיל, כמה הבנץ' שלך, מכמה התחלת, תוך כמה זמן הגעת ממה שהתחלת למה שאתה לוחץ היום, איזו תכנית אתה מבצע עכשיו, מה ביצעת בעבר.
גם משנה איך התזונה שלך, איך השינה, ההתאוששות בכלל, טכניקה, כמה זמן אתה תקוע בבנץ' אם בכלל

 

[yanivgoft]

תשמע אחי, השאלה ספציפית מדי. אולי תעשה אותה טיפה יותר כללית כדי שיהיה קל יותר לענות?

 

[McGregor]

??

הרבה שירה במקלחת ומידי פעם תרד לפזצט"א

 

[אריאל דדוש]

??

איך נראית התוכנית שלך עכשיו? נתקעת איתה? מה המשקלים שלך? ההתקדמות שלך יומית/שבועית/אחר???

 

[yujinius]

הוא פשוט נעלם והשאיר אותנו במתח

 

[elchonon]

הוא שר במקלחת.

 

[iziktan]

בסוף הבן אדם דיבר בכלל כל על חיזוק הבורגים בספסל

 

[הזה ששר במקלחת]

היה עוזר אם במקום סימני שאלה היית כותב פרטים על עצמך, כמו גובה, משקל גוף, גיל, כמה הבנץ' שלך, מכמה התחלת, תוך כמה זמן הגעת ממה שהתחלת למה שאתה לוחץ היום, איזו תכנית אתה מבצע עכשיו, מה ביצעת בעבר.
גם משנה איך התזונה שלך, איך השינה, ההתאוששות בכלל, טכניקה, כמה זמן אתה תקוע בבנץ' אם בכלל

מטר 72
90 קילו

90 קילו בנצ ל3
60 קילו פרס ל3
155 דדליפט ל1
140 ל2 סקוואט

מסיים את הלינארית של ביל סטאר
המטרה הרבה יותר בנצ

 

[yujinius]

למה מסיים? תקוע במשקלים? בבנץ' ספציפית?
איך התזונה, אתה עולה/יורד במשקל/נשאר באותו משקל?
במצב שאתה עכשיו ממצה את המאד קאו לא הייתי מסבך דברים יותר מדי והולך על טקסס. אלא אם כן אתה רוצה ספציפית להתמקד בבנץ' ופחות בשאר, התכנית של הפבורן לדעתי יכולה להתאים, בפרט הפבורן-הרצל (יש מאמר באתר קילוגרם עליה)

 

[הזה ששר במקלחת]

למה מסיים? תקוע במשקלים? בבנץ' ספציפית?
איך התזונה, אתה עולה/יורד במשקל/נשאר באותו משקל?
במצב שאתה עכשיו ממצה את המאד קאו לא הייתי מסבך דברים יותר מדי והולך על טקסס. אלא אם כן אתה רוצה ספציפית להתמקד בבנץ' ופחות בשאר, התכנית של הפבורן לדעתי יכולה להתאים, בפרט הפבורן-הרצל (יש מאמר באתר קילוגרם עליה)

אני בשלבי סיום עד איזה חודש בערך אני מאמין שאני יצטרך לשנות תןכנית לבנתיים אני לומד ורוצה לעשות תוכנית שתחזק את החלק הגוף העליון שלי.
השרירי רגליים שלי בהרבה יותר מפותחים משרירי הפלג גוף העליון (חוץ מהכתפיים)

 

[MasterSplitter]

אני בשלבי סיום עד איזה חודש בערך אני מאמין שאני יצטרך לשנות תןכנית לבנתיים אני לומד ורוצה לעשות תוכנית שתחזק את החלק הגוף העליון שלי.
השרירי רגליים שלי בהרבה יותר מפותחים משרירי הפלג גוף העליון (חוץ מהכתפיים)

אבל למה אתה מסיים את התכנית? אתה מתקדם בה?

 

[הזה ששר במקלחת]

אבל למה אתה מסיים את התכנית? אתה מתקדם בה?

אני כבר מפסיק להתקדם בסקןואט ובבנצ.

 

[yujinius]

מבחינת כוח זה לא נראה שיש חוסר פרופורציה בין פלג גוף עליון לתחתון. הגיוני שהמשקל בסקוואט ובדד יהיה יותר גבוה מהלחיצות כי זה מפעיל יותר מסת שריר