נק' מוניטין:
10
רציתי לדעת מה הייתרון של מסה מלוכלכת
ואם המטרה זה בודיבילדינג עושים מלוכלכת
או רק נקייה?
ואם המטרה זה בודיבילדינג עושים מלוכלכת
או רק נקייה?
מסה נקייה או מלוכלכת?
- פותח/ת השרשור שמואל גלעד
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,482
אין הגדרות רשמיות למושגים האלו אז אני אנסה לסכם את דעתי בנושא:
(שאר חברי הפורום מוזמנים לתקן אותי אם לדעתם אני טועה במשהו)
במסה "נקייה" אתה אוכל בפלוס קלורי מתון ומשתדל לעלות בין 0.5%-1% ממשקל גופך בחודש.
היתרון כאן הוא שכמעט כל מה שאתה עולה זה שריר ומעט מאוד שומן. למעשה במצב כזה אתה בכלל לא צריך לחטב אחר כך ויכול להיות במסה שנים (תלוי במטרות שלך). כמובן שאתה עולה גם במסת שומן אבל העלייה היא די זניחה יחסית למסת השריר שאתה צובר בתהליך.
במסה "מלוכלכת" אתה נמצא בפלוס קלורי גבוה יותר (500+) ועולה יותר מסת שריר מאשר במסה הנקייה.
החיסרון כאן הוא שמפלוס קלורי מסוים הגוף לא מסוגל לנצל את הקלוריות ה"עודפות" לבניית שריר ולכן במסה ה"מלוכלכת" אתה תעלה גם הרבה בשומן ותזדקק לחיטוב אחר כך.
בבחירה לבצע מסה "נקייה" או "מלוכלכת" אתה צריך להסתכל על האם זה מתאים למטרות שלך.
יש כאלה שאין להם בעיה לעלות הרבה במשקל תקופה קצרה ולהיות "שמנים" כי אחר כך הם בחיטוב ואין להם בעיה עם חיטוב מסיבי.
לעומתם, יש אנשים שלא מעוניינים להשמין בתקופת המסה ומוכנים לקחת את העלייה במשקל ובשריר בסבלנות משום שהם לא מעוניינים "לסבול" בחיטוב.
(שאר חברי הפורום מוזמנים לתקן אותי אם לדעתם אני טועה במשהו)
במסה "נקייה" אתה אוכל בפלוס קלורי מתון ומשתדל לעלות בין 0.5%-1% ממשקל גופך בחודש.
היתרון כאן הוא שכמעט כל מה שאתה עולה זה שריר ומעט מאוד שומן. למעשה במצב כזה אתה בכלל לא צריך לחטב אחר כך ויכול להיות במסה שנים (תלוי במטרות שלך). כמובן שאתה עולה גם במסת שומן אבל העלייה היא די זניחה יחסית למסת השריר שאתה צובר בתהליך.
במסה "מלוכלכת" אתה נמצא בפלוס קלורי גבוה יותר (500+) ועולה יותר מסת שריר מאשר במסה הנקייה.
החיסרון כאן הוא שמפלוס קלורי מסוים הגוף לא מסוגל לנצל את הקלוריות ה"עודפות" לבניית שריר ולכן במסה ה"מלוכלכת" אתה תעלה גם הרבה בשומן ותזדקק לחיטוב אחר כך.
בבחירה לבצע מסה "נקייה" או "מלוכלכת" אתה צריך להסתכל על האם זה מתאים למטרות שלך.
יש כאלה שאין להם בעיה לעלות הרבה במשקל תקופה קצרה ולהיות "שמנים" כי אחר כך הם בחיטוב ואין להם בעיה עם חיטוב מסיבי.
לעומתם, יש אנשים שלא מעוניינים להשמין בתקופת המסה ומוכנים לקחת את העלייה במשקל ובשריר בסבלנות משום שהם לא מעוניינים "לסבול" בחיטוב.
נק' מוניטין:
13,122
מסה מלוכלכת לא נותנת לך שום דבר שמסה נקייה לא תיתן בהיבט של פיתוח גוף, אבל צבירה של תמיד יותר שומן כן תקל עליך בהמשך לצבור שומן לאורך השנים, וזה יקשה על פיתוח גוף אסתטי
אני רק אוסיף לזה, שבמסה מלוכלכת אפשר לצבור יותר שריר, אבל גם צוברים הרבה יותר שומן, אז תצטרך לבלות יותר זמן בחיטוב
נק' מוניטין:
10
- פותח/ת השרשור
- #4
תודה רבה
אז איזה פלוס בערך לעשות בשביל נקי?
אז איזה פלוס בערך לעשות בשביל נקי?
נק' מוניטין:
13,122
בערך 10% מעל הנייטרלי, אבל כמו שאמרו קודם, תכוון לעליה של 0.5%-1% מהמשקל שלך בחודש (אחרי השבועיים-שלושה הראשונים שבהם יש עליה בנוזלים), זה המדד העיקרי, לא הפלוס קלורי, אז תתאים את הפלוס הקלורי לפי קצב העליה במשקל
נק' מוניטין:
10
- פותח/ת השרשור
- #6
אחלה נשמע טוב
נק' מוניטין:
211
וואלה? יש magic number מסוים ממנו כל קלוריה שתכניס תהיה 100% שומן? רוצה להוכיח את טענתך?
