מתכונת טובה לשיפור סקוואט?

[המשורר]

אימון ראשון לאחר תקופה ארוכה שלא עשיתי עשיתי 58 ל8, סט שלישי 10.

בגלל ציוד גרוע אני מעדיף לעבוד גג ל3 סטים ואפילו זה בעצימות לא גבוהה מדי, 6-8 חזרות עם מנוחות קצרות יחסית.
יש אפשרות לכפיפות/פשיטות ברכיים.

כרגע עובד fbw, דגש על התקדמות בצין אפס/מקבילים.

 

[kotzer]

אם אתה רוצה להשתפר בסקוואט, הדרך הכי טובה זה לעשות סקוואט.
אם אתה מתכוון מראש להגביל את עצמך בצורת העבודה, אתה מגביל את עצמך מבחינת ההתקדמות

 

[המשורר]

אם אתה רוצה להשתפר בסקוואט, הדרך הכי טובה זה לעשות סקוואט.
אם אתה מתכוון מראש להגביל את עצמך בצורת העבודה, אתה מגביל את עצמך מבחינת ההתקדמות

לא אמרתי שלא, מעוניין לעשות סקוואט.
מה הבעיה בלעזור לי עם תכנית שמדרישה 3 סטים באימון?

 

[kotzer]

לא אמרתי שלא, מעוניין לעשות סקוואט.
מה הבעיה בלעזור לי עם תכנית שמדרישה 3 סטים באימון?

לאיזו תוכנית אתה מצפה בידיוק אם אתה מתכוון לעשות 3 סטים? זו התוכנית, 3 סטים. אני מפספס משהו?

 

[המשורר]

לאיזו תוכנית אתה מצפה בידיוק אם אתה מתכוון לעשות 3 סטים? זו התוכנית, 3 סטים. אני מפספס משהו?

כמה להעלות? כל כמה זמן? טווח חזרות? להשאיר אותו מספר חזרות כל אימון? שיהיה אימון קל במהלך השבוע?

 

[kotzer]

כמה להעלות? כל כמה זמן? טווח חזרות? להשאיר אותו מספר חזרות כל אימון? שיהיה אימון קל במהלך השבוע?

אם אתה רוצה לעבוד כמו שאמרת שאתה רוצה לעבוד, אז אין הרבה אופציות, פשוט תעלה משקל מתי שאתה יכול וזהו ותקווה לטוב, יכול להיות שיש צורך באימון קל במהלך השבוע, אבל זה תלוי כמה מהר אתה מתאושש

 

[MasterSplitter]

שאני מתאמן במכון עם ציוד גרוע אני מגביל את עצמי למשקלים נמוכים (בדר״כ רק לדילואד). לא כל כך הבנתי מה ההבדל בין 3 סטים ל4 סטים?

 

[המשורר]

שאני מתאמן במכון עם ציוד גרוע אני מגביל את עצמי למשקלים נמוכים (בדר״כ רק לדילואד). לא כל כך הבנתי מה ההבדל בין 3 סטים ל4 סטים?

שמחת החיים

 

[kotzer]

שמחת החיים

אם אתה כל כך סובל מהתרגיל הזה, אז למה חשוב לך להשתפר בו?

 

[המשורר]

אם אתה כל כך סובל מהתרגיל הזה, אז למה חשוב לך להשתפר בו?

סובל מהציוד והאימון, לא רוצה למשוך את התרגיל הזה ל4 סטים. מה גם שאין לי אופציה לתרגיל אחר טוב, מכרעים סיוט ואני רוצה ישבן אז כפיפות/פשיטות לא מספיק לי, אין אופציה להיפ טראסט.

 

[Sergio_Katz]

סובל מהציוד והאימון, לא רוצה למשוך את התרגיל הזה ל4 סטים. מה גם שאין לי אופציה לתרגיל אחר טוב, מכרעים סיוט ואני רוצה ישבן אז כפיפות/פשיטות לא מספיק לי, אין אופציה להיפ טראסט.

לא משנה כמה התרגיל הזה חשוב לבניית שריר, אם אתה רק סובל ממנו - אל תעשה אותו. לכל דבר יש חלופה. לפעמים פחות טובה מהמקור, אבל אין מה לעשות.

אתה צריך לנהל חשיבה ארוכת טווח.
מה יגרום לך להישאר בתחום ומה יגרום לך לפרוש ממנו די מהר?
אם אתה עושה תרגיל שאתה רק סובל ממנו, אתה מהר מאוד תוותר עליו ועל ההתקדמות בו.
וכן, אני מאמין שכל עוד מדובר בספורט חובבני, צריך לעשות מה שאוהבים, אחרת אין מוטיבציה להמשיך.

 

[Serg]

אימון ראשון לאחר תקופה ארוכה שלא עשיתי עשיתי 58 ל8, סט שלישי 10.

בגלל ציוד גרוע אני מעדיף לעבוד גג ל3 סטים ואפילו זה בעצימות לא גבוהה מדי, 6-8 חזרות עם מנוחות קצרות יחסית.
יש אפשרות לכפיפות/פשיטות ברכיים.

כרגע עובד fbw, דגש על התקדמות בצין אפס/מקבילים.

איך נראית כל התוכנית אימונים ומה אתה אוכל

 

[MasterSplitter]

שמחת החיים

אהיה ישיר, אם לעשות עוד סט מתרגיל פחות אהוב כל כך בלתי אפשרי מבחינתך - אתה כנראה במקום הלא נכון וכנראה פתחת את השרשור הלא נכון.

 

[המשורר]

איך נראית כל התוכנית אימונים ומה אתה אוכל

אהיה ישיר, אם לעשות עוד סט מתרגיל פחות אהוב כל כך בלתי אפשרי מבחינתך - אתה כנראה במקום הלא נכון וכנראה פתחת את השרשור הלא נכון.

לא מבין מה הבעיה ב3 סטים יא חופרים, יותר קל לי להתקדם ככה ואני לא עובר את ה3 סטים בשום תרגיל, מקסימום מוסיף תרגיל נפח בוראיצה קצת שונה

 

[kotzer]

לא מבין מה הבעיה ב3 סטים יא חופרים, יותר קל לי להתקדם ככה ואני לא עובר את ה3 סטים בשום תרגיל, מקסימום מוסיף תרגיל נפח בוראיצה קצת שונה

כי אתה מחפש איך להתחזק בתרגיל רק על ידי עבודה בצורה מאוד ספציפית.
בוא תשאל אותנו איך לשדרג את המכונית שתיסע הכי מהר בטווח המהירות המותרת

 

[המשורר]

כי אתה מחפש איך להתחזק בתרגיל רק על ידי עבודה בצורה מאוד ספציפית.
בוא תשאל אותנו איך לשדרג את המכונית שתיסע הכי מהר בטווח המהירות המותרת

לא, אני שואל איך לנצח במירוץ ועדיין לעמוד בחוקים.

 

[MasterSplitter]

אנשים מנסים לעזור לך ואתה אומר להם - חופרים.

בהצלחה להתקדם ולהיות יותר חזק עם לעשות אותו דבר שהביא אותך להתקע.

 

[Chiron]

3x8 RPT, AMRAP
או
1x20 breathing squat

 

[Doj]

אני למען האמת חייב להבין מה זה ציוד גרוע, עוד לסקוואט?

הייתי שוקל לעשות פרמידה ולעלות בכ-5 קילו בכל שבוע\שבועיים. (40, 50 60, שבוע\שבועיים הבא - 45, 55, 65)
לי באופן אישי מאוד עזר שהקדשתי יום אחד בשבוע למשקלים כבדים בחזרות נמוכות, ושאר הימים היו לחזרות גבוהות במשקלים בינוניים. (80% מהמשקל הכבד)

חבל לדעתי לוותר על סקוואט כליל, סה''כ זה אחלה של חבר.

 

[White Walker]

לא משנה כמה התרגיל הזה חשוב לבניית שריר, אם אתה רק סובל ממנו - אל תעשה אותו. לכל דבר יש חלופה. לפעמים פחות טובה מהמקור, אבל אין מה לעשות.

אתה צריך לנהל חשיבה ארוכת טווח.
מה יגרום לך להישאר בתחום ומה יגרום לך לפרוש ממנו די מהר?
אם אתה עושה תרגיל שאתה רק סובל ממנו, אתה מהר מאוד תוותר עליו ועל ההתקדמות בו.
וכן, אני מאמין שכל עוד מדובר בספורט חובבני, צריך לעשות מה שאוהבים, אחרת אין מוטיבציה להמשיך.

תשובה יפה!