תפריט מסה

[Tal123123]

משקל 50.5 קג
גובה 1.76
Bmr 1324

לפי מה שקראתי הבנתי שכדאי לי לבנות תפריט באזור ה1700 קלוריות בשביל מסה
כרגע אני אוכלת כבר כמה זמן לפי התפריט שצירפתי פה שכולל:
חלבון : 119 גרם
פחמימות: 173 גרם
שומן: 40 גרם
ובערך 1550 קלוריות

אשמח אם תגידו מה (ואם בכלל) לדעתכם כדאי להוסיף ..


ארוחה1:
יוגורט דנונה pro
30 גרם צ'יריוס

ארוחה 2:
15 שקדים
2 פרוסות לחם
2 פרוסות גבינה צהובה

ארוחה 3:
2 קציצות טבעול
100 גרם אורז מבושל

ארוחה 4:
פרי
יוגורט pro

ארוחה 5:
2 פרוסות לחם
כף חמאת בוטנים
ביצה
100 גרם קוטג'

עריכה- בנוסף 2 מנות ירק בצהריים ו2 מנות ירק בערב שלא הכנסתי לערכים

 

[AviAmo]

חלבון : 119 גרם
פחמימות: 173 גרם
שומן: 40 גרם
ובערך 1550 קלוריות

זה יותר קריטי לך.
הערכים נראים בסדר, תעשי מעקב אחר המשקל לראות שאת עולה בקצב טוב ותעלי/תורידי קלוריות בהתאם.
כמו כן הייתי מוסיף ירקות.
ממליץ לך למצוא תחליפים לכל ארוחה, נראה משעמם לאכול כל יום אותו דבר כמה חודשים.

 

[Tal123123]

אה שכחתי לרשום את הירקות כי אני לא סופרת אותם.. מוסיפה 2 מנות ירק בצהריים ו2 בערב.
מבחינת משקל אני אוכלת פחות או יותר ככה כבר תקופה ולא היה שינוי במשקל לכן חשבתי שכדאי להוסיף.

 

[AviAmo]

אה שכחתי לרשום את הירקות כי אני לא סופרת אותם.. מוסיפה 2 מנות ירק בצהריים ו2 בערב.
מבחינת משקל אני אוכלת פחות או יותר ככה כבר תקופה ולא היה שינוי במשקל לכן חשבתי שכדאי להוסיף.

אז כנראה שזה הניטרלי שלך, תעלי בהדרגה 100-200 קלוריות עד שתראי קצב עלייה תקין ועקבי.