נק' מוניטין:
18,335
- ACT
מהידע המוגבל שלי נראה שאתה מושך את המוט רחוק מהגוף תשמור על המוט קרוב לגוף שלך מה גם שנאיר ואה שהמרפקים איךשהו במיקום מוזר, המרפקים עולים צמוד לגוף! [שיגע בחולצה במשיכה] וככה לא יצא מצב ש
א] אתה לא נכנס טוב ל ראקינג פוזישן
ב] אתה צריך למשוך את המוט אלייך
[הפאוורקלין השלישי נראה הרבה יורת טוב מ ה 2 הראשונים]
לגבי סנאצ'ים וג'רקים אני לא מבין
הג'רק נראה מגניב!
א] אתה לא נכנס טוב ל ראקינג פוזישן
ב] אתה צריך למשוך את המוט אלייך
[הפאוורקלין השלישי נראה הרבה יורת טוב מ ה 2 הראשונים]
לגבי סנאצ'ים וג'רקים אני לא מבין
הג'רק נראה מגניב!
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #6
16-17% עם קליפר
(אני קצת פחות מ 17%)
עוד 5-6 קילו ואני מסיים
עוד 2-3 קילו אני אתחיל יוהמבין ל 3 שבועות וקצת פרוטוקולים לפיניש
נק' מוניטין:
10,424
פאוורקלין:
1. תעשה סטרארט יותר נמוך.
2. אתה עושה את כל המשיכה בעזרת הגב. תימתח טוב ותתחיל את המשיכה (תעשה אותה יותר לאט, אתה משקיע יותר מדי כוח, תחסוך את זה להקפצה) ע"י לקיחת התחת אחורה (הזווית של הגב לא צריכה להשתנות עד שהמוט עובר את הברכיים) ואז, ברגע שהמוט עובר את הברכיים, הכתפיים צריכות לכסות טוב את המוט ורק אז אתה מקפיץ את המוט למעלה בעזרת הרגליים והכתפיים (אתה שולח אותה קדימה במקום להקפיץ למעלה בגלל שהיא רחוקה ממך וכשאתה מקפיץ הכתפיים כבר מאחורי המוט).
3. אחרי שאתה מסיים את ההקפצה תתחיל לרדת לרבע סקוואט (וברגע שאתה תופס את המוט תשאר כמה רגעים במצב הזה כדי לדעת איך זה מרגיש) ותוך כדי שאתה עושה את זה תסובב את המרפקים קדימה ותשמור על המוט קרוב לגוף.
ג'רק:
אתה מכניס את הידיים לפעולה מוקדם מדי, תסיים להקפיץ את המוט ואז תשתמש בידיים כדי לרדת מתחת למוט (הידיים אמורות להכנס לפעולה בערך כשהמוט בגובה העיניים). ושוב, תשאר כמה רגעים במצב של רבע סקוואט עם המוט מעל הראש.
פאוור סנאץ':
אותם הדגשים כמו בפאוור קלין וכשאתה מסיים את המשיכה, תתחיל את הירידה עם לקיחת התחת אחורה, לא לדחוף ברכיים קדימה.
1. תעשה סטרארט יותר נמוך.
2. אתה עושה את כל המשיכה בעזרת הגב. תימתח טוב ותתחיל את המשיכה (תעשה אותה יותר לאט, אתה משקיע יותר מדי כוח, תחסוך את זה להקפצה) ע"י לקיחת התחת אחורה (הזווית של הגב לא צריכה להשתנות עד שהמוט עובר את הברכיים) ואז, ברגע שהמוט עובר את הברכיים, הכתפיים צריכות לכסות טוב את המוט ורק אז אתה מקפיץ את המוט למעלה בעזרת הרגליים והכתפיים (אתה שולח אותה קדימה במקום להקפיץ למעלה בגלל שהיא רחוקה ממך וכשאתה מקפיץ הכתפיים כבר מאחורי המוט).
3. אחרי שאתה מסיים את ההקפצה תתחיל לרדת לרבע סקוואט (וברגע שאתה תופס את המוט תשאר כמה רגעים במצב הזה כדי לדעת איך זה מרגיש) ותוך כדי שאתה עושה את זה תסובב את המרפקים קדימה ותשמור על המוט קרוב לגוף.
ג'רק:
אתה מכניס את הידיים לפעולה מוקדם מדי, תסיים להקפיץ את המוט ואז תשתמש בידיים כדי לרדת מתחת למוט (הידיים אמורות להכנס לפעולה בערך כשהמוט בגובה העיניים). ושוב, תשאר כמה רגעים במצב של רבע סקוואט עם המוט מעל הראש.
פאוור סנאץ':
אותם הדגשים כמו בפאוור קלין וכשאתה מסיים את המשיכה, תתחיל את הירידה עם לקיחת התחת אחורה, לא לדחוף ברכיים קדימה.
נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #9
סבבה, אני צריך לעבוד בעיקר על זה, למשוך קרוב לגוף
שרשורים דומים
