סרטוני פאוורקלין לביקורת

[the Raccoon]

לא מצליח להבין איך לגשת לתרגיל הזה.
מרגיש שגוי, ויש מלא תקלות, אבל אני לא מצליח להשתלט על כל המשימה הזאת

נראה לי נורא "בזבוז" להתחיל לייצר כוח מקסימלי רק מעל הברך,
קשה לי לקחת את המרפקים לכיוון הלטרלי, וזה גם לוקח הרבה יותר זמן להחזיר אותם למקום בשביל לקבל את המוט.

בגדול, חשבתי שיש לי מושג מה אני עושה, אחרי הרבה סרטונים שראיתי, אבל באימון ראיתי שהכל בערך שגוי

אני אשמח לקבל הכוונה על צורת גישה אחרת לתרגיל, ככה שזה יסתור את השגיאות שלי

 

[Whale]

מציע לך להרשם למכון קרוספיט או wl וללמוד את הבסיס שם.

שיעור 2 ואתה תבין את הבסיס.

אם לא.

תעלה סרטון אם טיפה יותר משקל, זה נראה קל ממש לך, ובמידה מסוימת זה מאפשר לך פשוט להרים את המשקל לfront rack

אבל מנקודת מבט של מישהו שהתעסק טיפה עם ההרמות האלו (באמת טיפה)

אין מגע עם הירך בשלב השני של ההרמה, ואין triple extension, או לפחות הוא לא מתואם

דעה סופר לא מקצועית שלי שאולי יהיה שווה לנסות לעשות hang cleans להבין את התנועה, ומשם לחזור למטה לpower clean מהרצפה.

 

[GreenApe]

אני גם ממליץ ללכת למאמן weightlifting, אפילו לפאזה קצת יותר ארוכה כדי להתמקצע בזה, אבל זה כבר לשיקולך.
אני מזהה שתי בעיות עיקריות ששווה להתחיל לפתור אותן. הראשונה היא השלב של המשיכה הראשונה. זה אמנם נראה שאתה אמור לעשות דדליפט בחלק הזה, אבל הביצוע אמור להיות מעט שונה. בדדליפט שמיועד לקלין יש פחות סנכרון בין הברכיים לאגן. אתה אמור להישאר עם הגב מכופף יותר למשך חלק יותר ארוך במשיכה. יש לך כנראה הרגלים של דדליפט קלאסי שתצטרך קצת לשנות. קיו שיכול לעזור לך זה להרגיש את מרכז הכובד על כל כף הרגל בכל שלב המשיכה. ממליץ לעשות חיפוש אחרי סרטונים ספיצפיים ל-clean deadlift.
בחלק השני של אתה מפספס את כל ההתפוצצות והמומנטום של המוט. אתה אמור להתחיל אותו מהשלב שהחלק הקודם הסתיים, שהגב עדיין מעט מכופף והמוט ממוקמם מעט מעל הברך ונוגע בירך. תנסה בשלב הזה לישר את הגב תוך כדי שהמוט משיק לך בתנועה שלו על הירך שלך. אם אתה עושה את זה טוב, אתה תרגיש שהמוט לא מאבד מומנטום. עם מוט שהמיסבים שלו טובים אתה תשמע מעין "צילצול" ברגע שתבצע את זה כמו שצריך. ברגע שהמוט יעלה רק למעלה ולא קדימה / אחורה המיסב יסתובב בצורה חלקה.
אני מצרף סרטון שמסביר את החלק של המשיכה השניה טוב:


ממליץ בחימום לתרגיל להתחיל עם שני תרגילי עזר: 1) השלב של הדדליפט כדי לנסות להטמיע את השוני ולהמינע מההרגל, 2) pulls.

 

[אלפא123]

@Dissonant Harmony
לטיפולך

 

[the Raccoon]

אני מזהה שתי בעיות עיקריות ששווה להתחיל לפתור אותן. הראשונה היא השלב של המשיכה הראשונה. זה אמנם נראה שאתה אמור לעשות דדליפט בחלק הזה, אבל הביצוע אמור להיות מעט שונה.

יש ספורטאים אולימפיים שמושכים ככה, ואני אישית סבור ששילוב של היגיון מכני, עם כך שזה קיים גם במציאות,
לא משאיר לי סיבה לבצע בטכניקה הפופולארית יותר

בחלק השני של אתה מפספס את כל ההתפוצצות והמומנטום של המוט

איך אתה יודע?
אני מנסה להבין את המדדים.

חשבתי שאולי אני קופץ מוקדם מידי,
אבל להתפוצץ כשהמוט נמצא בגובה אמצע הירך נראה לי כמו משהו שלא מספיק מאפשר אגרסיביות.

אם אני מחזיק את המוט בפוזיציה ועושה קפיצה, אז המוט מגיע הרבה יותר נמוך בפיק שלו,
ובאופן כללי אני לא לגמרי מבין את היחס ביני לבין המוט מבחינת לאן אני קופץ (רק למעלה? למעלה ואחורה?),
האם חייבים להעלות את המרפקים לצידי הגוף בשביל שהמסלול של המוט לא יהיה רחוק מהגוף? פשוט זה לוקח יותר זמן לסיים איתם בפוזיציה של פרונט סקוואט ככה

ואיך אני קולט את המוט בסוף, האם אני צריך להישען אליו קדימה? לרוב אני מאבד ש"מ אחורה כמו בסרטונים

 

[Dissonant Harmony]

יש ספורטאים אולימפיים שמושכים ככה, ואני אישית סבור ששילוב של היגיון מכני, עם כך שזה קיים גם במציאות,
לא משאיר לי סיבה לבצע בטכניקה הפופולארית יותר


איך אתה יודע?
אני מנסה להבין את המדדים.

חשבתי שאולי אני קופץ מוקדם מידי,
אבל להתפוצץ כשהמוט נמצא בגובה אמצע הירך נראה לי כמו משהו שלא מספיק מאפשר אגרסיביות.

אם אני מחזיק את המוט בפוזיציה ועושה קפיצה, אז המוט מגיע הרבה יותר נמוך בפיק שלו,
ובאופן כללי אני לא לגמרי מבין את היחס ביני לבין המוט מבחינת לאן אני קופץ (רק למעלה? למעלה ואחורה?),
האם חייבים להעלות את המרפקים לצידי הגוף בשביל שהמסלול של המוט לא יהיה רחוק מהגוף? פשוט זה לוקח יותר זמן לסיים איתם בפוזיציה של פרונט סקוואט ככה

ואיך אני קולט את המוט בסוף, האם אני צריך להישען אליו קדימה? לרוב אני מאבד ש"מ אחורה כמו בסרטונים

-אף משקולן לא מושך את המוט רחוק מהגוף שלו (אלא אם הוא עושה את זה בכוונה, כחלק מתרגיל עזר), כי כלל האצבע ב"משיכה הראשונה" (מהרצפה, ועד שהמוט עובר את הברך) הוא שהכתפיים ממוקמות מעבר למוט (או לכל הפחות" ממש מעליו"). השלב הזה הוא בדרך כלל מאוד "Leg Press"-י: האגן והמוט עולים באותה המהירות, ללא (או כמעט ללא) שינוי בזווית הגב. הגג עצמו מוחזק מתוח, אפילו בקשת (למעט, אולי, אנשים סופר גדולים, שלהם יש פחות ברירות), והכתפיים מסובבות לפנים. (קיו מקובל: "מרפקים לצדדים").

משם (השלב הבא, "משיכה שנייה") - יש דרכים שונות (פר אסכולה) איך לעשות את זה (ממשיכים למשוך יותר גבוה? כמה אחורה הולכות הברכיים? באיזה שלב הגב מתחיל להתרומם?), אבל המטרה המשותפת של כולן היא להכין אותך לקראת ה-"פיצוץ".

בניגוד לדדליפט, שמסתיים בנעילה של האגן, כאשר המוט מעל לברך - בהרמת משקולות: מטרת המשיכה היא להביא אותך לשלב של ה"פיצוץ", כאשר אתה מוכן "באופן אופטימלי" לשגר את המוט למעלה. זה הופך את התנועה עד לשלב ההוא לשונה מדדליפט קונבנציונלי, וגם את ההמשך משם (סיום המשיכה; שיגור המוט מעלה) לשונה מהותית מהסיום של דדליפט קונבנציונלי (שם ההמסטרינגס מיושרים ו"טעונים", והאגן נע קדימה לנעילה... בעוד שבוויטליפטינג - זה דפוס התנועה שיגרום לך לסיים משיכה "אחורה, עם הגב", או "להעיף אותו קדימה עם האגן", במקום שתהיה מוכן תחתיו, להתיישרות מעלה. *אם תצפה בסרטונים - תראה שבמהלך המשיכה השנייה משקולנים מכופפים את הברכיים, על מנת להכנס "מתחת למוט" במנח שיעזור להם לשגר אותו למעלה, עם הקוואדס, כשהם "מתפוצצים").

-----

מה שאתה מתאר לגבי היכולת להביא את המוט ל"פיק" זו בדיוק תולדה של זה. אם התנועה שלך היא "דדליפטית", והמנח של הגוף שלך בשלב הפיצוץ הוא "דדליפטי" - אז ה"פיצוץ" שלך יעיף את המוט קדימה, ויגרום לו לעלות בקשת, ופתאום הכל "מוזר" לך.

-----

בפחות מילים: התנועה שלך גורמת לך להעיף את המוט קדימה, ולסיים למשוך אותו רחוק מהגוף.
(או: "להתפוצץ" מוקדם מדי, מה שגם גורם לאותן הבעיות: תצפה ב-0:55 בסרטון השני שלך בהילוך איטי).

בנוסף, יש ניואנסים של מתי אתה "הופך מרפקים", פתיחת רוחב פיסוק בקבלת המוט, ההתנדנדות שלך אחורה על העקבים... אבל כשהתנועה מלכתחילה לא טובה, אז דבר מוביל לדבר.

-אם אתה עושה פאוור קלין כי זה חלק מתכנית - אז אפשר לנסות לחשוב מה החשיבות שלו בתכנית, ולמצוא תרגיל נוח יותר, שממלא את אותה הפואנטה, מבלי להגביל אותך על מורכבות טכנית.

(למשל: אם פאוור קלין אמור להיות תחליף קל לדדליפט, אז אפשר להתאים בתכנית דדליפט במשקל קל, או מדפיציט; אם פאוור קלין נועד להיות תרגיל של "Power", אז יש דדליפט עם עצירה, או פאוור שראגס עם טראפ בר)...

-אם אתה עושה פאוור קלין כי זה מעניין אותך - אז שווה למצוא מאמן וויטליפטינג, שיידע להדריך אותך כמו שצריך, כי מה שאתה עושה כרגע יפסיק לעבוד בקרוב, כשהכוח שלך לא יוכל לפצות על הטכניקה שלך.

בהצלחה!

 

[the Raccoon]

-אף משקולן לא מושך את המוט רחוק מהגוף שלו (אלא אם הוא עושה את זה בכוונה, כחלק מתרגיל עזר), כי כלל האצבע ב"משיכה הראשונה" (מהרצפה, ועד שהמוט עובר את הברך) הוא שהכתפיים ממוקמות מעבר למוט (או לכל הפחות" ממש מעליו"). השלב הזה הוא בדרך כלל מאוד "Leg Press"-י: האגן והמוט עולים באותה המהירות, ללא (או כמעט ללא) שינוי בזווית הגב. הגג עצמו מוחזק מתוח, אפילו בקשת (למעט, אולי, אנשים סופר גדולים, שלהם יש פחות ברירות), והכתפיים מסובבות לפנים. (קיו מקובל: "מרפקים לצדדים").

משם (השלב הבא, "משיכה שנייה") - יש דרכים שונות (פר אסכולה) איך לעשות את זה (ממשיכים למשוך יותר גבוה? כמה אחורה הולכות הברכיים? באיזה שלב הגב מתחיל להתרומם?), אבל המטרה המשותפת של כולן היא להכין אותך לקראת ה-"פיצוץ".

בניגוד לדדליפט, שמסתיים בנעילה של האגן, כאשר המוט מעל לברך - בהרמת משקולות: מטרת המשיכה היא להביא אותך לשלב של ה"פיצוץ", כאשר אתה מוכן "באופן אופטימלי" לשגר את המוט למעלה. זה הופך את התנועה עד לשלב ההוא לשונה מדדליפט קונבנציונלי, וגם את ההמשך משם (סיום המשיכה; שיגור המוט מעלה) לשונה מהותית מהסיום של דדליפט קונבנציונלי (שם ההמסטרינגס מיושרים ו"טעונים", והאגן נע קדימה לנעילה... בעוד שבוויטליפטינג - זה דפוס התנועה שיגרום לך לסיים משיכה "אחורה, עם הגב", או "להעיף אותו קדימה עם האגן", במקום שתהיה מוכן תחתיו, להתיישרות מעלה. *אם תצפה בסרטונים - תראה שבמהלך המשיכה השנייה משקולנים מכופפים את הברכיים, על מנת להכנס "מתחת למוט" במנח שיעזור להם לשגר אותו למעלה, עם הקוואדס, כשהם "מתפוצצים").

-----

מה שאתה מתאר לגבי היכולת להביא את המוט ל"פיק" זו בדיוק תולדה של זה. אם התנועה שלך היא "דדליפטית", והמנח של הגוף שלך בשלב הפיצוץ הוא "דדליפטי" - אז ה"פיצוץ" שלך יעיף את המוט קדימה, ויגרום לו לעלות בקשת, ופתאום הכל "מוזר" לך.

-----

בפחות מילים: התנועה שלך גורמת לך להעיף את המוט קדימה, ולסיים למשוך אותו רחוק מהגוף.
(או: "להתפוצץ" מוקדם מדי, מה שגם גורם לאותן הבעיות: תצפה ב-0:55 בסרטון השני שלך בהילוך איטי).

בנוסף, יש ניואנסים של מתי אתה "הופך מרפקים", פתיחת רוחב פיסוק בקבלת המוט, ההתנדנדות שלך אחורה על העקבים... אבל כשהתנועה מלכתחילה לא טובה, אז דבר מוביל לדבר.

-אם אתה עושה פאוור קלין כי זה חלק מתכנית - אז אפשר לנסות לחשוב מה החשיבות שלו בתכנית, ולמצוא תרגיל נוח יותר, שממלא את אותה הפואנטה, מבלי להגביל אותך על מורכבות טכנית.

(למשל: אם פאוור קלין אמור להיות תחליף קל לדדליפט, אז אפשר להתאים בתכנית דדליפט במשקל קל, או מדפיציט; אם פאוור קלין נועד להיות תרגיל של "Power", אז יש דדליפט עם עצירה, או פאוור שראגס עם טראפ בר)...

-אם אתה עושה פאוור קלין כי זה מעניין אותך - אז שווה למצוא מאמן וויטליפטינג, שיידע להדריך אותך כמו שצריך, כי מה שאתה עושה כרגע יפסיק לעבוד בקרוב, כשהכוח שלך לא יוכל לפצות על הטכניקה שלך.

בהצלחה!

תותח ממש תודה

אני רוצה לשלב קצת הרמת משקולות בשביל להוסיף עניין ומיומנות

אני אצרף כאן ספורטאים שמתחילים את הקלין בסטארט של דדליפט:

3:30


1:04

 

[frozen]

@nlr666 לא הבנתי, אתה רוצה להגיד לי שמשקפופר היה הבריון שלך בתיכון?

לא מצליח להבין איך לגשת לתרגיל הזה.
מרגיש שגוי, ויש מלא תקלות, אבל אני לא מצליח להשתלט על כל המשימה הזאת

אני גם התחלתי לעשות קלין בחודשים האחרונים,אבל לא מהרצפה אלא מHANG POSITTION. ככה הצלחתי ללמוד אותו בצורה יותר טובה.
התאמנתי על זה לבד בבית תוך כדי שאני מצלם כל חזרה וכל סט וכל פעם משנה קצת עד שזה נראה מספיק טוב עבורי.
בוא נהיה כנים אחי, אנחנו עובדים לבד בלי מאמן ואנחנו אנשים גדולים בשביל התרגילים האתלטיים האלה(כן זה הרבה יותר אתלטי מבנץ' ודדליפט)
ככה שטכניקה מושלמת לא תהיה לנו,אבל אני בסדר עם טכניקה "מספיק טובה"

אז אני ממליץ להמשיך לצלם את כל הסטים ולהמשיך לראת סרטוני הסברה.

2 דברים ששמתי לב אליהם:

1. הקפיצה שלך די בסדר,תנסה טיפה יותר לתזמן אותה לרגע שהמוט נוחת לך למצב של "פרונט סקוואט",בחזרה השניה שלך זה נראה יותר טוב מהראשונה
2.אחרי שאתה מתפרץ עם המוט לאוויר,המטרה היא לנסות להיכנס מתחתיו,ולא להרים אותו כמו upright row, מקווה שהבנת למה אני מתכוון


זה סרטון בהילוך איטי שמראה די טוב איך זה מתבצע

 

[nlr666]

הבריון

הקשר בין @the Raccoon לבריון מקרי בהחלט

 

[Dissonant Harmony]

תותח ממש תודה

אני רוצה לשלב קצת הרמת משקולות בשביל להוסיף עניין ומיומנות

אני אצרף כאן ספורטאים שמתחילים את הקלין בסטארט של דדליפט:

3:30


1:04

לג פרס (האגן מתחיל נמוך; הזווית בגב נשמרת):

עדיין לג פרס (בדדליפט האגן גבוה מההתחלה, ומנסים גם לדחוף עם הרגל, וגם להתיישר עם הגב):

פחות או יותר לג פרס (אולי הגב מתיישר טיפה מוקדם):

לא דדליפט: סוגר ברכיים (נשלחו קודם לצדדים), לא ממשיך "לטעון המסטרינגס" (למשל: ליישר רגליים, ולהשלים תנועה כמו סטיףלג), אלא מכופף ברכיים בחזרה, נכנס אתן מתחת למוט:

ממשיך להכין את עצמו לנק' פיצוץ (הגב מתיישר, המוט עולה, הברך נשארת כפופה, האגן לא מחפש להנעל):

פה בדדליפט סיימת: הרגל ישרה, והאגן נעול (לא הפעם):

כי כל המשיכה שלו נועדה להוביל אותו לרגע הזה:

עכשיו הוא יכול ליישר ברכיים במטרה להניע עם הארבע ראשי את המוט למעלה:

 

[the Raccoon]

לג פרס:

בקיצור מלך תודה רבה

@nlr666 לא הבנתי, אתה רוצה להגיד לי שמשקפופר היה הבריון שלך בתיכון?

בתיכון שקלתי 85-90 קג חטוב, אז לנערים תימנים של 60 קילו פחות הייתה מוטיבציה לריב, למרות המשקפיים
אגב בגלל זה מנשורי הלך ללמוד איך להרביץ (ניחוש מושכל). במקום להקים איתי כנופייה הוא היה מגמגם שהוא לא מפחד ממני במקום להגיד שלום

 

[nlr666]

במקום להגיד שלום

שקרנית!

אתה היחיד שהייתי מדבר איתו מהכיתת יצורים שלך..
עריכה:אתה ואיתי המשולש פיצה

 

[the Raccoon]

אתה היחיד שהייתי מדבר איתו מהכיתת יצורים שלך..

עכשיו נזכרתי שגם לך היה חבר תימני קרוב
כמה קרוב זה היה? והאם היה גם רסק

 

[Zendel]

לדעתי תתרכז פחות בלהביא את המוט מנקודה א' לנקודה ב', אלא תתמקד בלהניף אותו מספיק גבוה כדי להכנס מתחתיו. המוט אמור לנחות עליך כשאתה עם ברכיים מכופפות, לא ישרות.

עריכה:
נזכרתי להוסיף גם - אל תחפש את הקפיצה בהכרח, תחפש את הTriple Extension. אם המשקל נמוך לא בהכרח תצטרך לקפוץ.
במשקלים נמוכים אני מוצא את עצמי בPlantar Flexion ועל קצות האצבעות, זה מספיק בשביל הנפה כזו.

 

[MikeRozner]

לדעתי תתרכז פחות בלהביא את המוט מנקודה א' לנקודה ב', אלא תתמקד בלהניף אותו מספיק גבוה כדי להכנס מתחתיו. המוט אמור לנחות עליך כשאתה עם ברכיים מכופפות, לא ישרות.

עריכה:
נזכרתי להוסיף גם - אל תחפש את הקפיצה בהכרח, תחפש את הTriple Extension. אם המשקל נמוך לא בהכרח תצטרך לקפוץ.
במשקלים נמוכים אני מוצא את עצמי בPlantar Flexion ועל קצות האצבעות, זה מספיק בשביל הנפה כזו.

הכל היה אמין אם לא היית קורא לקלין - הנפה /:

 

[MikeRozner]

לא מצליח להבין איך לגשת לתרגיל הזה.
מרגיש שגוי, ויש מלא תקלות, אבל אני לא מצליח להשתלט על כל המשימה הזאת

נראה לי נורא "בזבוז" להתחיל לייצר כוח מקסימלי רק מעל הברך,
קשה לי לקחת את המרפקים לכיוון הלטרלי, וזה גם לוקח הרבה יותר זמן להחזיר אותם למקום בשביל לקבל את המוט.

בגדול, חשבתי שיש לי מושג מה אני עושה, אחרי הרבה סרטונים שראיתי, אבל באימון ראיתי שהכל בערך שגוי

אני אשמח לקבל הכוונה על צורת גישה אחרת לתרגיל, ככה שזה יסתור את השגיאות שלי

מכיר את הגישה הפרקטית שלי
קלין וגם פאוורקלין לומדים מהסוף להתחלה כלומר מהפיצוץ ולאט לאט לכיוון הרצפה. רואים שניסית להתחיל מהרצפה...

יש שלושה סרטונים של California Strength שנקראים How To Clean, בהצלחה, אני מאמין בך 😃