עזרה לזקן

[BeN35]

אהלן חברים
בן 36 (3 ילדים קטנים)
מטופל בלוטרזול
מתאמן ביתי (ציוד סטנדרטי +)
המון שנים מתאמן און אוף,כרגע נותן את כל כולי
מוצמד לדיאטנית
שינה(לוקה בחסר,יש לילות בלי שינה בכלל)
אירובי(פעמיים ביום 45דק הליכה מהירה)

**ופה טוב ליבכם יעזור לי
עד כה הייתי מתאמן כל יום אותו הדבר
תרגילי בסיס(דדליפט,בנץ,סקאווט,לחיצת כתף,BBR,ושתי סטים לידיים)

בא לי לגוון קצת,למשל:
גב קידמית
חזה אחורית
כתף ורגל

השאלה:
איך אני מחלק לפי ימים פלוס מנוחה
והאם יש חלוקה טובה יותר בעבורי?
תודה לכולם

 

[hanan]

אם זה אורח החיים שלך, חוסר שינה, 3שעות אימונים ביום, גרעון קלורי זה מסביר בערך את כל מה שאתה מתלונן עליו בלי קשר בכלל למצב ההורמונים.

לא נוטה להתערב בתוכניות של אחרים אבל את אימון ההליכה השני הייתי מחליף בעוד שעת שינה ומייעל את האימון הראשון ע״י הגדלת עצימות.

בכלל 3 אימוני כוח + 3 אימונים אירוביים זה די והותר לכל מטרה

 

[BeN35]

@hanan תודה רבה אשמח לביקורת ממך

*דעתך לצמצם ביום לאימון כח ואירובי אחד בלבד?
*שינה: אני לתמרן בין לבין
*עצימות: למה הכוונה?

 

[Serg]

@hanan תודה רבה אשמח לביקורת ממך

*דעתך לצמצם ביום לאימון כח ואירובי אחד בלבד?
*שינה: אני לתמרן בין לבין
*עצימות: למה הכוונה?

במידה ויש כוח סביר,תפצל את האימונים ותעבוד כמו מפתח גוף,אפשר לעבוד כבד בתרגילי בסיס.
מה הערכים שלך בסוף היום
משקל וגובה?

 

[White Walker]

אהלן חברים
בן 36 (3 ילדים קטנים)
מטופל בלוטרזול
מתאמן ביתי (ציוד סטנדרטי +)
המון שנים מתאמן און אוף,כרגע נותן את כל כולי
מוצמד לדיאטנית
שינה(לוקה בחסר,יש לילות בלי שינה בכלל)
אירובי(פעמיים ביום 45דק הליכה מהירה)

**ופה טוב ליבכם יעזור לי
עד כה הייתי מתאמן כל יום אותו הדבר
תרגילי בסיס(דדליפט,בנץ,סקאווט,לחיצת כתף,BBR,ושתי סטים לידיים)

בא לי לגוון קצת,למשל:
גב קידמית
חזה אחורית
כתף ורגל

השאלה:
איך אני מחלק לפי ימים פלוס מנוחה
והאם יש חלוקה טובה יותר בעבורי?
תודה לכולם

על מנת לעזור לך כמו שצריך, נצטרך להבין מהן המטרות שלך.
האם יש כאלה?
האם אתה מתקדם בצורה כלשהי?

 

[McGregor]

תפרט קצת יותר, איזה ציוד יש לך בבית? כמה אימוני כוח בשבוע?

 

[BeN35]

במידה ויש כוח סביר,תפצל את האימונים ותעבוד כמו מפתח גוף,אפשר לעבוד כבד בתרגילי בסיס.
מה הערכים שלך בסוף היום
משקל וגובה?

ערכים? אם הבנתי נכון גובה שלי 1.75
משקל עדכני 94.4

על מנת לעזור לך כמו שצריך, נצטרך להבין מהן המטרות שלך.
האם יש כאלה?
האם אתה מתקדם בצורה כלשהי?

מטרות ללכת לים ולא להתבייש להוריד חולצה.
כרגע אני מתקדם רק בירידה במשקל,אם התכוונת להתקדמות באימונים אז לא.
אותו המשקלים 12-15 חזרות

 

[Serg]

ערכים? אם הבנתי נכון גובה שלי 1.75
משקל עדכני 94.4

מטרות ללכת לים ולא להתבייש להוריד חולצה.
כרגע אני מתקדם רק בירידה במשקל,אם התכוונת להתקדמות באימונים אז לא.
אותו המשקלים 12-15 חזרות

ערכים של התזונה,פחמימה שומן חלבון

 

[White Walker]

ערכים? אם הבנתי נכון גובה שלי 1.75
משקל עדכני 94.4

מטרות ללכת לים ולא להתבייש להוריד חולצה.
כרגע אני מתקדם רק בירידה במשקל,אם התכוונת להתקדמות באימונים אז לא.
אותו המשקלים 12-15 חזרות

אז צריכים להתייחס לזה בצורה אחרת לדעתי מאשר רק לגוון בתרגילים.
התקדמות היא הלחם והחמאה שלך.

1. להמשיך בגירעון קלורי ובעבודה צמודה עם התזונאית על מנת לרדת במשקל ובאחוזי השומן (עד שתיהיה מרוצה)
2. שיפור היכולות האירוביות יכול לעזור לך גם בהיבט התזונתי (יקל עליך)
3. התמקדות בתרגילים שמערבים מסת שריר גדולה יותר והתקדמות לאורך זמן. אני לא מנתב לכיוון עבודה כבדה בלבד, ולא טוען שעבודה בטווחי חזרות של 12-15 לא תועיל בשום צורה, אבל יש לי הרגשה שאם אתה לא מתקדם אז אתה גם לא מגיע לתשישות שריר מספקת ו/או עובד מספיק קשה בשביל זה.

 

[BeN35]

תפרט קצת יותר, איזה ציוד יש לך בבית? כמה אימוני כוח בשבוע?

ציוד: ספה,צלחות לא אולימפי עד105 קילו
מוטות:ארוך,דבליו,ו2 קצרים
עוד זוג דמבלים של 10
ועוד ערכה של גומיות התנגדות(פצצה של דבר)
יש לי מוט של פולי עליון לדוגמא אני מחבר אליו את הגומיות,וזה ממש כמו המכשיר של הפולי העליון.

 

[McGregor]

ציוד: ספה,צלחות לא אולימפי עד105 קילו
מוטות:ארוך,דבליו,ו2 קצרים
עוד זוג דמבלים של 10
ועוד ערכה של גומיות התנגדות(פצצה של דבר)
יש לי מוט של פולי עליון לדוגמא אני מחבר אליו את הגומיות,וזה ממש כמו המכשיר של הפולי העליון.

כמה אימוני כוח בשבוע?

 

[BeN35]

כמה אימוני כוח בשבוע?

4 עד כה
רוצה להגדיל ל5

אז צריכים להתייחס לזה בצורה אחרת לדעתי מאשר רק לגוון בתרגילים.
התקדמות היא הלחם והחמאה שלך.

1. להמשיך בגירעון קלורי ובעבודה צמודה עם התזונאית על מנת לרדת במשקל ובאחוזי השומן (עד שתיהיה מרוצה)
2. שיפור היכולות האירוביות יכול לעזור לך גם בהיבט התזונתי (יקל עליך)
3. התמקדות בתרגילים שמערבים מסת שריר גדולה יותר והתקדמות לאורך זמן. אני לא מנתב לכיוון עבודה כבדה בלבד, ולא טוען שעבודה בטווחי חזרות של 12-15 לא תועיל בשום צורה, אבל יש לי הרגשה שאם אתה לא מתקדם אז אתה גם לא מגיע לתשישות שריר מספקת ו/או עובד מספיק קשה בשביל זה.

לא הבנתי את סעיף 2
סעיף 3: זאת אומרת שחלוקה A-B לא טובה לי? טווח חזרות 6-8 עם משקל כבד יותר,תתרום לי יותר?
*לידע כללי עם משקל כבד גם אמורים להגיע לכשל?

 

[McGregor]

4 עד כה
רוצה להגדיל ל5

א. הייתי נשאר על 4 אימונים, את האימון ה 5 אתה יכול לרכז לאירובי במקום לפצל לפעמיים ביום
ב. ישנן 2 אפשרויות אידיאליות בשבילך -

הראשונה זה פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון
השנייה זה AB -
A : חזה,כתפיים ויד אחורית
B: גב, רגליים ויד קדמית

 

[yujinius]

4 אימוני כוח בשבוע של FBW של תרגילי בסיס ועוד פעמיים ביום הליכה מהירה (כל יום או גם 4 פעמים בשבוע)?
וכל זה בשילוב עם חוסר שינה כבד? נשמע רעיון רע מאוד. כמו שאמרו כאן, אולי חלק מאימוני ההליכה יהיה עדיף להחליף בעוד שעת שינה.

על מנת לעזור לך כמו שצריך, נצטרך להבין מהן המטרות שלך.
האם יש כאלה?
האם אתה מתקדם בצורה כלשהי?

פיייי יה מי זה המומחה אימונים הזה שנכנס בעובי הקורה 👏😉

 

[BeN35]

4 אימוני כוח בשבוע של FBW של תרגילי בסיס ועוד פעמיים ביום הליכה מהירה (כל יום או גם 4 פעמים בשבוע)?
וכל זה בשילוב עם חוסר שינה כבד? נשמע רעיון רע מאוד. כמו שאמרו כאן, אולי חלק מאימוני ההליכה יהיה עדיף להחליף בעוד שעת שינה.

פיייי יה מי זה המומחה אימונים הזה שנכנס בעובי הקורה 👏😉

אני מבין את מה שאתה אומר.
פשוט אצלי במוח זה מתפרש כ..
אם לא תעשה אירובי=תשמין ולא תרד
את אימון הכח אני עושה לרוב בצהריים המאוחרות,ואת האירובי אני עושה בבוקר ובערב מאוחר(או שחוזר ברגל מהעסק שלי שווה ערך ל42 דק)

 

[White Walker]

4 אימוני כוח בשבוע של FBW של תרגילי בסיס ועוד פעמיים ביום הליכה מהירה (כל יום או גם 4 פעמים בשבוע)?
וכל זה בשילוב עם חוסר שינה כבד? נשמע רעיון רע מאוד. כמו שאמרו כאן, אולי חלק מאימוני ההליכה יהיה עדיף להחליף בעוד שעת שינה.

פיייי יה מי זה המומחה אימונים הזה שנכנס בעובי הקורה 👏😉

קטנתי..
סהכ משתמש בפורום שרוצה לעזור:)

 

[BeN35]

א. הייתי נשאר על 4 אימונים, את האימון ה 5 אתה יכול לרכז לאירובי במקום לפצל לפעמיים ביום
ב. ישנן 2 אפשרויות אידיאליות בשבילך -

הראשונה זה פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון
השנייה זה AB -
A : חזה,כתפיים ויד אחורית
B: גב, רגליים ויד קדמית

תאכל להכווין אותי לקרוא על אופציה ב
נשמע לי מעניין.
זה לא יוצא 2 שרירים גדולים ואחד קטן בעצם?

 

[McGregor]

תאכל להכווין אותי לקרוא על אופציה ב
נשמע לי מעניין.
זה לא יוצא 2 שרירים גדולים ואחד קטן בעצם?

אין בזה שום דבר רע,
כשאתה עובד כתפיים - אז השריר המסייע זה חזה ויד אחורית
כשאתה עובד חזה - אז השריר המסייע זה כתפיים ויד אחורית
כשאתה עובד גב- השריר המסייע זה יד קדמית

תחלק את זה ל 3 תרגילים שריר גדול, שריר קטן 2 תרגילים * 3 סטים
יהיו לך 3 ימים להתאושש בשבוע, תן דגש על שינה, זה לדעתי החלק שחסר לך בפאזל.

 

[BeN35]

אין בזה שום דבר רע,
כשאתה עובד כתפיים - אז השריר המסייע זה חזה ויד אחורית
כשאתה עובד חזה - אז השריר המסייע זה כתפיים ויד אחורית
כשאתה עובד גב- השריר המסייע זה יד קדמית

תחלק את זה ל 3 תרגילים שריר גדול, שריר קטן 2 תרגילים * 3 סטים
יהיו לך 3 ימים להתאושש בשבוע, תן דגש על שינה, זה לדעתי החלק שחסר לך בפאזל.

דהיינו ABxABxx?

 

[yujinius]

פשוט אצלי במוח זה מתפרש כ..
אם לא תעשה אירובי=תשמין ולא תרד

אני מבין את החשיבה, אבל בתור מי שנמצא כמעט תמיד בחוסר שינה אני מרגיש שלפעמים עדיף לקצץ ולנוח קצת יותר מאשר ללכת "ראש בקיר", חוץ מאימונים אני חושב שזה יעזור להרגשה הכללית ולמצב הרוח