עזרה לזקן

[BeN35]

אהלן חברים
בן 36 (3 ילדים קטנים)
מטופל בלוטרזול
מתאמן ביתי (ציוד סטנדרטי +)
המון שנים מתאמן און אוף,כרגע נותן את כל כולי
מוצמד לדיאטנית
שינה(לוקה בחסר,יש לילות בלי שינה בכלל)
אירובי(פעמיים ביום 45דק הליכה מהירה)

**ופה טוב ליבכם יעזור לי
עד כה הייתי מתאמן כל יום אותו הדבר
תרגילי בסיס(דדליפט,בנץ,סקאווט,לחיצת כתף,BBR,ושתי סטים לידיים)

בא לי לגוון קצת,למשל:
גב קידמית
חזה אחורית
כתף ורגל

השאלה:
איך אני מחלק לפי ימים פלוס מנוחה
והאם יש חלוקה טובה יותר בעבורי?
תודה לכולם

 

[Serg]

כריסטיאנו רונאלדו בגיל 35 - 9 אחוז שומן, עדיין בשיא הקריירה

ערן לוי בגיל 35- 20 אחוז שומן, בקושי משחק בליגה השנייה

הכל עניין של איך אתה שומר על הגוף שלך לאורך השנים.

אתה משווה את כריסטיאנו לאנשים בארץ? משווה את המעטפת שלו למעטפת שיש לבן אדם ממוצע?

 

[BeN35]

ב20% שומן הוא לא יכול להיות בכושר?
עוצמת הבעיטה תושפע מ20%שומן?

 

[yujinius]

ב20% שומן הוא לא יכול להיות בכושר?

יכול

עוצמת הבעיטה תושפע מ20%שומן?

לא נראה לי, אבל הריצה שלו תושפע מהמשקל העודף שיושב עליו

 

[Serg]

יכול

לא נראה לי, אבל הריצה שלו תושפע מהמשקל העודף שיושב עליו

20 אחוז שומן זה מכביד כדורגלן צריך להיות קליל ואתלטי

 

[yujinius]

20 אחוז שומן זה מכביד כדורגלן צריך להיות קליל ואתלטי

כן

הריצה שלו תושפע מהמשקל העודף שיושב עליו

 

[BeN35]

אנצל את זה שאתה כאן @yujinius
באימון היום יש לי חזה,כתף,יד אחורית
לכתפיים אני גם עושה 3 תרגילים(אפילו שהוא נחשב לשריר קטן)?

 

[McGregor]

אתה משווה את כריסטיאנו לאנשים בארץ? משווה את המעטפת שלו למעטפת שיש לבן אדם ממוצע?

מה ההבדל? כל כדורגלן בארץ מרויח מספיק כדי לקחת לעצמו תזונאי צמוד, להשקיע באוכל ומאמן אישי
הכל שאלה של סדר עדיפיות
מי שחושב שרונאלדו הגיע לאן שהגיע נטו בגלל כישרון אז הוא בור בנושא.

אנצל את זה שאתה כאן @yujinius
באימון היום יש לי חזה,כתף,יד אחורית
לכתפיים אני גם עושה 3 תרגילים(אפילו שהוא נחשב לשריר קטן)?

אתה יכול להסתפק ב 2 תרגילים, מה שכן, הייתי משנה כל אימון את סוגי התרגילים.

 

[Serg]

כן

מה ההבדל? כל כדורגלן בארץ מרויח מספיק כדי לקחת לעצמו תזונאי צמוד, להשקיע באוכל ומאמן אישי
הכל שאלה של סדר עדיפיות
מי שחושב שרונאלדו הגיע לאן שהגיע נטו בגלל כישרון אז הוא בור בנושא.

מבחינה גופנית ברור שלא,כשרון של כדורגל זה מולד,ברור שבשילוב של עבודה קשה,כל שלקן בארץ שיעבוד קשה לא יגיע לרבע ממנן

 

[McGregor]

מבחינה גופנית ברור שלא,כשרון של כדורגל זה מולד,ברור שבשילוב של עבודה קשה,כל שלקן בארץ שיעבוד קשה לא יגיע לרבע ממנן

אין ספק, אבל קח דוגמה הכי קטנה - קפיצה לגובה - זה משהו שהוא עובד עליו עם מאמן במיוחד על זה.
כנ"ל לגבי ריצה כוח מתפרץ, וכו כו כו

 

[Serg]

אין ספק, אבל קח דוגמה הכי קטנה - קפיצה לגובה - זה משהו שהוא עובד עליו עם מאמן במיוחד על זה.
כנ"ל לגבי ריצה כוח מתפרץ, וכו כו כו

בכללי יש מדינות שהגנטיקה יותר טובות מפה,אני רואה חברה פה ויש להפ גנטיקה מזעזעת לפיתוח גוף
לעומת חברה שאני רואה ברוסיה,אנגליה וכדומה