עזרה לזקן

[BeN35]

אהלן חברים
בן 36 (3 ילדים קטנים)
מטופל בלוטרזול
מתאמן ביתי (ציוד סטנדרטי +)
המון שנים מתאמן און אוף,כרגע נותן את כל כולי
מוצמד לדיאטנית
שינה(לוקה בחסר,יש לילות בלי שינה בכלל)
אירובי(פעמיים ביום 45דק הליכה מהירה)

**ופה טוב ליבכם יעזור לי
עד כה הייתי מתאמן כל יום אותו הדבר
תרגילי בסיס(דדליפט,בנץ,סקאווט,לחיצת כתף,BBR,ושתי סטים לידיים)

בא לי לגוון קצת,למשל:
גב קידמית
חזה אחורית
כתף ורגל

השאלה:
איך אני מחלק לפי ימים פלוס מנוחה
והאם יש חלוקה טובה יותר בעבורי?
תודה לכולם

 

[McGregor]

דהיינו ABxABxx?

אכן.

 

[BeN35]

אני מבין את החשיבה, אבל בתור מי שנמצא כמעט תמיד בחוסר שינה אני מרגיש שלפעמים עדיף לקצץ ולנוח קצת יותר מאשר ללכת "ראש בקיר", חוץ מאימונים אני חושב שזה יעזור להרגשה הכללית ולמצב הרוח

מחשבה טיפשית שלי,הייתכן שאני נותן את כל כולי באימונים ובתזונה,ומתחת למעטה השומן,כן נבנה לו שריר?

אכן.

איש חרוץ אני
מהיום אתחיל!
רגליים,גב,קדמית
או הפוך גב ואז רגליים?
3 תרגילים לגב(3 סטים לתרגילX6-8 חזרות)
3תרגילים לרגליים
2 לידיים

 

[Serg]

אני מבין את החשיבה, אבל בתור מי שנמצא כמעט תמיד בחוסר שינה אני מרגיש שלפעמים עדיף לקצץ ולנוח קצת יותר מאשר ללכת "ראש בקיר", חוץ מאימונים אני חושב שזה יעזור להרגשה הכללית ולמצב הרוח

איך אפשר לא לישון? אני לא מתפקד מתחת ל8 שעות כל יום,לפעמים ישן 10

 

[BeN35]

איך אפשר לא לישון? אני לא מתפקד מתחת ל8 שעות כל יום,לפעמים ישן 10

ילדים קטנים,תוסיף לזה שהם חולים,תוסיף לזה בקבוקים בלילה,תוסיף לזה גזים...
להמשיך?

 

[McGregor]

או הפוך גב ואז רגליים?

לא כזה משנה, נראה לי יותר נוח להתחיל ברגליים, אבל מה שנוח לך

 

[Serg]

ילדים קטנים,תוסיף לזה שהם חולים,תוסיף לזה בקבוקים בלילה,תוסיף לזה גזים...
להמשיך?

לא תתקדם כמו שצריך ללא שינה מינימאלית,לא הייתי במצב שלך אבל תנסה לסדר את זה

לא כזה משנה, נראה לי יותר נוח להתחיל ברגליים, אבל מה שנוח לך

ניצחת היום בקרב אה?

 

[McGregor]

ניצחת היום בקרב אה?

כן אחי, אני בדיוק מזמין לי למבורגיני, מגיע לי להתפנק אחרי 40 שניות של עבודה

 

[BeN35]

אכתוב אימון לדוגמא:
תגידו לי איפה אני עומד
רגליים
ת.ראשון-סקוואט עם מוט/דמבלים 3x6-8
ת.שני מכרעיים 3x6-8
ת.שלישי עליה רגל,רגל על מדרגה 3x6-8

גב
ת.ראשון דדליפט/ראק פול 3x6-8
ת.שני one arm row 3x6-8
ת.שלישי פולי עליון 3x6-8

יד קידמית
ת.ראשון בייסיפס קרול 2x6-8
ת.שני האמר קרול 2x6-8

 

[McGregor]

אכתוב אימון לדוגמא:
תגידו לי איפה אני עומד
רגליים
ת.ראשון-סקוואט עם מוט/דמבלים 3x6-8
ת.שני מכרעיים 3x6-8
ת.שלישי עליה רגל,רגל על מדרגה 3x6-8

גב
ת.ראשון דדליפט/ראק פול 3x6-8
ת.שני one arm row 3x6-8
ת.שלישי פולי עליון 3x6-8

יד קידמית
ת.ראשון בייסיפס קרול 2x6-8
ת.שני האמר קרול 2x6-8

מעולה

 

[hanan]

@hanan תודה רבה אשמח לביקורת ממך

*דעתך לצמצם ביום לאימון כח ואירובי אחד בלבד?
*שינה: אני לתמרן בין לבין
*עצימות: למה הכוונה?

הגברת עצימות זה יכול להיות לשלב ריצה לפרקי זמן קצרים, החלפת הליכה באופניים/קרוס או כל מכשיר אחר שיאפשר לך עבודה בדופק גבוה יותר.

 

[BeN35]

מעולה

״מעולה״ איזה כייף נשאר משו בראש שלי
זמני מנוחה בין סט לסט 60-90שניות?

הגברת עצימות זה יכול להיות לשלב ריצה לפרקי זמן קצרים, החלפת הליכה באופניים/קרוס או כל מכשיר אחר שיאפשר לך עבודה בדופק גבוה יותר.

ניסיתי עם אופניים,זה ממש לא נוח לי.
ריצה,אני עדין לא במשקל לזה...
אולי אחליף מסלול,למסלול מאתגר יותר
@McGregor
רשמים מהאימון:
*אני מניח שאת חושב שאני בן 20 ;/
*להזיז ארוחה ״גדולה״ לפני האימון
*להתחיל קודם את תרגילי הגב(היום עשיתי רגליים קודם,קשה לעמוד אחר כך)
*להבין שעד עכשיו עשיתי שטויות
*להזמין גרר שירים אותי מחר,בטוח איהיה תפוס

 

[Serg]

״מעולה״ איזה כייף נשאר משו בראש שלי
זמני מנוחה בין סט לסט 60-90שניות?

ניסיתי עם אופניים,זה ממש לא נוח לי.
ריצה,אני עדין לא במשקל לזה...
אולי אחליף מסלול,למסלול מאתגר יותר
@McGregor
רשמים מהאימון:
*אני מניח שאת חושב שאני בן 20 ;/
*להזיז ארוחה ״גדולה״ לפני האימון
*להתחיל קודם את תרגילי הגב(היום עשיתי רגליים קודם,קשה לעמוד אחר כך)
*להבין שעד עכשיו עשיתי שטויות
*להזמין גרר שירים אותי מחר,בטוח איהיה תפוס

אחשלי אתה כולה בן 36 אתה לא בן 70 תפסיק אם התירוצים

 

[BeN35]

אחשלי אתה כולה בן 36 אתה לא בן 70 תפסיק אם התירוצים

למה אתה חושב תירוצים??
מודה שזה לא מה שהייתי

 

[Pharmacist]

שינה(לוקה בחסר,יש לילות בלי שינה בכלל)
אירובי(פעמיים ביום 45דק הליכה מהירה)

תקשיב אחי, זה יכול להסביר את כל הצרות שאתה מתלונן עליהם בפורום תרופות. אתה פשוט במאמץ יתר, לא מתאושש טוב מאימון לאימון, בטח הקורטיזול שלך בשמיים, לא פלא הרגשה נוראית ביומיום למרות הטסט יחסית הגבוה שהשגת 🫤

 

[BeN35]

תקשיב אחי, זה יכול להסביר את כל הצרות שאתה מתלונן עליהם בפורום תרופות. אתה פשוט במאמץ יתר, לא מתאושש טוב מאימון לאימון, בטח הקורטיזול שלך בשמיים, לא פלא הרגשה נוראית ביומיום למרות הטסט יחסית הגבוה שהשגת 🫤

מסכים איתך.
אבל אתה חייב להבין גם את הראש הדפוק שלי,שאם אני ״יפספס״ משו,ארגיש שנדפקה לי הדיאטה.
יש משו מדעי להורדת הקורטיזול?
אני מנסה לנוח כמה שאפשר...

 

[Pharmacist]

יש משו מדעי להורדת הקורטיזול?

מבחינת תרופות -כולם יותר נזק מתועלת. הכי טוב - רוגע ושינה

שאם אני ״יפספס״ משו,ארגיש שנדפקה לי הדיאטה.
י

פספסת מנוחה, הדיאטה נדפקה 😆

בכלליות אחי, צריך להתאים משטר אימונים לאורך חיים. בן 17 שיושן 14 שעות כל לילה ואימונים זה עיסוק היחידי שלו בחיים, יכול להתאמן 9 פעמים בשבוע בכיף, אבל אתה לא

 

[BeN35]

בסוף הגיל ואורך החיים,כן מהווה פקטור גדול.
יש משו בזה,גם הדיאטנית אמרה לי...
ואני מתווכח איתה,איך אני קורע את עצמי והמשקל בקושי יורד...

אבל אתה לא

😵

 

[McGregor]

״מעולה״ איזה כייף נשאר משו בראש שלי
זמני מנוחה בין סט לסט 60-90שניות?

ניסיתי עם אופניים,זה ממש לא נוח לי.
ריצה,אני עדין לא במשקל לזה...
אולי אחליף מסלול,למסלול מאתגר יותר
@McGregor
רשמים מהאימון:
*אני מניח שאת חושב שאני בן 20 ;/
*להזיז ארוחה ״גדולה״ לפני האימון
*להתחיל קודם את תרגילי הגב(היום עשיתי רגליים קודם,קשה לעמוד אחר כך)
*להבין שעד עכשיו עשיתי שטויות
*להזמין גרר שירים אותי מחר,בטוח איהיה תפוס

אני די קרוב אליך בגיל, אני די בטוח שעוד כמה אימונים כבר לא תרגיש את זה

 

[Serg]

אני די קרוב אליך בגיל, אני די בטוח שעוד כמה אימונים כבר לא תרגיש את זה

גיל קשה בהחלט

 

[McGregor]

גיל קשה בהחלט

כריסטיאנו רונאלדו בגיל 35 - 9 אחוז שומן, עדיין בשיא הקריירה

ערן לוי בגיל 35- 20 אחוז שומן, בקושי משחק בליגה השנייה

הכל עניין של איך אתה שומר על הגוף שלך לאורך השנים.