אחר התפריט בסדר?

[bar728]

לחיטוב,בחורה לא מתאמנת שוקלת 97,1.64,BMR לפני הכפלה 1700

גבינה 5% 250 גרם
פיתה וחצי/כוס אורז וחצי
100 ג' פסטרמה
טונה
3 חלבון+2 חלמון
כף שמן
200 ג' לחם קל
ירקות(4-5 ירוקים)

1500 קל',130 חלבון,50 שומן,140 פחמימה

 

[coldmetal]

לא מתאמנת? אז תורידי פחמימות למשהו כמו 90 ותעלי שומן.

 

[moo]

לא מחייב
חסר מוצרי חלב בתפריט
פסטרמה/טונה זה חרא שתאכל עוף בתנור או בשר בקר (מי שכבר אוכל את זה יכול להוסיף פסטרמה/טונה כדי להשלים חלבון, היא לא במצב הזה)

1500 זה מעט מדי, לא טוב
לדעתי היא יכול לאכול יותר, משהו כמו 2000, ועם הזמן לקצץ
בכל מקרה היא צריכה 3 אימוני כוח + קצת אירובי אם בא לה ובהמשך והוסיף אירובי

לצערי זה נועד לכשלון, אם בחורה לא מכורה למשקולות ולא מוכנה להפסיק לטחון עוגות ופחמימות היא תשאר שמנה

בכל מקרה שיהיה לה בהצלחה

 

[bar728]

מה שאתה אומר זה שתתחיל מנייטרלי?
מוצרי חלב-גביע גבינה לא מספיק?
להחליף את הטונה והפסטרמה בעוף/דג?
קשה לשנות לה את הדרך חיים ביום..נתתי לה תפריט שקל יחסית ליישם ולגבי אימונים אני מאמין שתתחיל בקרוב

 

[moo]

אז תתן לה חלופות
נגיד או עוף X גרם או טונה או פסטרמה X, ....
תוסיף לה 2-3 יוגורטים 0-3% או 100 גרם גבנצ' ועדיף שתאכל קוטג' במקום הגבינה

 

[bar728]

אחלה תודה..לגבי השורה האחרונה יש מצב אתה מפרט למה זה טוב?(אם בא לך..סתם בשביל הידע)

 

[Mamadu]

כדי שלא יהיה חסר לה סידן.

 

[Mike Bikov]

תעלה קלוריות, תתחיל מ 2000-2200