לא יודע מה עובר על מערכת העיכול שלי

[Government]

כבר חודש שאני במסה נקייה ואני מרגיש שמערכת העיכול שלי על הפנים. אני באמת לא יודע מה הגורם העיקרי לזה, אבל אני מרגיש שמערכת העיכול שלי מאד פוגעת בי בתהליך הזה (כנראה שלא מצליח לספוג את כל החלבון או לא יודע מה).
אני בכללי לא אוכל ירקות (אולי ירק אחד-2 ליום) ואני לוקח כדורי Alpha Men שזה מולטי ויטמין ואפילו לוקח פרוביוטיקה כדי לשפר את מערכת העיכול שלי, אבל משום מה שום דבר לא עוזר.
תמיד שאני אוכל, אני מרגיש שאני מתנפח ומוציא פשוט הכל בשירותים. ולמרות הכל, עליתי בערך 3 קילו במסה בחודש אבל הרוב נוזלים ושומן.
זה התפריט שלי-
הסדר יום שלי הולך ככה- קם בבוקר אוכל חביתה 2 ביצים 2 גבינה צהובה 9%
מכין לי שייק - 2 כפות חמאת בוטנים, 100 ג שיבולת שועל, 60 ג שקדים, אבקת חלבון, בננה וקינמון
ואז אורז/פסטה עם חזה עוף
אני יכול להכניס את כל השייק בפעם האחת ויכול להיות שזה הגורם העיקרי שפגע לי במערכת העיכול.
כבר חשבתי על להוריד לגמרי את השיבולת שועל ולהחליף את זה בפרוסות לחם + חמאת בוטנים ואת השקדים פשוט לנשנש במשך היום.
ובנוסף לזה, חשבתי כבר על לוותר על אבקת חלבון כי נראה לי שזה גם גורם לי לכאבי בטן מטורפים ואי נוחות בבטן כי זה של MyProtein והבנתי שיש שם כמות גבוהה של לקטוז (או איך שלא קוראים לזה) וזה יכול לגרום לכאבי בטן, אבל לא יודע עד כמה זה נכון.
מה אפשר לשנות בתפריט?
ואיך אפשר לשפר את מערכת העיכול שלי?
היציאות שלי גם בכללי לא משו, ישלי פעמים שהם סבבה אבל רוב הזמן פשוט לא

 

[Sergio_Katz]

אלא אם אתה רגיש ללקטוז הוא לא אמור לגרום לך בעיות במערכת העיכול.
אם אתה חושש לרגישות ללקטוז, לך להיבדק או שתוריד את כל מוצרי החלב מהתפריט לשבוע ותראה איך זה משפיע על היציאות.
אתה משלשל? או שיש לך עצירות?
מקרה של עצירות יכול לנבוע ממחסור בסיבים תזונתיים בתפריט היומי, שלשול נגרם מעודף סיבים.

גם שתייה רבה יותר של מים יכולה לעזור בעניין.

 

[Government]

אלא אם אתה רגיש ללקטוז הוא לא אמור לגרום לך בעיות במערכת העיכול.
אם אתה חושש לרגישות ללקטוז, לך להיבדק או שתוריד את כל מוצרי החלב מהתפריט לשבוע ותראה איך זה משפיע על היציאות.
אתה משלשל? או שיש לך עצירות?
מקרה של עצירות יכול לנבוע ממחסור בסיבים תזונתיים בתפריט היומי, שלשול נגרם מעודף סיבים.

גם שתייה רבה יותר של מים יכולה לעזור בעניין.

שלשול, אבל לא לגמרי שלשול
צואה רכה עם חתיכות...
יכול להיות שזה מעודף סיבים מה שיבולת שועל והכדורים שאני לוקח?

אלא אם אתה רגיש ללקטוז הוא לא אמור לגרום לך בעיות במערכת העיכול.
אם אתה חושש לרגישות ללקטוז, לך להיבדק או שתוריד את כל מוצרי החלב מהתפריט לשבוע ותראה איך זה משפיע על היציאות.
אתה משלשל? או שיש לך עצירות?
מקרה של עצירות יכול לנבוע ממחסור בסיבים תזונתיים בתפריט היומי, שלשול נגרם מעודף סיבים.

גם שתייה רבה יותר של מים יכולה לעזור בעניין.

והבדיקה לרגישות ללקטוז, איך אני בודק א זה, רופא משפחה?

 

[Sergio_Katz]

והבדיקה לרגישות ללקטוז, איך אני בודק א זה, רופא משפחה?

אי סבילות ללקטוז

בדיקת סבילות ללקטוז
הנבדק מגיע בצום לבדיקה ומקבל תמיסה של 25-50 גרם לקטוז. לקטוז (Lactose), המכונה גם סוכר החלב, הוא דו סוכר המורכב מהסוכרים גלוקוז וגלקטוז. לקטוז מפורק לסוכרים פשוטים אלו על ידי האנזים לקטאז. לאחר שתיית התמיסה נלקחות דגימות דם לגילוי רמת הגלוקוז (סוכר) בדם. דגימות הדם נלקחות אחת לחצי שעה במשך שעתיים.
דגימת הדם הראשונה נלקחת לפני שתיית התמיסה למציאת רמת הגלוקוז הבסיסית. במידה שהלקטוז אינו מפורק לסוכרים הפשוטים יותר (גלוקוז וגלקטוז), רמת הגלוקוז תעלה מעט או שלא תעלה כלל. הסיבה לכך נובעת מהעובדה שהגוף לא מצליח לפרק את הלקטוז לסוכרים.

 

[Government]

אי סבילות ללקטוז

בדיקת סבילות ללקטוז
הנבדק מגיע בצום לבדיקה ומקבל תמיסה של 25-50 גרם לקטוז. לקטוז (Lactose), המכונה גם סוכר החלב, הוא דו סוכר המורכב מהסוכרים גלוקוז וגלקטוז. לקטוז מפורק לסוכרים פשוטים אלו על ידי האנזים לקטאז. לאחר שתיית התמיסה נלקחות דגימות דם לגילוי רמת הגלוקוז (סוכר) בדם. דגימות הדם נלקחות אחת לחצי שעה במשך שעתיים.
דגימת הדם הראשונה נלקחת לפני שתיית התמיסה למציאת רמת הגלוקוז הבסיסית. במידה שהלקטוז אינו מפורק לסוכרים הפשוטים יותר (גלוקוז וגלקטוז), רמת הגלוקוז תעלה מעט או שלא תעלה כלל. הסיבה לכך נובעת מהעובדה שהגוף לא מצליח לפרק את הלקטוז לסוכרים.

הבנתי תודה רבהה!
אז כרגע אני אפסיק עם האבקת חלבון או שאקח מזה חצי סקופ.
וזה לא יכול להיגרם מה שיבולת שועל?
כי אני שותה את זה בשייק לא מבושל לא כלום. פשוט שם בבלנדר הכל ושותה אחרי זה. זה לא פוגע במערכת העיכול?

אי סבילות ללקטוז

בדיקת סבילות ללקטוז
הנבדק מגיע בצום לבדיקה ומקבל תמיסה של 25-50 גרם לקטוז. לקטוז (Lactose), המכונה גם סוכר החלב, הוא דו סוכר המורכב מהסוכרים גלוקוז וגלקטוז. לקטוז מפורק לסוכרים פשוטים אלו על ידי האנזים לקטאז. לאחר שתיית התמיסה נלקחות דגימות דם לגילוי רמת הגלוקוז (סוכר) בדם. דגימות הדם נלקחות אחת לחצי שעה במשך שעתיים.
דגימת הדם הראשונה נלקחת לפני שתיית התמיסה למציאת רמת הגלוקוז הבסיסית. במידה שהלקטוז אינו מפורק לסוכרים הפשוטים יותר (גלוקוז וגלקטוז), רמת הגלוקוז תעלה מעט או שלא תעלה כלל. הסיבה לכך נובעת מהעובדה שהגוף לא מצליח לפרק את הלקטוז לסוכרים.

וכרגע אני אןכל רק גבינה צהובות בבוקר (2 פרוסות של 9%) וסקופ חלבון. להפסיק כרגע עם האבקת חלבון או שגם עם הגבינה צהובה (יש בזה אחוז לקטוז מאוד נמוך).

 

[Sergio_Katz]

בגבינה צהובה אין פחמימות = אין לקטוז.
אני חוזר שנית, אל תעשה צעדים מרחיקי לכת ותסיק מסקנות ללא בדיקה מעמיקה.
לך להיבדק בתקופת החולים.
בעיות במערכת העיכול יכולות לנבוע מהרבה גורמים ומחלות אחרות.

 

[Ben2648]

למה ישר "בעיה במערכת העיכול" ולהכניס את עצמך לחרדות?
הרי עד לא מזמן הכל היה בסדר, מה השתנה מאז? רק התפריט. הרבה יותר סביר שאתה לא מגיב טוב לאחד מהדברים שאתה אוכל ובמקרה הרע אולי אלרגיה, זה הכל.

 

[elchonon]

בגבינה צהובה אין פחמימות = אין לקטוז.
אני חוזר שנית, אל תעשה צעדים מרחיקי לכת ותסיק מסקנות ללא בדיקה מעמיקה.
לך להיבדק בתקופת החולים.
בעיות במערכת העיכול יכולות לנבוע מהרבה גורמים ומחלות אחרות.

לצערי, אני לא חושב שקופת חולים תעזור הרבה.
הם בקלות יפנו אותו לפסיכולוג.

בתור אחד שלא אוכל מוצרי חלב כבר שנים (ואין לי רגישות), ממליץ לך דבר ראשון להוריד מוצרי חלב מהתפריט.
תנסה חודש בלי מוצרי חלב ותראה איך אתה מרגיש.

דבר שני, תבקש מקופת החולים לבצע בדיקת דם ל"רגישות לגלוטן", כדי שתדע אם זה גם כן הבעיה.

דבר שלישי אמנם נשמע מוזר, אבל תאכל יותר ירקות, הם חשובים מאוד. כדור בגודל של הציפורן שלך הוא לא תחליף לדעתי לירקות הצבעוניות שהקב"ה ברא.

דבר שלישי ואחרון, כל מאכל שאתה חושד שיכול להיות הסיבה לאי נוחות שלך, תפרוש ממנו שבוע, ותנסה לאכול כמות גדולה ממנו אחרי שבוע ותראה איך אתה מיד מרגיש, זה יתן לך אינדקציה די טובה אם אתה רגיש לזה.

 

[MasterSplitter]

שיבולת שועל בהחלט יכולה לגרום לאי נוחות ויציאות רכות. שווה להוריד ולנסות.

 

[McGregor]

ייתכן וזה גלוטן.

 

[Government]

ייתכן וזה גלוטן.

לא חושב. כמעט בטוח שזה בגלל שאני אוכל כמות גדולה של שיבולת שועל לא מבושלת.
הייתי אוכל לפני זה 150 ג׳ שיבולת שועל בשייק לא מבושל.
אני אתחיל עכשיו לבשל את זה ורק אז לשים לי את זה בשייק, נראה מה יהיה.

שיבולת שועל בהחלט יכולה לגרום לאי נוחות ויציאות רכות. שווה להוריד ולנסות.

כנראה בגלל שאני אוכל את זה לא מבושל בכמויות גדולות.
אתחיל לבשל את זה ורק אז להכניס את זה לבלנדר, נראה אם משהו יישתנה.

לצערי, אני לא חושב שקופת חולים תעזור הרבה.
הם בקלות יפנו אותו לפסיכולוג.

בתור אחד שלא אוכל מוצרי חלב כבר שנים (ואין לי רגישות), ממליץ לך דבר ראשון להוריד מוצרי חלב מהתפריט.
תנסה חודש בלי מוצרי חלב ותראה איך אתה מרגיש.

דבר שני, תבקש מקופת החולים לבצע בדיקת דם ל"רגישות לגלוטן", כדי שתדע אם זה גם כן הבעיה.

דבר שלישי אמנם נשמע מוזר, אבל תאכל יותר ירקות, הם חשובים מאוד. כדור בגודל של הציפורן שלך הוא לא תחליף לדעתי לירקות הצבעוניות שהקב"ה ברא.

דבר שלישי ואחרון, כל מאכל שאתה חושד שיכול להיות הסיבה לאי נוחות שלך, תפרוש ממנו שבוע, ותנסה לאכול כמות גדולה ממנו אחרי שבוע ותראה איך אתה מיד מרגיש, זה יתן לך אינדקציה די טובה אם אתה רגיש לזה.

זה מה שהולך לעשות. מקווה באמת שזה בגלל שאני אוכל את השיבולת שועל לא מבושל כמו שרשמתי למעלה.
ובכללי, זה לא אמור לפגוע לי בתהליך בזמן שאני מתאמן וזה, נכון?

 

[McGregor]

בעבר הייתי אוכל כארוחת בוקר שיבולת שועל ואז הייתי מרגיש באי נוחות כמעט שעתיים, מאז לא מסוגל אפילו לגעת בשיבולת שועל

 

[Sergio_Katz]

לצערי, אני לא חושב שקופת חולים תעזור הרבה.
הם בקלות יפנו אותו לפסיכולוג.

אין הגיון במה שאתה אומר.
אין קשר בין בעיות במערכת העיכול לבין בעיות נפשיות הדורשות טיפול פסיכולוגי, והרופאים יודעים את זה.

בתור אחד שלא אוכל מוצרי חלב כבר שנים (ואין לי רגישות), ממליץ לך דבר ראשון להוריד מוצרי חלב מהתפריט.
תנסה חודש בלי מוצרי חלב ותראה איך אתה מרגיש.

אם אין לך רגישות ללקטוז או אלרגיה לקזאין אז כנראה שאין הבדל אם תכניס מוצרי חלב בתפריט לבין אם לא תכניס.
לא אכנס לנושא הזה מעבר.

דבר שני, תבקש מקופת החולים לבצע בדיקת דם ל"רגישות לגלוטן", כדי שתדע אם זה גם כן הבעיה.

דבר שלישי אמנם נשמע מוזר, אבל תאכל יותר ירקות, הם חשובים מאוד. כדור בגודל של הציפורן שלך הוא לא תחליף לדעתי לירקות הצבעוניות שהקב"ה ברא.

דבר שלישי ואחרון, כל מאכל שאתה חושד שיכול להיות הסיבה לאי נוחות שלך, תפרוש ממנו שבוע, ותנסה לאכול כמות גדולה ממנו אחרי שבוע ותראה איך אתה מיד מרגיש, זה יתן לך אינדקציה די טובה אם אתה רגיש לזה.

מסכים ומחזק.

 

[Sergio_Katz]

ובכללי, זה לא אמור לפגוע לי בתהליך בזמן שאני מתאמן וזה, נכון?

אם תצרוך מספיק חלבון ומיקרוס התהליך לא ייפגע.

 

[Government]

אם תצרוך מספיק חלבון ומיקרוס התהליך לא ייפגע.

סתכל את התפריט שלי למעלה. צורך מספיק ועליתי במשקל, אבל מאג קשה לי לעלות במסת שריר. מאד אבל

בעבר הייתי אוכל כארוחת בוקר שיבולת שועל ואז הייתי מרגיש באי נוחות כמעט שעתיים, מאז לא מסוגל אפילו לגעת בשיבולת שועל

היית אוכל את זה מבושל או לא?

 

[McGregor]

סתכל את התפריט שלי למעלה. צורך מספיק ועליתי במשקל, אבל מאג קשה לי לעלות במסת שריר. מאד אבל

היית אוכל את זה מבושל או לא?

לא, מערבב את זה כמו שזה עם אבקת חלבון
היום אני פשוט נהנה בבוקר מנס קפה וחטיף חלבון.

 

[Government]

לא, מערבב את זה כמו שזה עם אבקת חלבון
היום אני פשוט נהנה בבוקר מנס קפה וחטיף חלבון.

נו זה מה שהייתי עושה גם והייתי מצטער על זה אחרכך. קיצר אני אנסה היום לבשל את השיבולת שועל ורק אז להכניס לשייק

 

[ליאמוש]

בעבר הייתי אוכל כארוחת בוקר שיבולת שועל ואז הייתי מרגיש באי נוחות כמעט שעתיים, מאז לא מסוגל אפילו לגעת בשיבולת שועל

אז אצלי אותו דבר רק שבנוסף אני עוד רעבה, אז זה גם יושב בבטן וגם אין תועלת:Confused:

 

[McGregor]

אז אצלי אותו דבר רק שבנוסף אני עוד רעבה, אז זה גם יושב בבטן וגם אין תועלת:Confused:

תאכלס אם רוצים להנות מש"ש, זה רק להכין דייסה עם חלב חם וסיטוויה
(כשהייתי קטן סבתא שלי הייתה מכינה לי ככה)

 

[Ben2648]

היום אני פשוט נהנה בבוקר מנס קפה וחטיף חלבון.

כנ"ל