ייעוץ לא רואה שינוי

[l3ilabong]

אז ככה במסה כבר חודש וחצי בערך .... אני במאזן חיובי של 700 +\- קלוריות שותה בסביבות הליטר חלב ביום ועליתי כבר בערך 4 או 5 קילו בחודש וחצי האחרונים אבל אני לא רואה שינוי
לא במשקלי עבודה ולא במראה... מה לעשות ? לאכול יותר ?

חשוב לציין שאני לא עושה SS עדיין אני בAB,מתחיל SS בזמן הקרוב.

 

[DUBINA]

תוסיף אוכל
תוסיף שמן איכותי

 

[l3ilabong]

תוסיף אוכל
תוסיף שמן איכותי

למה אתה מתכוון בשמן איכותי ?

 

[DUBINA]

שמן זית, אבוקדו דברים בריאים כאלה - תשדל להמנע משמן סויה -אסטוגן
ותעשה בדיקת דם אולי חסר לך משהו ויטמין/מינרל
ועל הדרך תבדוק רמות טסטוסטרון

 

[l3ilabong]

שמן זית, אבוקדו דברים בריאים כאלה - תשדל להמנע משמן סויה -אסטוגן
ותעשה בדיקת דם אולי חסר לך משהו ויטמין/מינרל
ועל הדרך תבדוק רמות טסטוסטרון

אני חושב שכרגע בדיקת דם ובדיקה של רמות טסטוסטרון אינן אפשרויות בשבילי,מכיוון שעשיתי לא מזמן בדיקת דם.אני בקושי מסוגל לאכול אבוקדו,יש רעיונות לעוד מקורות של "שמן איכותי",דרך אגב לא אכלתי ואני לא יאכל שמן סויה... לא מושך אותי.

תודה על העזרה 😃

 

[DUBINA]

אומגה 3
שמן זית
בוטנים
אגוזים
שקדים
אגב בטונה יש שמן סויה עדיפות למים

 

[EMZ]

מה רע בשמן סויה?
או בכל שומן אחר?

 

[DUBINA]

שמן סויה מכיל אסטוגן - שהוא הורמון נשי - מנטרל את הטסטוסטרון (לא הכל אבל כן )
תעביר חיפוש בגוגל
כל שמן אחר לא מכיל אסטרוגן - לא למיטב ידיעתי חוץ מסויה

 

[l3ilabong]

אומגה 3
שמן זית
בוטנים
אגוזים
שקדים
אגב בטונה יש שמן סויה עדיפות למים

טוב תודה,כניראה יתחיל להכניס קצת שמן זית ואולי קצת שקדים לתפריט,אבל האם באמת יש לזה השפעה על הבעיה שלי ?

 

[DUBINA]

אני חושב שכן - מתאמן צריך לצרוך לפחות 100 גרם שמן איכותי ליום
אני אישית צורך 120 גרם ומתקדם יפה מאוד

 

[EMZ]

לא מבין מה זה הקשקוש הזה שומן איכותי.
מה רע בחמאה? מיונז?

 

[DUBINA]

כולסטרול - ?
שמנים אייכותיים יותר בריאים משומנים מתועשים

 

[EMZ]

מה רע בכולסטרול?
מה יותר מתועש בחמאה מאשר בשמן קנולה?

 

[DUBINA]

כולסטרול - שום דבר רע בכמויות הגיוניות
אבל חמאה נגיד השמן שם מחומצן - עבר תהליכי חימום קירור ועוד מלא תהליכים ולך תדע מה קרה לשמן
גם שמן קונולה לא משהו - אבל יחסית בסדר
נגיד שמן זית בכבישה קרה - השמן לא עבר את מה שהחמאה עבר רק סחיטה סינון ומילוי לבקבוקים
והשמן יחסית לא מחומצן 😈

 

[l3ilabong]

אוכל מספיק שומן מכל הסוגים ... כניראה שאני יצתרך להוסיף קצת שמן זית לתפריט אבל האם זה הגורם העיקרי לבעיה שלי?

 

[DUBINA]

לא
יש מלא גורמים להתפתחות של שריר
תוכנית אימונים , תפריט מזון , גנטיקה הורמונים ....ועוד
אבל את השריר בונים במטבח ולא במכון
תזכור את זה
תנסה תראה תבין תלמד מטעויות

 

[EMZ]

שמנים לא רווים (שמנים "בריאים") מתחמצנים הרבה יותר בקלות מאשר שמנים רווים (חמאה לדוגמא) אז נא לא לרשום דברים לא נכונים- כי זה בדיוק הפוך. ככה שאם כולסטרול לא רע והחמצון יותר גדול בלא רווים כל הטיעונים שלך נפסלים

 

[DUBINA]

אתה צודק - אבל תלוי איך מאחסנים אותם
ומה עם שומן טראנס - שומן מחומצן
אבל משומנים לא מתועשים יש יותר תרומה לבריאות וללב
הורדה של LDL כולסטרול טריגליצירידים ...

 

[l3ilabong]

בקיצור מה שאתם אומרים זה פשוט להמשיך רגיל ?

 

[DUBINA]

בקיצור תיקח מולטיויטמין טוב
תוסיף שמן לתפריט
תתאמן טוב וחזק
תישן 8 שעות
אמור לעשות תעבודה