ייעוץ שומן רווי

[l3ilabong]

(סליחה שאני פותח עוד אשכול פשוט אין קשר בין שני הנושאים וזה ממש דחוף)
אז ככה נישארו לי עוד 700 קלוריות להשלים בשביל להגיע לערכים (3000 קלוריות)
הבעיה שלי היא שיצא שאכלתי עד עכשיו 80 גרם שומן (שוקל 55 קילו) ואם אני ישתה את הליטר חלב שאני צריך זה יגיע ל110 גרם שומן,כנ"ל לגבי החלבון אכלתי עד עכשיו 120 גרם והליטר יקפיץ את זה ל150 בערך... השאלה שלי האם זה בריא כל כך הרבה שומן רווי? כי רוב השומן שאכלתי עד עכשיו הוא שומן רווי.בדרך כלל אני לא עובר את ה90 גרם שומן אבל אני פשוט חייב לאכול עוד אוכל (זה מה שהמליצו לי באשכול השני) וחלב הוא הפתרון היחיד שלי 😛

 

[מר לטיסימוס]

זה בסדר, שתה חלב.

 

[EMZ]

ותצטרף לקבוצה של רן בפייסבוק

 

[l3ilabong]

ותצטרף לקבוצה של רן בפייסבוק

הצתרפתי מזמן כבר D: בדרך כלל אני לא שואל שאלות כאלה לגבי שומן רווי פשוט היו לי 4 ימים מלאים בשומן רווי ואמרתי שאולי אני מגזים אבל אם אתם אומרים D:

 

[PowerLifting]

שומן רווי הופך אוטומטית לשומן גוף.
מומלץ להמנע.


סתם, דווקא תמיד שווה להשלים את הקלוריות משומן רווי, בהנחה שהכנסת מספיק שומנים בלתי רווים.

 

[l3ilabong]

שומן רווי הופך אוטומטית לשומן גוף.
מומלץ להמנע.


סתם, דווקא תמיד שווה להשלים את הקלוריות משומן רווי, בהנחה שהכנסת מספיק שומנים בלתי רווים.

חח זאת קצת בעיה :\ אני אוכל הרבה שומן רווי ופחות שומן לא רווי ... בתהליכים של בניי תפריט מסודר אז כניראה אני יכניס שמן זית ואבוקדו לתפריט ויאזן את היחס ביניהם.

אז זה בסדר להשלים עכשיו את הקלוריות אם חלב ?

 

[PowerLifting]

כן, יום אחד בלי שומן בלתי רווי לא הכי נורא.
אבל זה לא בעיה להכניס 2 כפות שמן זית או טחינה... ועוד דברים

 

[l3ilabong]

כן, יום אחד בלי שומן בלתי רווי לא הכי נורא.
אבל זה לא בעיה להכניס 2 כפות שמן זית או טחינה... ועוד דברים

זאת אומרת שאם אני יוסיף מחר 2 כפות שמן זית\טחינה ויוריד קצת בשומן הרווי זה יהיה בסדר ? או שצריך להוסיף אם עוד שומן בלתי רווי ?
תודה על העזרה עד עכשיו 😛

 

[Malk]

את השאלה השניה לא הבנתי (משהו בניסוח).
אם זה ממש קריטי לך תשתה קצת פחות חלב ותאכל קצת יותר שמן זית/טחינה, אגב חלב הוא ממש לא הפתרון היחיד להוספת קלוריות לתפריט.
בכל אופן אם אין לך שום בעייה בריאותית שנובעת מתזונה כזו, כרגע אתה בסדר.

 

[l3ilabong]

את השאלה השניה לא הבנתי (משהו בניסוח).
אם זה ממש קריטי לך תשתה קצת פחות חלב ותאכל קצת יותר שמן זית/טחינה, אגב חלב הוא ממש לא הפתרון היחיד להוספת קלוריות לתפריט.
בכל אופן אם אין לך שום בעייה בריאותית שנובעת מתזונה כזו, כרגע אתה בסדר.

כרגע עד שאני יקנה חלבה או שאני ימצא מקור אחר לקלוריות אני משתמש בחלב(מה גם שיותר קל לשתות קלוריות מאשר לדחוף אותם בכוח לפה 😛) D: וכניראה שהניסוח של השאלה לא היה נכון,התכוונתי האם 2 כפות טחינה\שמן זית או איזה 30-50 גרם חלבה ביום יספיקו מבחינת שומן בלתי רווי או שצריך עוד ?

תודה לכל מי שענה אפשר לנעול\להפסיק לענות אחרי שאני יקבל תשובה לשאלות הנ"ל D:

 

[PowerLifting]

יחסים בין שומנים זה חרטא
תדאג להכניס מספיק שומנים בלתי רווים
שומן רווי כמה שאתה רואה לנכון (תלוי במטרה)
ו-3 גרם~ אומגה 3

 

[l3ilabong]

יחסים בין שומנים זה חרטא
תדאג להכניס מספיק שומנים בלתי רווים
שומן רווי כמה שאתה רואה לנכון (תלוי במטרה)
ו-3 גרם~ אומגה 3

כמה שומן בלתי רווי נחשב מספיק ?

לא הבנתי למה התכוונת במטרה 😲

 

[PowerLifting]

אם אתה רוצה להעלות "נקי" LOL
שומן בלתי רווי בערך 0.8 ממשקל הגוף (סתם אני זורק)
אני לא מחשב ערכים, אני פשוט מכניס מספיק.

 

[l3ilabong]

אם אתה רוצה להעלות "נקי" LOL
שומן בלתי רווי בערך 0.8 ממשקל הגוף (סתם אני זורק)
אני לא מחשב ערכים, אני פשוט מכניס מספיק.

אוקיי 😃 תודה רבה אפשר לנעול קיבלתי תשובה על כל השאלות שלי D:

 

[Bariah]

is your best fucking friend

 

[coldmetal]

פחות שומן בלתי רווי יותר שומן רווי = עלייה יותר במסת שומן?

 

[PowerLifting]

פחות שומן בלתי רווי יותר שומן רווי = עלייה יותר במסת שומן?

לא‏