תוכנית חיטוב

[נטלי א]

שלום, בתור התחלה אני חדשה פה .
חשבתי אולי תוכלו לעזור לי לבנות תוכנית אימונים לחיטוב ולהורדה של אחוזי שומן...לאימון ביתי.
אני שוקלת 50 קילו וגובה 1.55......אני יודעת לא משקל גבוה אבל יש לי אחוזי שומן גבוהים ואחוזי שריר נמוכים, בת 20
הזמן היחידשיש לי להתאמן זה בערב...אני חוזרת כל יום רק ב19.
יש לי כבר בבית אליפטיקל מיקצועי, משקולות של 3 קילו, גומיה, כדור פילטיס גדול וקטן.
אני רוצה לנסות להגיע למישקל 47 ...זה יהיה מצוין [[=.



תודה רבה לכול מי שיוכל לעזור:victory:

 

[bietarist]

כמו שאמרו לך כאן,
1)את צריכה אימוני התנגדות בטווח חזרות 5-8 גם 5-12 לא יהיה נורא (במקרה וזה בעייתי בשבילך להשיג עוד משקל).

2) גירעון קלורי שלילי(ולא להרעיב את עצמך).

 

[temp]

מורן, אני בכלל לא מדבר על רמה של פריס הילטון. לדעתם גם השניה היא "אנורקסית".

ברור שהיא רזה מידי.

 

[DMDaniel]

http://i638.photobucket.com/albums/uu104/highfivess/000946-fat-overweight-black-woman-w.jpg

יו איזה שווה!!!!!!

 

[DarthMaul]

http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/7090300.stm
🙄

 

[coldfire]

הנה:
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos..._295002451784_563771784_3504703_6001214_n.jpg

תבחרו איזה מהן שאתם רוצים, זאת האקסית שלי. חוץ מהשמנמנה.

השניה משמאל.

 

[DMDaniel]

אמרתי הן, זאת לא אשמתי שהראייה שלך נחותה.

 

[DarthMaul]

השניה משמאל.

its a trap 😛

 

[נטלי א]

אני לא ממליץ לה עכשיו להתחיל לשתות גלון חלב ולעלות ל 90 קילו. אני רק אומר ש 10 קילו מתחת לגובה שלה זה 45 קילו. אולי אתה אוהב את זה ככה, ואין לי בעיה עם זה, אבל זו בחורה חסרת צורה לדעתי. לפחות בכל המקרים שאני ראיתי.

אני רק רוצה שתבינו משהו אחד...אני ממש לא רוצה להיות 10 ק"ג פחות....אני רק רוצה לרדת 2 ק"ג ולהוריד אחוזי שומן כי זאת הבעיה היחידה.
ולכל הגברים נשים עם בשר זה אחד הדברים הכי יפים שיש

 

[coldfire]

אני רק רוצה שתבינו משהו אחד...אני ממש לא רוצה להיות 10 ק"ג פחות....אני רק רוצה לרדת 2 ק"ג ולהוריד אחוזי שומן כי זאת הבעיה היחידה.
ולכל הגברים נשים עם בשר זה אחד הדברים הכי יפים שיש

יפה, אז כדי להיות עם בשר את צריכה להתחיל להרים משקלים.

 

[moo]

אני רק רוצה שתבינו משהו אחד...אני ממש לא רוצה להיות 10 ק"ג פחות....אני רק רוצה לרדת 2 ק"ג ולהוריד אחוזי שומן כי זאת הבעיה היחידה.
ולכל הגברים נשים עם בשר זה אחד הדברים הכי יפים שיש

את יכולה לרדת גם 3 קילו בשבוע
אם לא אוכלים פחמימות ועושים אירובי כל הגליקוגן מהשריר יוצא

זה לא אומר שמה שתורידי זה שומן

את צריכה אימוני כוח כבסיס זה הכל
אחרי שתתאמני תוכלי לשחק עם המשקל אם בא לך

 

[נטלי א]

את יכולה לרדת גם 3 קילו בשבוע
אם לא אוכלים פחמימות ועושים אירובי כל הגליקוגן מהשריר יוצא

זה לא אומר שמה שתורידי זה שומן

את צריכה אימוני כוח כבסיס זה הכל
אחרי שתתאמני תוכלי לשחק עם המשקל אם בא לך

אני לא רוצה בשבוע להוריד.....אני רוצה להצליח להוריד את אחוז השומן שלי,ואני ממש לא יודעת איך.
אני מתאמת בדרך כלל כל ערב חצי שעה על האליפטיקל ועוד כמה תרגילים לרגליים ולבטן
אבל מעבר לזה אני ממש לא יודעת מה לעשות