אחר פרסום|תפריט שלי

[FromHell]

אני מתחיל חיטוב
75
173
17


יותר מידי חלבונים?
קצת פחמימות?
בקשר לסיבים תזונאתיים אני אוכל יותר
אני פשוט לא מוסיף לתפריט

אז אתם אומרים זה יעזור לי?

הערכים הנכונים
1559 קלוריות 38 גרם פחמימה 169 חלבון 76 גרם שומן

החלפתי את הביצים עם הקליפה לביצים קשות

 

[coldmetal]

לא הייתי אוכל את הביצה עם הקליפה 🤫 נשמע לא טעים
חלבון ופחמימות בסדר, תאכל לפני אימון ואחרי פרי..
ותוסיף ירקות

 

[FromHell]

חח אוקי
ואיך הקלוריות?
ותגיבו לי על העריכה
לא על התמונה כי שיניתי

להוסיף אירובי או שלא נחוץ?

 

[coldmetal]

אירובי אתה לא חייב.. לפי דעתי תוסיף אבל זה כיף וישפר לך את הסיבולת לב-ריאה
הקלוריות נראה לי בסדר אני יוכל לדעת יותר טוב אם תביא RMR
​

 

[FromHell]

1847.8 Kcal

וכמובן זה כ-1847
זה לא הגיוני כל כך

 

[eRe27]

לא החלבונים מצוינים וגם הפחממות רק קצת קלוריות 1700 קלוריות זה מעט מידי תעלה ל1800-1900
אם הנתונים שלך אתה יכול לחטב על 2000 אפילו אבל תעלה עוד 100-200 קלוריות ושכולם יגיעו משומן
בהצלחה.

 

[FromHell]

אבל כמובן שאני לא יכאל כל יום 5 פסטרמה ו5 נקניק
אני רוצה לגוון עם גבינה לבנה וצהובה
אבל איך אני יאכל גבנה לבנה בלי לחם?עם קש?חח

 

[coldmetal]

כף\כפית

 

[moo]

תתחיל מ2000 קלוריות
אין לך בכלל מוצרי חלב אתה חייב לפחות 2-3 (תלוי איזה)
נגיד 100 גרם גבנצ' וקוטג'
אם לא בא לך גבנצ/ אז 2-3 יוגורטים 0-3% וקוטג'

לא עברתי לעומק על הכל אבל זה מה שראיתי ברפרוף

 

[FromHell]

אני לא יכול להוסיף לחם?חיטה מלאה(3 פרוסות)

 

[coldmetal]

אתה יכול, לחיטה מלאה IG די נמוך וגם אתה מתאמן אז זה בסדר.

 

[FromHell]

בסדר גמור..
ועוד שאלה אחת
עד כמה גרם אני יכול לאכול כל יום?

 

[coldmetal]

של פחמימות? אני מציע לא יותר מ-350 גרם, אבל לא פחמימות כמו לחם לבן או סוכר (אלא אם זה קרוב לזמן האימון) וביום מנוחה לצרוך פחות פחמימות מיום אימון.

 

[eRe27]

של פחמימות? אני מציע לא יותר מ-350 גרם, אבל לא פחמימות כמו לחם לבן או סוכר (אלא אם זה קרוב לזמן האימון) וביום מנוחה לצרוך פחות פחמימות מיום אימון.

350?!@# אם 350 הוא לא יראה קוביות גם עוד מליון שנה...
בחיטוב מקסימום 100 וגם הרבה מידי היתי ממליץ 50-70 גרם פחממה הכי טוב.

 

[FromHell]

אוקי ו30-50 סוג החיטוב הוא רגיל?זה לא AD נכון?

 

[vithano]

תתחיל מ2000 קלוריות
אין לך בכלל מוצרי חלב אתה חייב לפחות 2-3 (תלוי איזה)
נגיד 100 גרם גבנצ' וקוטג'
אם לא בא לך גבנצ/ אז 2-3 יוגורטים 0-3% וקוטג'

לא עברתי לעומק על הכל אבל זה מה שראיתי ברפרוף

למה חייב מוצרי חלב?
לא זוכר מי היה פה בייעוץ עם שגיא קלב,אבל היה מוזכר שם הקטע שהוא לא צורך בכלל מוצרי חלב.

 

[FromHell]

בזמן האחרון אני לא נוגע בפרוסת לחם בגלל שאין לי חזה עוף בבית אני אוכל במקומו דג סול מטוגן
יש לו פול חלבונים אבל הפחמימות שלו משהו כמו 15-20

אז אמא שלי מתעצבת וזה ואומרת שזה גורם לחולשה וזה..
חח היא סתם בורית אבל יכול להיות לי משהו בגלל זה?

 

[moo]

למה חייב מוצרי חלב?
לא זוכר מי היה פה בייעוץ עם שגיא קלב,אבל היה מוזכר שם הקטע שהוא לא צורך בכלל מוצרי חלב.

סידן
גם מסייע מאוד לחיטוב
וגם נחוץ להגיע ל 1000 מ"ג + ביום שלא תתפרק