ייעוץ הגיע הזמן לעבוד ברצינות - תזונה

[Jogo Bonito]

אהלן,
אני בן 23, מתאמן כבר פרק זמן (התחלתי SS והפסקתי בגלל העבודה). כשהתחלתי להתאמן שקלתי 72 קילו ולאחר תקופה מכובדת של עליה במאסה הגעתי ל84. בשלב הזה היה לי עומב מסויים בעבודה שבגללו הפסקתי לפרק זמן מסויים ולאחר מכן הייתי בניטרלי פחות או יותר והתייצבתי על משקל של 77 תוך שאני עושה תוכנית FBW.

כרגע אני רוצה להתחטב עד הקיץ (יש לי כרסונת, לא רוצה להשמין יותר מזה ולדאוג מהשמנה במאסה..חוץ מגם צריך לדאוג לחברה, אני רוצה להגיע לקיץ במצב טוב) ולאחר מכן לתת בראש בSS.

זה מה שאני אוכל כרגע ביום וייצב אותי על משקל 77:

ארוחת בוקר:
שייק : סקופ חלבון + סקופ סוכר ענבים (250 קלרויות) או חטיף חלבון של מטריקס (410 קלוריות)

צהריים:
חזה עוף 100 גרם פחות או יותר
200 גרם אורז

אחה"צ:
חזה עוף 150 גרם
אורז 150 גרם
20 גרם חומוס
20 גרם טחינה
1 ביצה קשה

ביום עם אימון - שייק עם סקופ אבקה וסקופ סוכר ענבים אחרי האימון


ערב:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
קוטג' 5%
1 ביצה קשה



סה"כ ערכים:
סה"כ קלוריות: 2170 קלוריות
סה"כ חלבון: 155 גרם
סה"כ שומן: 75.8 גרם
סה"כ פחמימות: 185 גרם
סה"כ כולסטרול: 675.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 9.7 גרם

מה לשנות לדעתכם?

 

[DMDaniel]

יעזור אם תגיד מה הBMR שלך. אם הבנתי נכון ממה שכתבת, 2200 זה בערך התחזוקה שלך, אתה לא תמשיך לרדת במשקל אם תאכל ברמת תחזוקה.

 

[Jogo Bonito]

כן, השאלה איך הייתם ממליצים לחלק את זה...כי מבחינת אוכל גם ככה אני לא אוכל יותר מדי

 

[אזולאי]

תקרא את המדריך לחיטוב שבפורטל ותכין בעזרתו את התפריט

 

[bentzurm]

תוריד את הסוכר מהשייקים ואת הלחם. כבר חתכת כמה מאות קלוריות. תרכב על זה עד שהמשקל שלך מתייצב שוב ואז תחתוך עוד משהו אם צריך.