אובססיבית לכמות חלבון

[Metatron]

התחלתי חיטוב לפני כשבועיים בערך, בינתיים ירדתי מ71 ל68.
הצבתי לעצמי יעד של 1500 קלוריות ביום מכיוון שאני מעוניין לסיים עם זה כמה שיותר מהר, מה שגרם לי לסוג של אובססיה בנוגע לחלבון.
בימים האחרונים הגעתי לכ190-210 גרם חלבון ליום כי אני פוחד לאבד מסת שריר.
מצד שני, אני מרגיש שאני לא אוכל מספיק שומן בעקבות זה, אז היום החלטתי להעלות את השומן ל67 גרם ביום (הייתי שמח לאכול יותר) ואת החלבון להוריד ל189.

ממה שאני יודע, כמה שהגרעון יותר גדול צריך לצרוך יותר חלבון, אבל האם 2.5+ גרם לק''ג משקל גוף זה overkill? ואם כן, כמה בעצם זה מספיק?
זכור לי שמייק ממליץ על 2.5גרם לק''ג בגרעון קיצוני, אך אני לא בטוח אם מה שאני עושה נופל תחת ההגדרה הזאת.

אשמח לעזרה מהמנוסים פה

 

[דניאלביטון10]

למה לעשות חיטוב "קיצוני" מראש:wallbash:

 

[Metatron]

כי מבחינתי אין המון הבדל בין לאכול ביום 1800 או 1500, מעדיף לתקתק את זה.

 

[Yeti]

כמה אתה מתכוון לרדת בשבוע?

 

[Metatron]

שואף לחצי ק''ג בשבוע.

 

[Yeti]

ואתה צריך להיות על 1500 קלוריות כדי לרדת חצי קילו בשבוע?

 

[Metatron]

מרגיש לי ככה, אני רק התחלתי לפני שבוע-2..

 

[Metatron]

הקפצה, אשמח לשמוע את דעתכם על כמות חלבון בגרעון קלורי גדול.

 

[kotzer]

אין באמת הרבה מחקרים שבדקו את כמות החלבון האידאלי במצבי קיצון, אבל כנראה ש-2-2.5 יהיה סבבה, כי ככה אתה מוודא שבאמת השגת מספיק חלבון

 

[Metatron]

תודה על המענה @kotzer .

 

[ASAFABADI]

אין באמת הרבה מחקרים שבדקו את כמות החלבון האידאלי במצבי קיצון, אבל כנראה ש-2-2.5 יהיה סבבה, כי ככה אתה מוודא שבאמת השגת מספיק חלבון

אני אוכל 1.8-2 לכל קילו משקל גוף (מלא) אם מחשב לא מלא אז בערך 2-2.2, והאוראה שלי חורגת מהטווח, איך זה מסתדר אז עם זה ועם מחקרים שהראו שאפשר לאכול גן פי 4 ואם אתה לא עם מחלת כליות הכל טוב?

 

[kotzer]

אני אוכל 1.8-2 לכל קילו משקל גוף (מלא) אם מחשב לא מלא אז בערך 2-2.2, והאוראה שלי חורגת מהטווח, איך זה מסתדר אז עם זה ועם מחקרים שהראו שאפשר לאכול גן פי 4 ואם אתה לא עם מחלת כליות הכל טוב?

אוראה יכול להיות מדד לתפקוד כליות תקין.
אוראה מסוננת ע"י הכליות והריכוז שלה בדם יחסית פרופורציונלי לריכוז בשתן. אם הריכוז בדם עולה סימן שהכליות לא מסננות אותה כמו שצריך.
הבעיה היא שאוראה היא תוצר לוואי של חלבון, לכן במקרה שלך האוראה לא גבוהה בגלל שהיא לא מסוננת, אלא בגלל שיש ייצור יתר של אוראה.
זה אותו הדבר עם קריאטינין

 

[ASAFABADI]

אוראה יכול להיות מדד לתפקוד כליות תקין.
אוראה מסוננת ע"י הכליות והריכוז שלה בדם יחסית פרופורציונלי לריכוז בשתן. אם הריכוז בדם עולה סימן שהכליות לא מסננות אותה כמו שצריך.
הבעיה היא שאוראה היא תוצר לוואי של חלבון, לכן במקרה שלך האוראה לא גבוהה בגלל שהיא לא מסוננת, אלא בגלל שיש ייצור יתר של אוראה.
זה אותו הדבר עם קריאטינין

וזה אומר בעצם שזה תקין? שהכליות עובדות טוב פשוט בגלל שאני צורך הרבה חלבון אז כתוצר לוואי גם יש יותר אוריה? ובגלל שבדיקות דם מכוונות לאדם ממוצע שלא מתאמן בגלל זה זה חורג כי זה כאילו חושב שהכליות לא מסננות את ה0.8 גרם חלבון שאדם ממוצע אוכל ולא שהן כן מסננות אבל אני פשוט אוכל 2?

 

[kotzer]

וזה אומר בעצם שזה תקין? שהכליות עובדות טוב פשוט בגלל שאני צורך הרבה חלבון אז כתוצר לוואי גם יש יותר אוריה? ובגלל שבדיקות דם מכוונות לאדם ממוצע שלא מתאמן בגלל זה זה חורג כי זה כאילו חושב שהכליות לא מסננות את ה0.8 גרם חלבון שאדם ממוצע אוכל ולא שהן כן מסננות אבל אני פשוט אוכל 2?

בידיוק