My SS Log

[royi1223]

אחרי חצי שנה של ליצנות מוחלטת סוף סוף התחלתי SS ...

נתונים

גיל:16וחצי
משקל : 56וחצי (בתחילת SS)
גובה: 180
מטרה: 80-90 קילו ( עד שאני יתחיל להיראות כמו טנק XD)

אימון A
3X5 Squat
3X5 Bench Press
1X5 Deadlift

אימון B
3X5 Squat
3X5 Press
Power Clean 5X3/Pullups 3XMAX
בנתיים אני עושה מתח עד שאני ילמד P.C
משקלי עבודה התחלתיים:

סקוואט: 37.5
בנצ':34
פרס:נתחיל מ 20 (מוט ריק)
דדליפט:30
מתח:14-8-6 חזרות שנעשה קצת יותר נוסיף משקל

כל אימון אני מוסיף 2וחצי קילו בכל תרגיל חוץ מהדדליפט שבו אני מוסיף 5



נתונים עדכניים אחרי שבועיים ב SS:

גובה:182
משקל:59 =]

משקלי עבודה:

סקואט 47וחצי
פרס 22וחצי
בנצ' 36וחצי
דדליפט 35

מחר זה יהיה השבוע השלישי (ABA)
הבנצ' והדדליפט נמוכים כי הפסדתי איזה 2 אימונים בגלל שהמכון היה סגור >.>

 

[IronMind]

שיהיה בהצלחה.

אתה שוקל ממש קצת אבל אני רואה שכבר עלית 3 קילו אז אתה בדרך הנכונה.

 

[royi1223]

תודה
כן אני מתקדם דיי טוב אפילו שאני קצת חורג מהתפריט לפעמים אבל לא נורא 😃

 

[ADAMG]

בהצלחה.. נראה אותך באימונים

 

[Benpi93]

אם אתה יכול להוסיף 5 קילו סקוואט תוסיף,אם עלית 3 קילו בשבועיים אתה אוכל מספיק אני חושב,לפחות לכמה אימונים

 

[royi1223]

אני לא חושב שאני יכול...

כי במדריכים לתוכנית מדברים על בנאדם ששוקל 70 קילו ככה ואני בכלל בתת משקל...
והסקוואט האחרון היה 47 וחצי קילו וזה הלך לי קצת צולע

---------- התגובה התווספה ב 20:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:03 ----------

היום היה אימון B (BAB)

סקואט 50קילו בסט הראשון שהרמתי את המוט נפלתי כי לא ממש הייתי מוכן לזה.. אז אחר כך ניסיתי עוד פעם והלך קצת קשה כנראה כי לא ישנתי מספיק...

דדליפט 40 היה דיי קל אבל מתחיל להרגיש קצת קושי

בנצ' 40 היה טיפה קשה

עוד מעט נאכל ונלך לישון.. מקווה שילך טוב יותר אימון הבא... 😃

 

[royi1223]

אני חושב שאני יוריד 2וחצי קילו בסקואט וישאר עם זה זמני יש לי חסימה כל שהיא בבטן
מחר אני ילך לרופא נראה מה יהיה ... נישאר ככה בנתיים עד שזה יפתר כי אני בקושי יכול לאכול

---------- התגובה התווספה ב 20:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:16 ----------

חזרתי מאימון B שבוע שני אני חושב או שלישי

היה פיצוץ =]

בסוף לא הורדתי במשקלים והמשכתי כמו חיה
סקואט 52.5 חזרה אחרונה המאמן שמר עליי אז הוא עזר לי בקטנה כי ירדתי כמעט עד הרצפה ^^

פרס 25 היה סבבה קצת קשה אבל טוב

 

[royi1223]

חזרתי מאימון A שבוע שלישי

המשקלים היו
בנצ' 42.5 היה טיפונת קשה

סקואט 55 היה יותר קל מ ה 50 אפילו שירדתי קילו ולא ממש שמרתי על התפריט ביומיים האלה

דדליפט 45 קל

גם למדתי פאור קלין סוף סוף =]

 

[ADAMG]

חזרתי מאימון A שבוע שלישי

המשקלים היו
בנצ' 42.5 היה טיפונת קשה

סקואט 55 היה יותר קל מ ה 50 אפילו שירדתי קילו ולא ממש שמרתי על התפריט ביומיים האלה

דדליפט 45 קל

גם למדתי פאור קלין סוף סוף =]

מתקדם יפה אחי..
בקרוב 100

 

[royi1223]

תודה..
חזרת מהטיול סוףסוף? 😛
איך היה לא לאכול כלום 3ימים?
חשבתי שנטשת אותי חח
הפסדת.. לא נורא

הספקתי ללמוד פאורקלין גם.. אבל אני לא ממש בטוח שהוא הסביר לי כמו שצריך :S

בפאורקלין צריך לעשות שרוג נכון? (כאילו את התנועה מהטרפז...)או שגם מותר להזיז את הידיים?

 

[ADAMG]

תודה..
חזרת מהטיול סוףסוף? 😛
איך היה לא לאכול כלום 3ימים?
חשבתי שנטשת אותי חח
הפסדת.. לא נורא

הספקתי ללמוד פאורקלין גם.. אבל אני לא ממש בטוח שהוא הסביר לי כמו שצריך :S

בפאורקלין צריך לעשות שרוג נכון? (כאילו את התנועה מהטרפז...)או שגם מותר להזיז את הידיים?

חזרתי כן..חח אכלתי שם אוכל בר*א ואני מרגיש ס!ס

אל תשאל אותי על פאוורקלין..לא הגעתי לחלק הזה בספר..

 

[royi1223]

חחח ..
אוכל בריא הא?
בטח כל היום חט*6*ם ^^
או שרק חסה

אז תדלג 😛 אני חייב ללמוד את הזבל איכותי הזה כבר

 

[ScorpionRAP]

יפה יפה גבר 😃 בהצלחה
ובPC לא משתמשים בידיים (טרפזים!)

 

[royi1223]

יפה יפה גבר 😃 בהצלחה
ובPC לא משתמשים בידיים (טרפזים!)

http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s

חח אין לך מושג כמה פעמים ראיתי את הסרטון הזה...
טוב... אז כנראה שגם המאמן הזה ליצן... ציפיתי ממנו ליותר ^^

זה קשה ללמוד את הזבל הזה.. רק את הקטע של הקפיצה אני לא יודע

 

[royi1223]

היום היה אימון B שבוע BAB
אם אני לא טועה שבוע רביעי
57וחצי סקואט
פרס 25
ומתח

הכול היה קשה רצח כי כנראה יש לי דלקת בחיבור שבין הכתף לגב אבל שרדתי... :]

​

 

[royi1223]

אני חושב שאני יהיה במאזן ניטרלי ולא יתאמן עד יום שלישי הבא.. או עד שהכאב הזה בכתתף לא יעבור והבעיה בבטן
אני בקושי מצליח לאכול ויום ראשון יש לי תור לאורטופד >.>

 

[ADAMG]

אני חושב שאני יהיה במאזן ניטרלי ולא יתאמן עד יום שלישי הבא.. או עד שהכאב הזה בכתתף לא יעבור והבעיה בבטן
אני בקושי מצליח לאכול ויום ראשון יש לי תור לאורטופד >.>

אתה יודע ממה זה קרה לך??

 

[royi1223]

אתה יודע ממה זה קרה לך??

בבטן כן.. משיבולת שועל ...
אכלתי ככה כוס אחת ואז שתיתי 2 כוסות חלב ויום אחרי שתיתי 2 כוסות עם חצי ליטר...
זה לא היה אמור לקרות לי

החרא הזה הפך לי תאמאמא של הבטן..
לא חשוב יום ראשון נעשה בדיקות דם אם יהיה לי מספיק אומץ XD

והשני אני חושב שזה מהסקואט כנראה מיקמתי את המוט נמוך מידיי או שעשיתי תנועה לא נכונה
זה כואב רצח אני חושב שיום חמישי אני יבוא להתאמן...

 

[royi1223]

סוף סוף עבר לי החרטה הזה בבטן זה היה חידק כל שהוא >.<
עכשיו סוףסוף אפשר לחזור לאכול כמו בנאדם ויום ראשון \ שלישי לחזור ל SS =]
שיהיה שבת שלום

http://images.***/newdesign/misc/progress.gif​

 

[royi1223]

אחרי שלא התאמנתי שבוע
היום היה אימון B

סקואט 60קילו הטכניקה הייתה גרועה ובכל סט ב2 חזרות האחרונות עזרו לי קצת אני חושב שאני יוריד ל 55 כי שבועיים
בקושי אכלתי משהו

פרס 27.5 קילו היה נחמד לא קשה מידיי

חשבתי שהדלקת שהייתה לי בין הכתף לגב עברה כבר.. מסתבר שלא עכשיו זה עוד יותר כואב :S
מחר נלך לרופא כבר ונתחיל לחזור לתפריט לאט לאט