החלפת הסקוואט עקב פציעה

[snir97]

רוצה רק לשמוע התייעצות איך להמשיך מפה
הייתה לי תוכנית מסודרת עם עלייה מבוקרת בסקוואט כל אימון שני. כבר שבוע שני שאני מרגיש כאבים באגן רק בלואו-בר סקאווט ולא באף תרגיל אחר, אז אני מעדיף להפסיק איתו לפחות וללכת לבדוק את זה
ניסיתי להחליף בסקאווט עם דאמבלים אבל זה פשוט לא מרגיש אותו הדבר
איזהשהי המלצה ממישהו שעבר אותו המקרה?
טנקיו

 

[Serg]

רוצה רק לשמוע התייעצות איך להמשיך מפה
הייתה לי תוכנית מסודרת עם עלייה מבוקרת בסקוואט כל אימון שני. כבר שבוע שני שאני מרגיש כאבים באגן רק בלואו-בר סקאווט ולא באף תרגיל אחר, אז אני מעדיף להפסיק איתו לפחות וללכת לבדוק את זה
ניסיתי להחליף בסקאווט עם דאמבלים אבל זה פשוט לא מרגיש אותו הדבר
איזהשהי המלצה ממישהו שעבר אותו המקרה?
טנקיו

יש תחליף לכל דבר,תעלה את האימון רדליים המלא ואעזור לך באהבה

 

[snir97]

יש תחליף לכל דבר,תעלה את האימון רדליים המלא ואעזור לך באהבה

מתחיל סקוואט 5x5(כמו שכתבתי למעלה כל שבוע שני מעלה ב-5kg)
סקוואט עם ישיבה לספסל 3x10/ סקוואט עם דאמבל 3x10-12
לג אקטנשיין 3x12
קרול לג 4x10 / דדליפט רומני עם דאמבלס 3x10
מסיים עם תרגיל לתאומים

 

[MasterSplitter]

סקוואט היי באר? פרונט סקוואט? כואב גם במשקל נמוך?

 

[snir97]

סקוואט היי באר? פרונט סקוואט? כואב גם במשקל נמוך?

חשבתי על משקלים נמוכים כי אני לא מרגיש בהם כלום,
השאלה אם תוכל להיות לי התקדמות בזה בכלל? ואם כן מה היית ממליץ

 

[Sergio_Katz]

חשבת ללכת לרופא?

 

[Serg]

חשבתי על משקלים נמוכים כי אני לא מרגיש בהם כלום,
השאלה אם תוכל להיות לי התקדמות בזה בכלל? ואם כן מה היית ממליץ

לא חייב סקואטים
תן כיווצים חזקים במכונות יעבןד יופי

 

[MasterSplitter]

חשוב לתרגל את התנועה בלי קשר. בדר״כ שיש פציעה אז עוברים למשקלים / עומס מאוד נמוך באותה תנועה שהפציעה מגבילה אותך. לאט לאט עולים וככה מחלימים (זה מאוד כוללני כמובן).

אז הייתי ממליץ לעשות סקוואט עם משקל נמוך מאוד (פחות מ50%) להרבה מאוד חזרות, זה בהנחה ואתה לא רוצה לגשת לאיש מקצוע.

בנימה זו, הייתי ממליץ כמובן לגשת לפיזיו ספורט.

 

[snir97]

חשוב לתרגל את התנועה בלי קשר. בדר״כ שיש פציעה אז עוברים למשקלים / עומס מאוד נמוך באותה תנועה שהפציעה מגבילה אותך. לאט לאט עולים וככה מחלימים (זה מאוד כוללני כמובן).

אז הייתי ממליץ לעשות סקוואט עם משקל נמוך מאוד (פחות מ50%) להרבה מאוד חזרות, זה בהנחה ואתה לא רוצה לגשת לאיש מקצוע.

בנימה זו, הייתי ממליץ כמובן לגשת לפיזיו ספורט.

כבר מתכנן ללכת לפחות למומחה כי חבל לי על ההשקעה וגם כמובן מהצד הבריאותי.
אנסה לעשות עם פחות משקל תודה 😃