נתונים :
בן 18
משקל 76
רקע: מתאמן מתחיל (התחלתי להתאמן בפעם הראשונה לפני 3 שבועות).
תוכנית אימונים : SS
אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
לחיצת חזה 3*5
דדליפט 1*5
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
פאוורקלין 5*3
התחלתי את התוכנית לפני שבועיים אך לצערי איננו מצליח לעשות דדליפט וכול פעם זה מסתיים בכאבי גב תחתון (אני מודע לכך שהטכניקה לא טובה) לצערי אין אף מתאמן/מאמן בחדר כושר שעושה דדליפט ואני פשוט נאלצתי לוותר על התרגיל . אשמח לעזרה כיצד לבצע את התרגיל נכון/תרגיל אחר שעובד על אותם השרירים.
** כנל גם פאוורקלין אני לא מצליח לעשות אך אני עושה במקום מתח.
בן 18
משקל 76
רקע: מתאמן מתחיל (התחלתי להתאמן בפעם הראשונה לפני 3 שבועות).
תוכנית אימונים : SS
אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
לחיצת חזה 3*5
דדליפט 1*5
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
פאוורקלין 5*3
התחלתי את התוכנית לפני שבועיים אך לצערי איננו מצליח לעשות דדליפט וכול פעם זה מסתיים בכאבי גב תחתון (אני מודע לכך שהטכניקה לא טובה) לצערי אין אף מתאמן/מאמן בחדר כושר שעושה דדליפט ואני פשוט נאלצתי לוותר על התרגיל . אשמח לעזרה כיצד לבצע את התרגיל נכון/תרגיל אחר שעובד על אותם השרירים.
** כנל גם פאוורקלין אני לא מצליח לעשות אך אני עושה במקום מתח.
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
