טכניקת סקוואט LB
- פותח/ת השרשור אביחי1212
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #3
אני עושה ss
אני מתקדם יפה במשקלים
אבל בזמן האחרון אני מצליח להעלות בסקוואט ואז הבנץ פרס והדדליפט שלי נהיים קשים
האלה היא אם אני צריך לאכול יותר כדי שיהיה לי יותר אנרגיה
או להתחיל סקוואט קל פעם בשבוע (בהנחה שזה לא מוקדם מידי)
אני מתקדם יפה במשקלים
אבל בזמן האחרון אני מצליח להעלות בסקוואט ואז הבנץ פרס והדדליפט שלי נהיים קשים
האלה היא אם אני צריך לאכול יותר כדי שיהיה לי יותר אנרגיה
או להתחיל סקוואט קל פעם בשבוע (בהנחה שזה לא מוקדם מידי)
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
תדחוף את עצמך למקסימום תמיד.
אל תחפש חיים קלים באימונים, בדרך כלל זה לא הפיתרון.
הרבה יותר מסתבר שזה בתזונה שלך.
תוודא שאתה אוכל לפחות 160 גרם חלבון כל יום (גם כשאתה לא מתאמן), מספיק שומן בלתי רווי כמושמן זית ואגוזים, ופחמימות מלאות.
תוך כדי שאני קורא את הספר של ביל סטאר, עולה לי החשיבות של וויטמינים ומינרלים ופחמימות מורכבות
תקפיד על פחמימות מלאות בלבד, ותצרוך יותר ירקות, אתה יכול לקחת תוסף מולטי וויטמינים ומינרלים טוב אולי גם וויטמין C וויטמין B קומפלקס.
המירלים גם הם מאוד חשובים, אני אוהב לקחת קצת ספירולינה באימון,
אתה לא צריך תוספים אם אתה צורך מספיק פירות וירקות, אבל ככל שתהיה חזק יותר יהיה יותר קשה לקבל מספיק מינרלים וויטמינים לאימון אינטנסיבי שיהיה לך, אז מוקדם או מאוחר יותר יהיה חכם לצרוך אותם בתוספים.
כשנגמרת האנרגיה באמצע אימון זה יכול להעיד על חוסר שינה, פחמיה או וויטמיני ומינרלים.
אל תחפש חיים קלים באימונים, בדרך כלל זה לא הפיתרון.
הרבה יותר מסתבר שזה בתזונה שלך.
תוודא שאתה אוכל לפחות 160 גרם חלבון כל יום (גם כשאתה לא מתאמן), מספיק שומן בלתי רווי כמושמן זית ואגוזים, ופחמימות מלאות.
תוך כדי שאני קורא את הספר של ביל סטאר, עולה לי החשיבות של וויטמינים ומינרלים ופחמימות מורכבות
תקפיד על פחמימות מלאות בלבד, ותצרוך יותר ירקות, אתה יכול לקחת תוסף מולטי וויטמינים ומינרלים טוב אולי גם וויטמין C וויטמין B קומפלקס.
המירלים גם הם מאוד חשובים, אני אוהב לקחת קצת ספירולינה באימון,
אתה לא צריך תוספים אם אתה צורך מספיק פירות וירקות, אבל ככל שתהיה חזק יותר יהיה יותר קשה לקבל מספיק מינרלים וויטמינים לאימון אינטנסיבי שיהיה לך, אז מוקדם או מאוחר יותר יהיה חכם לצרוך אותם בתוספים.
כשנגמרת האנרגיה באמצע אימון זה יכול להעיד על חוסר שינה, פחמיה או וויטמיני ומינרלים.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לדעתי לא בהכרח חסר לך קלוריות, אולי חסר לך ירקות ופירות.
נק' מוניטין:
4,554
פחות מסכים איתך, הטכניקה די טובה אבל אם מישהו מבקש חוות דעת לדעתי עדיף לתת את הנקודות הקטנות שיעזרו.
לנושא, @אביחי1212 הטכניקה באמת די טובה, כלומר לא משהו קריטי אבל אני חושב שכמה מהטיפים האלה יעזרו לך יותר.
מסכים גם עם @orazriel לגבי ריסט קל ולהמשיך קדימה.
ביציאה מהראק - יותר מידי צעדים, הרבה יותר מידי, נסה לצמצם ל2-3 צעדים וזהו, הרבה אנרגיה הולכת על הצעדים והאיזון של המוט על הגב בזמן הזה.
לעבוד עוד קצת על ברייסינג, לדחוף חזק את הבטן 360, נשימה גדולה, חגורה יכולה לעזור - אפילו רק פעם אחת אם אין רק כדי לקבל את התחושה.
ברכיים לדעתי יכולות לגלוש עוד קצת קדימה, זה יוצר קצת בעיה בנקודה הבאה.
כשאתה עולה אתה הולך קצת אחורה, זה יוצר מסלול מוט פחות טוב ומזיז את הכובד לכיוון העקב ואתה מבזבז שם הרבה אנרגיה על להתאזן.
משהו שיכול לעזור עם זה זה להשאיר את השוקיים קדימה כמה שיותר זמן כשאתה עולה, כלומר להשאיר אותם קדימה וליישר אותם לקראת סוף התנועה.
לגבי הצילום, נסה פעם הבאה לצלם מגובה כיסא בערך ככה שיהיה אפשר לראות הכול.
הגיוני אם עושים כל כך הרבה תרגילים כבדים באותו יום ולא רגילים לזה, ריסט יכול לעזור לסחוט עוד קצת מהתוכנית.
נ.ב. תצפה בסרטון בהילוך איטי, זה עוזר לראות דברים שלא שמים לב אליהם.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני לא המאמן שלו, מבחינת בטיחות תרגיל ויכולת התקדמות, הכל נראה טוב.
תמיד אפשר להתפלסף מה לעשות טוב יותר, אבל לעניות דעתי התקדמות תצא מעוד כמה ירקות ביום, ואולי דילואד.
אני לא רואה טעם בלבל אותו יותר מידי.
אחד הדברים שמגבילים פאוורליפטרים רבים זה עודף התפלספות.
כשהטכניקה בסדר, היא בסדר.
אבל זכותך לראות את הדברים אחרת ולחלק פירוט מדויק מה לשפר.
נק' מוניטין:
25
מצטער אני חולק פה על דעות , אני חושב שאתנ מבצע היי באר פשוט המיקום של המוט בריר דלתאס כמו לאו בר , הסקוואט שלך מאד ורטיקלי כמו היי באר בעצם
תעבוד על שהישבן שלך נע קודם לאחורה זה גורם לזווית של הטורסו שלך להיות יותר הורזנטלית
בהצלחה,
תעבוד על שהישבן שלך נע קודם לאחורה זה גורם לזווית של הטורסו שלך להיות יותר הורזנטלית
בהצלחה,
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
קודם כל מה הבעיה אם מיקום המוט נמצא בין HB וLB?
למרות שאני חולק עליך וחושב שזה LB.
ודבר שני, מה הבעיה בסקוואט ורטיקלי?
הרבה אלופים עשו סקוואט ככה, כולל ריי וויליאמס.
נק' מוניטין:
25
אני איתך , הוא שם את המוט בדיוק בלאו בר .
אבל לאו בר לעומת היי בר לא מסתכם רק במיקום של המוט אלא גם בזווית שנובעת בעקבות זה של הטורסו .
אין בעיה להיות ורטיקלי בהיי בר ואף צריך , אבל לאו בר בהגדרה שלו לא ורטיקלי אלא יותר הורזנטלי.
כמובן שיש אלופים שעשו סקוואט ככה אני רק אומר לך על הגדרה יבשה
https://qph.fs.quoracdn.net/main-qimg-01cf01dabb760a347425d5a5a1c736d1.webp
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אז מה העניין להעיר לבחור שעשה סקוואט טוב?
למה להגיד לא שבדרך כלל בLB הישבן יותר אחורה, אם גם מה שהוא עושה טוב?
זה רק מבלבל כשמעניקים ביקורת מיותרת.
נק' מוניטין:
25
העניין שהוא לא עושה לאו בר אלא היי בר במיקום מוט של לאו בר.
ואני כתבתי את דעתי אתה מוזמן להיות חלוק עליה .
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
קודם כל, לא נכון.
דבר שני זה לא קשור למה שפותח האשכול שאל. מה הטעם לזרוק לבחור מידע לא רלוונטי שרק מיאש?
דבר שלישי, מכיוון שאתה במינוס נקודות מוניטין, המוניטין שלך לא שווה דבר, אז אתה יכול להוריד או לתת לי מוניטין וזה ישאר אותו דבר.
אני חושב שאני שם את המוט באותו מקום, ואני די בטוח שזה LB.
קודם כל כן נכון
אני בטוח שאתה לא עשית פעם בשבוע בנצ' בשביל ה160
לעזור לו
אני יודע
