ייעוץ תקופת חיטוב בלתי נגמרת

[iceman90]

הי,
אני חדש כאן בפורום וקיוויתי להתייעץ עם מנוסים ממני.
אני חדש גם בתחום (את הטרמינולוגיה שלי אני שואב מהמדריכים והנושאים שקראתי כאן, אם אני משתמש במושג לא נכון, תקנו אותי).
אני בתוכנית חיטוב ב5 חודשים האחרונים, שבמהלכן ירדתי 23 ק"ג (התחלתי די שמן)
הגובה שלי הוא 1.78, נראה לי שכשאחוז השומן הוא מעל 25 אין ממש טעם למדוד במדוייק.. אז לא מדדתי.
בכל אופן, תוכנית האימונים שלי היא משהו דומה לFBW (אני מתאמן בבית, מצוייד במוטות ומשקולות חופשיות במשקלים מספיק גבוהים) והעניין הוא שאני תקוע בערך חודש על אותו משקל (וכנראה גם אותו אחוז שומן)
מלבד להוריד בתזונה (שאני מעדיף שלא... לא במקרה הגעתי למשקל 123 קילו, אני אוהב לאכול) האם יש משהו שאני יכול לעשות?
מה התועלת של הוספת אירובי (נגיד ריצות) ללו"ז שלי?
כרגע אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, אני לא חושב שכדאי יותר (רק עכשיו סיימתי "להחלים" מדלקת בכתף) מה אתם חושבים?
יש איזה תוסף או משהו שאני יכול לקחת כדי לשפר את הירידה? (מאיפה אני יכול להשיג?)
תודה מראש.

מטי.

 

[kozaman]

מה רע ב2 צהובים של הביצה?

הוא רשם שהוא אוכל 3 ביצים שלמים ביום (3 צהובים) זה טוב ? 🥷 לא

 

[אזולאי]

הוא רשם שהוא אוכל 3 ביצים שלמים ביום (3 צהובים) זה טוב ? 🥷 לא

וואלה בדיוק השבוע קראתי (נראה לי שמשה כתב בתפוז) ש3 ביצים שלמות עוזר לגדילה
עריכה , ציטוט:
"
CONCLUSIONS: Our results suggest that dietary cholesterol may have a modest role in muscle mass and strength increases and an uncertain role on cardiovascular risk factors when undergoing RET"

 

[Mike Bikov]

הוא רשם שהוא אוכל 3 ביצים שלמים ביום (3 צהובים) זה טוב ? 🥷 לא

כן פירסמתי פה גם את המחקר כבר אלפי פעמים

Effect of Dietary Cholesterol on Muscle Hypertrophy with Resistance TVaining: Randomized Double Blind Placebo-Controlled TVial
1768: Board #56 May 31 8:00 AM 9:30 AM
[C-26 Free Communication/Poster - Nutritional Interventions: MAY 31, 2007 7:30 AM 12:30 PM ROOM: Hall E]

Riechman, Steven E.; Gasier, Heath G.
Texas A&M University, College Station, TX. Email: [email protected]
Funded by: US Poultry and Egg Association

We have previously demonstrated a strong association of dietary cholesterol on lean mass and strength gains with resistance exercise training (RET) in older adults, independent of dietary protein.

PURPOSE: To follow up, we conducted a randomized trial in which we administered either 0 eggs/day (3.5 mg/kg lean/day cholesterol, the ATP III recommendation of <200 mg/day), ~ 1 egg/day (7.0 mg/kg lean/day, ~400 mg/day, average American diet) or ~3 egg/day (14.0 mg/kg lean/day, ~800 mg/day) mixed in a standard protein drink. Isocaloric supplemention was administered every 12 hours starting immediately post exercise.

METHODS: Healthy, recreationally active 50–69 year old men and women performed a standard 12 week RET protocol, 3 times a week, 8 exercises, 3 sets of 8–12 repetitions at 70% of 1 repetition maximum. Prior to testing and training, subjects participated in 5 hours of diet education and 6 hours of exercise orientation. During RET, subjects restricted cholesterol to 3.5 mg/kg lean/day and consumed >1.0 g/kg protein. Dietary records were submitted 4x/week to assess compliance.

RESULTS: Lean mass increased 2.4 ± 2.9% and gains were significantly different (P<0.05) between the 1 and 3 egg groups (0 egg=2.5 ± 4.0%, 1 egg 0.7 ± 2.0%, 3 eggs=3.6 ± 2.7%). Composite strength increases (chest +leg press) were significantly greater in the 3 egg group (0egg=14 ± 7%, 1 egg=8 ± 10%, 3 eggs=33 ± 19%). Blood cholesterol was significantly increased in the 1 egg group only (0 egg=+1 ± 23, 1 egg +17 ± 9, 3 eggs=+6 ± 9 mg/dL).

CONCLUSIONS: Our results suggest that dietary cholesterol may have a modest role in muscle mass and strength increases and an uncertain role on cardiovascular risk factors when undergoing RET

 

[Phoenix]

משה אתה יכול לעשות מין תת-פורום ולשים שם את כל המחקרים המעניינים?
או לפתוח נעוץ על כל מחקר...
יהיה ממש נוח שהכל מרוכז במקום אחד במקום לעבור נושא נושא בכל הפורומים וללקט מחקרים חחחחח
תודה 😃
וראיתי איפשהו מחקר שאכילת 4 ביצים עדיפה את אכילת ביצה אחת (שהיחס בין הכולסטרול הטוב לרע הרבה יותר טוב אחרי 4 ביצים)

 

[kozaman]

כן פירסמתי פה גם את המחקר כבר אלפי פעמים
CONCLUSIONS: Our results suggest that dietary cholesterol may have a modest role in muscle mass and strength increases and an uncertain role on cardiovascular risk factors when undergoing RET

נשמע טוב,
עד כמה המחקר אמין ? ואיזה שומן יש בביצה ?

 

[Mike Bikov]

זה לא מחקר יחיד יש עוד הרבה כאלו אם תתאמץ לחפש,
Total Fat
6.3
g

Saturated Fat 2.0
g

Monounsaturated Fat 2.4
g

Polyunsaturated Fat 0.9
g


Total Omega-3 fatty acids 46.6
mg


Total Omega-6 fatty acids 723
mg

 

[אזולאי]

משה אתה יכול להסביר את ההודעה האחרונה שלך? לא כ"כ הבנתי

 

[Mike Bikov]

כמה שומן יש בביצה אחת ומה מכיל פרופיל השומן

 

[shoshoavi]

רגע אז לאכול 4 צהובים של ביצה ביום זה בריא? ואף עוזר בגדילת השריר?

 

[Mike Bikov]

מדובר על 3 וכן אבל לא הייתי מייחס לזה כזו חשיבות גדולה, אם אתה אוהב ביצים וזה מסתדר לך בתפריט אז תאכל, אם לא אף אחד לא ימות

 

[shoshoavi]

סבבה למה תמיד הייתי אוכל איזה 4 ביצים ביום ואוכל מתוכם רק חלמון אחד