ייעוץ יש לכם טיפים תזונתיים לתקופת חיטוב?

[steaua rosie]

:)שלום לכם..
אני נמצא עכשיו בתקופת חיטוב שבה אני נותן דגש לאירובי {5-6 פעמים בשבוע}, ובכל אימון אני "קורע" את עצמי.....
הסיבה לכך היא שאין לי משמעת עצמית מספיק גבוהה בכדי לעמוד במאה אחוז בתפריטי חיטוב, אז אני חייב לאזן....

חוץ מלשתות הרבה מים, ולעשות הרבה אירובי, אילו עוד טיפים יש לכם להציע?


תודה

 

[asdasd]

לעשות חוקן פעמיים בשבוע, לפחות.

 

[temp]

לעשות חוקן פעמיים בשבוע, לפחות.

 

[moo]

להצמד לתוכנית ולמטרות שלך
לעבוד כבד פעמיים בשבוע לפחות
לאכול מספיק סידן ומוצרי חלב
לאכול יותר ויטמינים כי אוכלים פחות אוכל
לאכול מספיק חלבון
לאכול מספיק שומן
לבצע העמסות בהתאם לסוג החיטוב ולא לזלזל בהן

לערוך מעקב אחרי מדידות (היקפים, קליפר אם יש ומשקל)
לא להשבר

נגן מוזיקה טוב שיחזיק אותך באירובי

 

[מר לטיסימוס]

לעשות חוקן פעמיים בשבוע, לפחות.

לא כולם נהנים מזה כמוך טרול.

 

[moo]

לא כולם נהנים מזה כמוך טרול.

הוא עושה רק לפני שהוא יודע שהולכים לדחוף לו

 

[steaua rosie]

להצמד לתוכנית ולמטרות שלך
לעבוד כבד פעמיים בשבוע לפחות
לאכול מספיק סידן ומוצרי חלב
לאכול יותר ויטמינים כי אוכלים פחות אוכל
לאכול מספיק חלבון
לאכול מספיק שומן
לבצע העמסות בהתאם לסוג החיטוב ולא לזלזל בהן

לערוך מעקב אחרי מדידות (היקפים, קליפר אם יש ומשקל)
לא להשבר

נגן מוזיקה טוב שיחזיק אותך באירובי

ואם אני לא עובד על משקולות, רק אירובי.....?

 

[Mike Bikov]

אם אתה לא עובד על משקולות אתה עושה את הטעות הכי קשה שאתה יכול לעזוב חייך.

 

[steaua rosie]

הבנתי....
לשאלה אחרת- האם כמות שתיית המים קשורה לחיטוב?

 

[Mike Bikov]

להורדה במשקל לא ממש, להתאוששות כן.
תשתה עד שהפיפי שלך שקוף או קרוב לכך.

 

[orel]

לבצע העמסה לפי אחוז שומן והקיצוניות, בחיטוב דל פחמימה ההעמסה תהיה יותר כבדה, בחיטוב רגיל העמסה של 300-500 מעל הנייטרלי, הייתי ממליץ לך ללכת על אימון FBW קלאסי,בנוסף לתסף במולטי-ויטמין + כנס לארכיון תראה שיש שם המלצות של משה למוצרים שכדאי לאכול בחיטוב,תקפיד לישון טוב, ותאכל מספיק שומן שיעמוד והכל שם יעבוד כמו שצריך(טעות נפוצה של הרבה מן האנשים).

 

[מנחם360]

להורדה במשקל לא ממש, להתאוששות כן.
תשתה עד שהפיפי שלך שקוף או קרוב לכך.

גם במאסה צריך לישתות כלכך הרבה?

 

[moo]

גם במאסה צריך לישתות כלכך הרבה?

כן++

 

[maor_h]

moo מה זאת אומרת לעבוד כבד פעמיים בשבווע לפחות .?
כאילו עם משקולות ? ומה זה נותן

 

[moo]

moo מה זאת אומרת לעבוד כבד פעמיים בשבווע לפחות .?
כאילו עם משקולות ? ומה זה נותן

זה שומר על מאסת שריר
אתה מתאמן ? או שסתם עושה דיאטה ?