ייעוץ תפריט חיטוב

[scarface]

1.77
82 ק"ג

סקופ חלבון
2 כוסות חלב 3%
2 פרוסות לחם רגיל
2 כפות שמן זית
200 גרם פרגית/חזה עוף/פסטרמה
100 גרם מבושל אורז/פסטה/תפ"א
2 כפות שמן זית
30 גרם אגוזי מלך
טונה
תפוח/בננה
2 יוגורט ביו 1.5 אחוז
ירקות חופשי+2 אופטימן

סה"כ קלוריות:1823 קלוריות
סה"כ חלבון:147.2 גרם
סה"כ שומן:78.8 גרם
סה"כ פחמימות:122.7 גרם

התכנון חודש רגיל וחודש CC

 

[Mike Bikov]

בסדר

 

[scarface]

משה,יש צורך להתחיל עם טבליות קפאין או שאני אחכה לחודש הבא (CC) ואקח שעה לפני כמו שרשום בפרוטוקולים?

 

[Mike Bikov]

תלוי בך, אתה מחפש מרץ? אז כן תתחיל עכשיו מקסימום תעשה ON OFF

 

[scarface]

תודה.