ייעוץ כאבי שרירים

[Androxon]

תמיד יום למחרת אחרי אימון יש לי כאבים בשרירים שעבדתי עליהם וכבר מאז שבועיים עברו ואני לא מרגיש כאבים כלל. כאב=גדילה. אז מה צריך לעבור תוכנית או מה לעשות ???

 

[gil15]

כאב ≠ גדילה.
כאב הוא לא מדד לכלום כשמדובר על התקדמות.
תעבוד עצים, ואם אתה ממשיך לעלות במשקלי עבודה ומשק'ל גוף, אז הכל בסדר.

 

[Androxon]

למה השרירים שלי ממש כאבו ואכשיו כבר לא מה התרגלו?

 

[ScorpionRAP]

כמה זמן אתה מתאמן ?
איזה תוכנית?

 

[Androxon]

אני כעיקרון עושה ABCXABCX מתאמן בערך חודשיים באותה תוכנית משקל 90 גובה 182 אחוז שומן 16~

 

[arshavin]

חומרים יש?
אם אין זו תוכנית די רעה לעבוד שש פעמים בשבוע כול אימון איזה 20 סטים לשני שרירים זה יכולה להיות הסיבה תשנה לAB עם עבודה של 3-4 פעמים בשבוע.

 

[ScorpionRAP]

בטח שזאת הבעייה
אתה לא יכול להתאמן 6 פעמים בשבוע ! פשוט לא !
אתה לא יכול להתאושש מאימון לאימון --> לעלות משקלי עבודה
צריך קצת הגיון
למכון הולכים 3 פעמים בשבוע
גגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגג 4 פעמים.

 

[motivator]

מי אמר שכאב זה לא מדד?? בטח שמדד לאימון טוב!!!

 

[Bariah]

מהניסיון שלי, כשאני יושן פחות מ7 שעות אחרי יום של אימון השרירים שעבדתי עליהם תפוסים לכמה ימים הבאים ברמה שקשה לבצע פעולות בסיסיות (שלא נדבר על אימון).

 

[Androxon]

מהניסיון שלי, כשאני יושן פחות מ7 שעות אחרי יום של אימון השרירים שעבדתי עליהם תפוסים לכמה ימים הבאים ברמה שקשה לבצע פעולות בסיסיות (שלא נדבר על אימון).

קודם כל אם אתה לא רגיל לאימונים או כרגע חזרתה מחופשה של אימונים וישר הלכתה לחדר כושר ועבדתהעצים לא משנה כמה זמן ישנתה גם אם ישנתה 10 שעות השרירים יכאבו לך ליומיים מינימום

בקשר לתוכנית AB, אני חושב זה לוקח הרבה זמן לאימון אם אני צריך לעבוד על 3 שרירים גדולים.
אני יכול לעבוד A-יד אחורית חזה וכתפיים
B-גב,יד קידמית,רגליים

 

[ScorpionRAP]

נו ?
6-7 סטים לגדול
2-3 סטים לקטן
שעה-שעה וחצי אתה מסיים אימון

 

[temp]

מי אמר שכאב זה לא מדד?? בטח שמדד לאימון טוב!!!

באמת?
לי הכי כואב שמרביצים לי עם מחבט בייסבול.

 

[Androxon]

באמת?
לי הכי כואב שמרביצים לי עם מחבט בייסבול.

למה לא אם אתה מתאמן ולא כואב לך סימן שאתה ליצן

 

[moo]

מי אמר שכאב זה לא מדד?? בטח שמדד לאימון טוב!!!

LOL:jester:

 

[moo]

למה לא אם אתה מתאמן ולא כואב לך סימן שאתה ליצן

חחחחחחחחחחחחחחח

לא צריך לכאוב כדי שיהיה אימון טוב
כאב זה או שאתה עובד כמו טמבל
או שיש לך דומס

 

[temp]

למה לא אם אתה מתאמן ולא כואב לך סימן שאתה ליצן

לא כואב לי רוב הזמן.
וכנראה אנחנו לא באותה ליגה בכלל מבחינת רמה.

 

[Micky Razor]

חחחחחחחחחחחחחחח

לא צריך לכאוב כדי שיהיה אימון טוב
כאב זה או שאתה עובד כמו טמבל
או שיש לך דומס

לא נכון והנה העובדות : כאב שלאחר האימון זה דבר ידוע וכן יכול להוות מדד לאימון טוב, שגירה את השריר מספיק, כדי שהוא יגדל בהמשך. כאב זה יכול להיות תוצאה של הצתברות רבה של חומצת חלב בשריר שלא הספיקה להתפרק או תוצאה של קרעים מיקרוסקופיים בשריר שנוצרו באימון עם משקלים כבדים או זה יכול להיות גם וגם.

P.S. חברה, זה חבל שאתם מעירים הערות מבלי לעשות שיעורי בית קודם על הנושא. 😣

 

[moo]

לא נכון והנה העובדות : כאב שלאחר האימון זה דבר ידוע וכן יכול להוות מדד לאימון טוב, שגירה את השריר מספיק, כדי שהוא יגדל בהמשך. כאב זה יכול להיות תוצאה של הצתברות רבה של חומצת חלב בשריר שלא הספיקה להתפרק או תוצאה של קרעים מיקרוסקופיים בשריר שנוצרו באימון עם משקלים כבדים או זה יכול להיות גם וגם.

P.S. חברה, זה חבל שאתם מעירים הערות מבלי לעשות שיעורי בית קודם על הנושא. 😣

מאיפה הבאת את זה יש לך סימוכין ?

כדי להוציא את הגוף משיווי משקל ולגרום לו להתחזק/לגדול צריך להגביר את העומס מאימון קודם, הדרך היעילה תהיה הוספת משקל למוט.

מתוך PPST של ריפ

 

[Micky Razor]

כן.

 

[Mike Bikov]

תביא