איזה תוספי תזונה לקחת?

[tryingsohard2]

היי אני מתאמן כבר 7 חודשיים בן 23 רציתי לדעת איזה תוספי תזונה לקחת ? כרגע אני לוקח רק קריאטין מולטי ויטמין וזהו האם כדאי להוסיף עוד משהו ? רוצה להוסיף שאני ראיתי שינוי קטן בגופי ולא ענקי כמו שרציתי.

 

[Sergio_Katz]

אין צורך ביותר מכך אם התזונה שלך טובה.
למטרות עלייה במסת השריר אין צורך בתוספי תזונה אלא לשמור על התקדמות בנפח העבודה, לישון מספיק שעות ולאכול בין 1.6-2.2 גרם חלבון על כל ק"ג של משקל גוף ביום.

תוספי תזונה כמו ברזל, מולטי ויטמין, אומגה 3 וצמחים למיניהם חשובים במקרה של חוסרים (מגלים זאת בבדיקות דם) אבל לא משפיעים על האימונים באופן כלשהו.

קריאטין נבדל מכך משום שהוא עוזר לאימונים עצמם ויעילותו בהקשר של אימוני כוח מוכחת.

 

[kotzer]

נא לכתוב כותרת עניינית פעם הבאה.

בכל מקרה אין שום תוסף שישפר אותך או את הביצועים שלך (חוץ מקריאטין), והם נועדו בעיקר לעשות את מה שהשם שלהם אומר, שזה לתסף לתזונה רגילה.
מולטיויטמין לוקחים כי אתה לא צורך מספיק ויטמינים דרך התזונה. אבקת חלבון צורכים רק בגלל שיש לך מחסור בחלבון, וגיינר אם יש לך בנוסף מחסור בקלוריות.
בכל מקרה אף תוסף לא ייתן שינוי עצום, השינוי יגיע רק מתזונה ואימונים מתאימים

 

[Ben2648]

תזונה ותוספים - מה הם תוספי התזונה היעילים ביותר?