מה אנחנו אמורים לעשות אם יהיה הסגר?

[noa oren]

אני בעליית מסה (מרגישה כאילו חפרתי כבר חח) ואין לי מוט בשביל סקוואט והיפטראסט, ואני ממש מפחדת שהקצת ישבן שעבדתי עבורו יעלם ואני אצטרך לעשות את כל העבודדה הזו שוב מחדש.
מה לעשות? לעבור לניטרלי ולראות מה יקרה בלי אימונים?
ההסגר יכול להיות אפילו חודש, אם לא אתאמן הלך לי השריר והעבודה?

 

[אני=]]

ביום חמישי עוד הלכתי לחדר הכושר,
ועד הבוקר עוד ניסיתי לשכנע את אמא שלי שזה בסדר, ואני פשוט אחטא את המוט והמשקולות וכו' והכל יהיה טוב...
אבל עכשיו אני מבינה שזו סכנה רצינית. ממש פיקוח נפש. זה לא צחוק. שרירי הישבן שלי הם הדבר האחרון שצריך לעניין אותי עכשיו, כשהעולם קורס, אשכרה קורס, עם הקורונה הזו. ואני ממש לא רוצה לקחת חלק, או לחיות בתחושה שהייתי חלק, מפיזור הקורונה והדבקה. גם אם לי עצמי לא יהיו תסמינים.
אז פשוט אמיר את התרגילים בחדר הכושר לתרגילים ביתיים עם הציוד המינימלי שיש לי.
נכון שלא בטוח ש100-200 סקוואט יוכלו להחליף את הסקוואט 55k שהגעתי אליו, אבל איך אומרים?
"זה מה יש ועם זה ננצח"...

 

[noa oren]

אוף אבל אין לי כלום בבית
רק משקולות של 2 קילו וגומיות לא ממש חזקות
השרירים שלי יעלמו אם אני אפסיק חודש?

 

[Whale]

קחי שק מלאי אותו בחול.

או שתרימי אותו לגובה בית חזה ותעשי סקואטים, או תניחי אותו על האגן ותעשי hip trust

שק חול עולה 30 שקל מלא. ישקול כ25 קליו

או שפשוט תקחי כל דבר שכבר בבית. תשימי בשקית ותאלתרי

משקל גוף. Hip trust על רגל אחת לא תרגיל קל ולא צריך משקל מעבר למשקל גוף

 

[ziv_r]

המעשה הנכון ביותר הוא להמנע מלהגיע לחדר כושר:





מה עושים בנתיים? מתאמנים בפארק האיזורי או בבית:

 

[אני=]]

המעשה הנכון ביותר הוא להמנע מלהגיע לחדר כושר:





מה עושים בנתיים? מתאמנים בפארק האיזורי או בבית:

וואו אימון קשוח! תודה! D:

 

[noa oren]

אני אבל כאילו רוצה לשמור על הישבן שעד כה בניתי
אני מפחדת שהמסת שריר תקטן
איך למנוע את זה?

 

[אני=]]

אני אבל כאילו רוצה לשמור על הישבן שעד כה בניתי
אני מפחדת שהמסת שריר תקטן
איך למנוע את זה?

היפטרסט על רגל אחת בכל פעם...
תעשי כמה חזרות שתצליחי × 3 סטים 😃

 

[noa oren]

אוקי תודה
וזה לא יוריד לי הרבה שריר?

 

[אני=]]

אוקי תודה
וזה לא יוריד לי הרבה שריר?

בתקווה שלא ירד בכלל 😃
צריך רק לאותת לגוף שאת עדיין זקוקה לשרירים האלה ואת משתמשת בהם... הוא כבר יבין.

 

[noa oren]

תודה:)

 

[Ben2648]

אני אבל כאילו רוצה לשמור על הישבן שעד כה בניתי
אני מפחדת שהמסת שריר תקטן
איך למנוע את זה?

מסת השריר לא יורדת כזה מהר, בטח כשאת לא נמצאת בגרעון קלורי ועוד בפרק זמן כזה קצר, כנראה שגם אם ממש תתאמצי היא לא תיפגע.
כן חשוב לצרוך מספיק חלבון, מעבר לזה מה שאת יכולה לעשות מידי פעם בבית/בחוץ רק יתרום

 

[noa oren]

אבל רוצים לעשות הסגר של חודש לא?
קראתי שמסת השריר יורדת אחרי שבועיים או 3

 

[אני=]]

אבל רוצים לעשות הסגר של חודש לא?
קראתי שמסת השריר יורדת אחרי שבועיים או 3

לא אם נותנים לשריר גירוי...
אולי לא תתקדמי מי יודע מה ,אבל גם לא תרדי....

 

[Ben2648]

אבל רוצים לעשות הסגר של חודש לא?

הכל בגדר הערכות כרגע, להחלטה נכון לעכשיו אין תאריך, וחודש זה כן פרק זמן קצר

קראתי שמסת השריר יורדת אחרי שבועיים או 3

תשלחי קישור למאמר. בכל אופן ברוב המאוד מוחלט של המקרים זה פשוט לא נכון, כבר הגבתי לך בנושא

 

[noa oren]

אוף ניסיתי לעשות הכל, סקוואטים עם שישית בקבוקי מים(כן:))
היפטרסט עם רגל אחת
מכרעים
וזה לא מרגיש לי מאמץ
אני מרגישה שהולך לרדת לי השריר בקצב הזה

 

[Whale]

אוף ניסיתי לעשות הכל, סקוואטים עם שישית בקבוקי מים(כן:))
היפטרסט עם רגל אחת
מכרעים
וזה לא מרגיש לי מאמץ
אני מרגישה שהולך לרדת לי השריר בקצב הזה

כל עוד את פעילה גופנית, לא יקרה כלום לשריר. לא חייב משקלים מקסימלים כדי לשמור על שריר. העיקר לעשות משהו

 

[noa oren]

בטוח? אןף אני בלחץ
והאם כמה שאני עושנ זה מספיק בכלל?

 

[Ben2648]

🤦‍♂️ מעניין איך מרגישים ש"השריר הולך לרדת"

 

[noa oren]

איזה עוד תרגילים להוסיף?
אני בכלל לא יודעת מה לעשות בשביל הידיים

🤦‍♂️ מעניין איך מרגישים ש"השריר הולך לרדת"

מרגישים במוח:)