שאלה לגבי איזון שרירים ופרופרציות
- פותח/ת השרשור tmora1
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4
- פותח/ת השרשור
- #5
נקח דוגמא
אם עכשיו אני מפסיק להתאמן רגליים ומרים ברגליים 130 קילו סקוואט 8 חזרות והם בגודל מסויים
ולחיצת חזה 110 על 8 חזרות
ופולי עליון משיכה לחזה בשביל הגב 110 על 8 חזרות
ואני על המשקלים האלה כבר שנה ואין לי מטרה לעלות.
אם נגיד מזניח את הסקוואט לחודשיים שלוש נניח הוא יורד מ 130 ל 100 ועובד על חזה וגב נשמרים. אחרי זה מתאמן חודשיים שלוש על הכל חוזר לאותו מקום ?
או נשאר בפיגור? הרגליים
נק' מוניטין:
13,122
חודשיים שלושה הם כנראה יהיו בפיגור מסויים, אבל זה לא שהכל יעלם
נק' מוניטין:
4
- פותח/ת השרשור
- #7
ולאחר התקופה שזה יהיה בפיגור מסויים
עם הזמן זה יתאזן שוב ?
אם התוכנית עבודה תעבוד שוב על כל השרירים
מה שאני מנסה להבין פה האם תמיד השרירים בגוף
גם אם לא עובדים על שריר מסויים תקופה
חוזרים לאותו קו או לא?
הבנתי באותה תקופה שמזניח משו הוא יורד יותר מאשר מה שעובד אבל לאחר מכן חוזר?
נק' מוניטין:
10,872
תחשוב קצת בהגיון..
מה נראה לך שאם לא התאמנת חודשיים אז גורלך נחרץ לנצח?
נק' מוניטין:
4
- פותח/ת השרשור
- #9
לא גורל אבל למשל עכשיו בתקופת הקורונה
אם אין לי איך לאמן גב ולא עושה מתח
עושה תקופה רק שכיבות שמיכה
ואחרי זה שחוזר לחדר כושר חוזר לאמן מסודר
בגלל שעבדתי על החזה תקופה הוא לא ישאר מעל הגב?
השאלה אם הגוף מאזן את עצמו והשריר שנאר קצת מאחורה מגיע לאותו קו עם השריר שביתרון?
או שזה יוצר גוף לא סימטרי?
נק' מוניטין:
2,482
מה הבעיה להתאמן מאוזן בפלג הגוף העליון גם בלי ציוד? יש מלא תרגילים שאתה יכול לבצע עם קצת חשיבה מחוץ לקופסה.
נק' מוניטין:
2,482
אם יש מוט מתח ניתן להתקדם עד ביצוע פרונט לבר או לבצע חתירה במצב פרונט לבר (עם ברכיים כפופות). כמובן שהמטרה בסופו של דבר היא לבצע חתירה במצב פרונט לבר מלא אבל לא ריאלי לחודשים הקרובים אם אתה מתאמן מתחיל.
אם יש שולחן או כיסאות ומוט מטאטא ניתן לבצע חתירה רגילה כשאתה מושך את גופך מעלה (התקדמות בעצימות: חתירה עם רגליים כפופת על הרצפה -> חתירה עם רגליים ישרות על הרצפה -> חתירה ביד אחת עם רגליים כפופות על הרצפה -> מכאן מתחילים לקחת את הרגליים יותר ויותר קדימה בכל אימון עד לביצוע חתירה ביד אחת עם רגליים ישרות.
אם אין שום דבר והאמצעי היחיד לרשותך זה דלת אתה יכול לבצע תרגילי גב (כן, גם חתירה) באמצעות מפתן הדלת.
אם יש שולחן או כיסאות ומוט מטאטא ניתן לבצע חתירה רגילה כשאתה מושך את גופך מעלה (התקדמות בעצימות: חתירה עם רגליים כפופת על הרצפה -> חתירה עם רגליים ישרות על הרצפה -> חתירה ביד אחת עם רגליים כפופות על הרצפה -> מכאן מתחילים לקחת את הרגליים יותר ויותר קדימה בכל אימון עד לביצוע חתירה ביד אחת עם רגליים ישרות.
אם אין שום דבר והאמצעי היחיד לרשותך זה דלת אתה יכול לבצע תרגילי גב (כן, גם חתירה) באמצעות מפתן הדלת.
נק' מוניטין:
4
- פותח/ת השרשור
- #15
נק' מוניטין:
2,482
מה הכוונה בחוזר לאותה נקודה?
נק' מוניטין:
4
- פותח/ת השרשור
- #17
נגיד אני מתאמן מספר שנים 4 פעמים בשבוע תוכנית ab
מרים לחיצת חזה 110 קילו ופולי עליון רחב 110 קילו לגב
עכשיו נניח תקופה של כמה חודשים בא למשל פעם בשבוע רק פעם 1
יוצא שאני יורד בכל הגוף אבל משמר את השריר שעושה נניח עושה רק לחיצת חזה היא יורדת פחות.
נגיד אחרי 3 חודשים יוצא ש הלחיצת חזה ב 90 והפולי עליון משיכה ב 80
אחרי זה שחוזר לשגרת אימון פעם a פעם b שניהם יחזרו אחרי חודשיים שלוש ל 110
אז מה זה משנה אם בתקופה שאני בא קצת עושה גב או רק a כלומר חזה?
נק' מוניטין:
2,482
לא הבנתי את השאלה אבל להיפרטרופיה מומלץ לעבוד על כל שריר לפחות פעמיים בשבוע.
אם אתה שומר על הנפח הכללי אתה תשמור על מסת השריר.
נק' מוניטין:
4
- פותח/ת השרשור
- #19
אם אתה רוצה לאמן גב תחזיק מגבת (לא הקצרה של המכון אבל גם לא ארוכה מדי) תישב על הרצפה, מאחוריך תעמיד מישהו שיש לו כוח בסיסי (לא אמא/סבתא) שיחזיק גם מגבת ותחברו בין המגבות. אתה תבצע תנועה של פולי עליון והוא עם המגבת שנייה ידחוף למעלה. עשיתי את זה עם אחי והצלחתי לבודד את השריר בצורה טובה יותר מהפולי עליון במכון. כנל כל תרגיל שקיים עשיתי בצורה הזאת וזה עובד נפלא רק צריך פרטנר איכותי שיעבוד באותו תיאום איתך
דרך אגב בזמן שאני עשיתי פולי עליון ומשכתי למטה אחי עשה יד קדמית ומשך למעלה ככה שנינו התאמנו. (מן הסתם שיד קדמית שריר קטן יותר מהגב לכן אחרי x חזרות שהוא לא יכול יותר הוא עבר למשוך רגיל)
דרך אגב בזמן שאני עשיתי פולי עליון ומשכתי למטה אחי עשה יד קדמית ומשך למעלה ככה שנינו התאמנו. (מן הסתם שיד קדמית שריר קטן יותר מהגב לכן אחרי x חזרות שהוא לא יכול יותר הוא עבר למשוך רגיל)
