פרוטוקול הפציעות של ביל סטאר

[אלפא123]

האם עושים את אימון הפרוטוקול כל יום או יום מנוחה בין אימון לאימון?
אם נפצעתי ברגל אפשר עדיין לעשות בנץ?
אפשר לתרגל רק הוצאה של המוט בסקוואט עם הרבה משקל?
האם חובה קרח, בייחוד שהמשקל שנפצעתי אתו לא היה כבד, כלומר אני תוך ארבע חמישה ימים מסיים את הפרוטוקול...?
תודה רבה
@kotzer
@elchonon
@MasterSplitter
מה אומרים?

 

[elchonon]

האם עושים את אימון הפרוטוקול כל יום או יום מנוחה בין אימון לאימון?

כל יום.

אם נפצעתי ברגל אפשר עדיין לעשות בנץ?

אם לא כואב ברגל בזמן בנץ', כן.

אפשר לתרגל רק הוצאה של המוט בסקוואט עם הרבה משקל?

אין טעם.

האם חובה קרח, בייחוד שהמשקל שנפצעתי אתו לא היה כבד, כלומר אני תוך ארבע חמישה ימים מסיים את הפרוטוקול...?

אני לא חושב שכדאי אפילו קרח, אני חלוק עליו בזה, אני מעדיף חום, או חום וקור לסירוגין.

 

[אלפא123]

כל יום.

אם לא כואב ברגל בזמן בנץ', כן.

אין טעם.

אני לא חושב שכדאי אפילו קרח, אני חלוק עליו בזה, אני מעדיף חום, או חום וקור לסירוגין.

בתור אחד שטען שחלק גדול מפאוורליפטינג זה מנטליות...😃

 

[MasterSplitter]

האם עושים את אימון הפרוטוקול כל יום או יום מנוחה בין אימון לאימון?
אם נפצעתי ברגל אפשר עדיין לעשות בנץ?
אפשר לתרגל רק הוצאה של המוט בסקוואט עם הרבה משקל?
האם חובה קרח, בייחוד שהמשקל שנפצעתי אתו לא היה כבד, כלומר אני תוך ארבע חמישה ימים מסיים את הפרוטוקול...?
תודה רבה
@kotzer
@elchonon
@MasterSplitter
מה אומרים?

מה הפציעה?

 

[אלפא123]

מה הפציעה?

קרע במקרבים/המסטרינג בחיבור לאגן

כל יום.

אם לא כואב ברגל בזמן בנץ', כן.

אין טעם.

אני לא חושב שכדאי אפילו קרח, אני חלוק עליו בזה, אני מעדיף חום, או חום וקור לסירוגין.

תודה רבה:)

 

[MasterSplitter]

קרע במקרבים/המסטרינג בחיבור לאגן

תודה רבה:)

אם כך אני ממליץ לעשות כל יום, בהחלט.
לא הייתי מתרגל הוצאה של מוט בסקוואט, זה מיותר לחלוטין ואולי תנועה קטנה יכולה ״להרגיז״ את הפציעה. חבל.
קרח יכול לעזור.
אפשר לעשות בנץ אם אין כאבים.

קרע לא מחלים תוך 4-5 ימים. החלמה מלאה של רקמות רכות לרוב לוקחת 4-6 שבועות (זה לא אומר שאי אפשר להתאמן ברמה סבירה לפני).

 

[אלפא123]

אם כך אני ממליץ לעשות כל יום, בהחלט.
לא הייתי מתרגל הוצאה של מוט בסקוואט, זה מיותר לחלוטין ואולי תנועה קטנה יכולה ״להרגיז״ את הפציעה. חבל.
קרח יכול לעזור.
אפשר לעשות בנץ אם אין כאבים.

קרע לא מחלים תוך 4-5 ימים. החלמה מלאה של רקמות רכות לרוב לוקחת 4-6 שבועות (זה לא אומר שאי אפשר להתאמן ברמה סבירה לפני).

כן אבל זה לא פציעה של RM1 שהתפשלק, זאת פציעה של בן עשרה אידיוט שברגע של טמטום החליט לבדוק כמה מהר אפשר "להתרסק" לתוך הבור עם משקל שהוא לא מקסימלי...

 

[שיר1]

כן אבל זה לא פציעה של RM1 שהתפשלק, זאת פציעה של בן עשרה אידיוט שברגע של טמטום החליט לבדוק כמה מהר אפשר "להתרסק" לתוך הבור עם משקל שהוא לא מקסימלי...

חחח למה זה משנה משהו?

אני קרעתי כנראה באותה נקודה בדיוק כשבטעות נפלתי לשפגאט כשרקדתי, אחרי שלא עשיתי משהו כזה חודשים. מטומטם אמרנו? (אבל זה באמת היה בלי כוונה!!)
זה לא משנה. פציעה היא פציעה, קרע הוא קרע.

 

[אלפא123]

חחח למה זה משנה משהו?

אני קרעתי כנראה באותה נקודה בדיוק כשבטעות נפלתי לשפגאט כשרקדתי, אחרי שלא עשיתי משהו כזה חודשים. מטומטם אמרנו? (אבל זה באמת היה בלי כוונה!!)
זה לא משנה. פציעה היא פציעה, קרע הוא קרע.

ממש לא מסכים, יש הבדל עצום, אני מניח שפציעה של RM1 זה דבר כואב מאוד, ראי פרצופים של קריעת בייספס בדדליפט/ כרלז...

 

[elchonon]

ממש לא מסכים, יש הבדל עצום, אני מניח שפציעה של RM1 זה דבר כואב מאוד, ראי פרצופים של קריעת בייספס בדדליפט/ כרלז...

ממש אין הבדל.
ראיתי קרעים של בייספס שהבן אדם אפילו לא שם לב שניקרע לו.

קרע זה קרע, לא משנה איך.

 

[אלפא123]

ממש אין הבדל.
ראיתי קרעים של בייספס שהבן אדם אפילו לא שם לב שניקרע לו.

קרע זה קרע, לא משנה איך.

אם אתה תפצע מ100 קילו זאת תהיה אותה פציעה (מבחינת חזרה למוטב) כמו עם 200?

 

[שיר1]

יש דרגות חומרה וגודל של קרע, ברור. והסיכוי לקרע גדול יותר עולה עם עומס גדול יותר. אבל אין פה קורלציה חד משמעית.
וכמו בכל דבר, צריך גם לפחות מעט מזל..

 

[MasterSplitter]

אם אתה תפצע מ100 קילו זאת תהיה אותה פציעה (מבחינת חזרה למוטב) כמו עם 200?

תיאורטית, כמות המשקל על המוט יכולה להשפיע על חומרת הפציעה. אבל אם יש לך קרע, נגיד 5 ממ בהאמסטרינג. זה לא משנה מה גרם לזה, הפציעה היא בחומרת X והשיקום יקח Y זמן.

אצלי הפציעה הכי חמורה שהייתה לי, הייתה בלג פרס עם משקל לא גבוה, שניסיתי לפמפם בטווח תנועה קצת יותר גבוה ממה שהייתי צריך. לקח לי 3+ חודשים לחזור לשפוף ועוד 3-6 חודשים להפטר מזה לגמרי.

 

[אלפא123]

תיאורטית, כמות המשקל על המוט יכולה להשפיע על חומרת הפציעה. אבל אם יש לך קרע, נגיד 5 ממ בהאמסטרינג. זה לא משנה מה גרם לזה, הפציעה היא בחומרת X והשיקום יקח Y זמן.

אצלי הפציעה הכי חמורה שהייתה לי, הייתה בלג פרס עם משקל לא גבוה, שניסיתי לפמפם בטווח תנועה קצת יותר גבוה ממה שהייתי צריך. לקח לי 3+ חודשים לחזור לשפוף ועוד 3-6 חודשים להפטר מזה לגמרי.

כלומר אני יכול לחזור למשקלי העבודה ובכל זאת אני ארגיש כאב?

 

[MasterSplitter]

כלומר אני יכול לחזור למשקלי העבודה ובכל זאת אני ארגיש כאב?

לא, כלומר שהאיזור עדיין לא יהיה חזק 100% מבחינת עמידות וסיכוי להיפצע שוב. בקיצור, קח את הזמן ותתקדם לאט לאט.

 

[אלפא123]

לא, כלומר שהאיזור עדיין לא יהיה חזק 100% מבחינת עמידות וסיכוי להיפצע שוב. בקיצור, קח את הזמן ותתקדם לאט לאט.

נניח טווח של 10 חזרות ולנסות להתקדם ב10 כל שבוע?

 

[MasterSplitter]

נניח טווח של 10 חזרות ולנסות להתקדם ב10 כל שבוע?

תלוי בחומרת הפציעה. הפרוטוקול של ביל סטאר מתחיל מ25 חזרות. עדיף להתקדם כל אימון, בהנחה ואתה מתחיל ממשקל נוצה באמת (מוט ריק, אם לא פחות, תלוי בחומרת הפציעה).