נק' מוניטין:
-124
העמסה עם 500-1500 קלוריות מעל הנייטרלי זה לא ממש משנה כל עוד ההעמסה איכותית, 1.5-2 חלבון לכל ק"ג משקל גוף, מינימום שומן (מקסימום מקסימום 35-40 גרם שומן), ופחמימות 10-12 כפול קילו של מאסת גוף רזה
לאפה זה בא טוב.. אבל בלי חומוס\טחינה\שווארמה - חחח, אתה יכול לעשות בבית לאפה עם ציפס, בשר כלשהו דל שומן וסלט.
כמה רעיונות ממני להעמסה: באגטים, גלידה 0 אחוז, מולטי-ציריוס\דגנים-אחרים, עוגה דלת-שומן, עוגיות דלות-שומן\ביסקוויטים גן חיות\רביולי במילוי\בייגלה דל-שומן\ציטוס אפוי
שרשורים דומים
