ייעוץ חיטוב

[barw]

קודם נתונים עכשווים
1.81 74 12-12.5% שומן
אז ככה עשיתי מין חיטוב מפגר 3 שבועות שירדתי בו מ13% שומן למה שאני עכשיו(בעיקר ירדתי בנוזלים)
סתם הייתי במאזן שלילי בלי משהו מיוחד
ואני לא מרוצה מהירידה
שמעתי שיש כל מיני חיטובים כמו UD2, PSMF , דל פחמימה עם העמסות וכו'
ושהם טובים לשומן עיקש
UD2 נחשב קשה מאוד לא?
אם אפשר קצת מידע מה עדיף לי
המטרה שלי זה להגיע ל9-10% שומן עד אמצע יוני (נגיד תוך 4-6 שבועות)
זה אפשרי בכלל?
תודה וערב טוב

 

[huge]

תשמע לא רוצה לזלזל בך או משו אבל עם נתונים כאלה הייתי חושב רק על לעלות במאסה ולא חיטוב.

 

[orel]

אפשרי בנתונים האלה בעיקר עם קארב-סייקלינג \ UD2 \ PSMF .. תעשה חיפוש בפורום, בדיוק גם רועי התחיל תוכנית כזו.. לדעתי אישית זה לא יותר מדי קשה ברגע שיש העמסות, למרות שלפעמים אימוני-דילול הורגים.

 

[barw]

ברגע שאני מסיים את החיטוב הזה אני מתחיל מסה עד אפריל שנה הבאה אז אני רוצה לרדת כמה שיותר נמוך עכשיו
וקארב-סייקלינג זה דל פחמימה רגיל עם העמסה כל 7-10 ימים?
איזה מהם נותנת תוצאות טובות בפרק זמן הזה, או שכולם ישפיעו באותה צורה?

 

[orel]

ברגע שאני מסיים את החיטוב הזה אני מתחיל מסה עד אפריל שנה הבאה אז אני רוצה לרדת כמה שיותר נמוך עכשיו
וקארב-סייקלינג זה דל פחמימה רגיל עם העמסה כל 7-10 ימים?
איזה מהם נותנת תוצאות טובות בפרק זמן הזה, או שכולם ישפיעו באותה צורה?

PSMF הכי מהיר
אבל קח בחשבון PSMF=רצח.🤪

 

[EMZ]

UD2/PSMF= שואה

 

[moo]

תעלה תמונת פרונט
אחת בטן רפוייה ואחת בטן מכווצת

 

[barw]

טוב אני קצת קראתי וראיתי שגם anabolic diet זה גם קשה מאוד
יש שם אתה המדריך השלם לחיטוב משהו כזה
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

אני אלך על זה
יש לי שאלה על ההעמסות
לא הבנתי כל כמה זמן לעשות העמסה?
אני בימים דלי פחמימות יאכל כ60 גרם פחמימה
זה באמת יעיל ההעמסות האלה?

אין לי תמונה מהזמן האחרון
אבל יש לי היקפים שמדדתי לפני שבוע(מצב חם)
יד 37, רגליים 58
לא ירדתי היקפים ב"חיטוב" שעשיתי
דיי עלוב אבל התחלתי את המסה השנה בנומבמר עם היקף יד 31..

 

[moo]

כמה ההיקף מותן שלך בגובה הטבור ?
ומה הבעיה לצלם שניה תמונה ולהעלות ?

לדעתי אתה לא צריך חיטוב לפי הנתונים שרשמת למעלה
התמונה נועדה לאמת את הנתונים הללו

אם אתה לא רוצה להשמין לקיץ אין חובה לאכול כמו חזיר במאסה
תאכל רגיל ותנצל את הזמן ללמוד לעשות סקוואט ודדליפט (תעלה לפה סרטונים)
בסוף הקיץ תתחיל לאכול יותר ולהתאמן SS

 

[barw]

SS כבר מתוכנן לסוף הקיץ
אתה יכול לענות לי על השאלה ההעמסות וכל כמה זמן לעשות..
אני מחר בצהריים יעלה תמונה של הבטן

 

[moo]

אם אתה מתכנן לאכול 60 גרם פחמימות ביום (כולל ירקות) אתה צריך העמסה כל 5 ימים בערך
שבועיים ראשונים אתה לא עושה העמסות

אם זה 60 בלי ירקות אז תעשה פעם ב 7 ימים ככה

אם אתה אוכל 150 פחמימה ביום אז אחת ל 12-14 יום

העמסה זה חשוב למלא מאגרי גליקוגן, ואתה יכול לנצל אותה להתאושש מאימון עם נפח גדול יחסית להיפרטרופיה (אתה מתאמן לפני העמסה נפח ואחרי העמסה עצים)

אתה יכול לקרוא את UD2 או קוטוג'נית דאייט של לייל לפחות את החלקים שהוא מסביר על ההגיון של להיות דל פחמימה והעמסות. (הגף בנוי לשמור לך על השומן ולשרוף קודם גליקוגן/שריר ואתה בדיאטה כזו "עובד" על הגוף)

תקרא חומר
בכל מקרה הייתי ממליץ לך להתחיל לפחות חודש דיאטה רגילה, אלא אם אתה כבר מנוסה בחיטוב

 

[barw]

אוקי תודה
ועשיתי כבר כמעט חודש חיטוב רגיל עם 100 גרם פחמימה
אז אתה אומר שאם חלק מה60 גרם פחמימה יש בו לחמנייה אחת וכל השאר פירות וירקות אז לעשות ההעמסה, נגיד כל יום שבת?
אם התחלתי היום ב60 גרם פחמימה אז מתי לעשות את ההעמסה הראשונה?
וההעמסה היא יום אחד, יומיים או לפי מה שאני אוכל ביום\יומיים ההאלה?

---------- התגובה התווספה ב 16:02 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 07:57 ----------

ביקשת תמונה לאמת נתונים או משהו, צילמתי משהו היום, זה מצב רפוי לגמרי, ואני לא נראה פה 12% אבל מדדו אותי עם קליפסר כזה וזה מה שיצא (מי שמדד יודע מה שהוא עושה..)
http://tinypic.com/view.php?pic=vne5it&s=5