נק' מוניטין:
464
מה הן הטעויות הנפוצות שעושים בחיטוב?
לירידה במשקל יש נוסחה מאוד בסיסית – הקלוריות שמכניסים (אוכל ושתייה) פחות הקלוריות שמוציאים. אמנם נשמע פשוט ,אבל מכאן השאלה היא איך אנחנו מיישמים את זה?
ריכזנו לכם טעויות נפוצות בהתנהלות בזמן ירידה במשקל/חיטוב:
1. סיווג מזונות כטובים ורעים או אסור ומותר – "שומן זה רע", "פחמימות זה השטן", "אסור לאכול לחם ותפוחי אדמה " אם נאכל כמות גבוהה של שומן ופחמימות, זה יכול להוביל אותנו למאזן קלורי חיובי ולעלייה במשקל, אבל בצריכה מבוקרת ומותאמת לערכים היומיים, אין צורך להימנע מהם.
2. התלהבות של מתחילים – להתחיל חיטוב עם מוטבציה גבוהה זה מעולה! אבל לפעמים זה יכול לפגוע בכם. למשל,להתחיל חיטוב מכמות קלוריות מאוד נמוכה או להפחית בבת אחת בחצי את כמות הקלוריות שאתם צורכים. גירעון קלורי גדול מדי יכול להוביל לחוסרים ואפילו לאיבוד מסת שריר. איך תדעו שהגירעון הקלורי לא גדול מדי? תעקבו אחר השקילות היומיות ותעשו ממוצעי שקילות שבועי – קצב ירידה תקין הוא ירידה של 0.5-1% מהמשקל בשבוע בהפרש בין ממוצע לממוצע.
3. מנסים להתאים את עצמכם לתזונה מסוימת במקום להתאים את התזונה אליכם – אז לחבר שלכם עובדת מצוין דיאטת פליאו (סתם דוגמה), מי אמר שגם לכם זה יעבוד? כל הדיאטות מסתכמות לעיקרון הפשוט של מאזן קלורי שלילי. כדי לבחור דיאטה שמתאימה לכם, אתם צריכים לחשוב על סדר היום ועל ההעדפות האישיות שלכם ולא לנסות דיאטה אקראית רק כי היא מצליחה למישהו אחר.
4. מקשיבים לאנשים באינסטגרם/יוטיוב כי הם נראים טוב ונשמעים משכנעים – קודם כל, אני לא רוצה להכליל. ודאי שיש אנשי מקצוע שנראים טוב ומעבירים תוכן מבוסס. אבל ברשתות מסתובב גם המון מידע לא אמין וחשוב לדעת להמלצות של מי להקשיב. שמעתם משהו שנשמע לכם קיצוני? תבקשו מקור לטענה, תפעילו חשיבה ביקורתית, אל תאמצו "שיטות" שונות רק כי מי שהעביר את המידע נראה כמו אחד שמבין על מה הוא מדבר. למען האמת – אם אתם שומעים טענות נחרצות כמו ששיטה מסוימת היא הכי טובה או איסורים החלטיים על מזונות מסוימים, זה כבר צריך להדליק לכם נורה אדומה.
5. המוסיף גורע – משתמשים בתוספים שלא לצורך. כל מיני "שורפי שומן" למיניהם, תרכובות צמחים- שייקים וכדומה. הדברים האלה לא באמת עובדים. זה אולי ישמע משעמם, אבל תנצלו את המשאבים שלכם כדי להשקיע בתזונה מאוזנת ובאימונים מסודרים, לא צריך יותר מזה. אם אתם לא בטוחים איך, אתם תמיד יכולים לפנות אלינו ונשמח לעזור
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/m/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
